Te-ai întrebat vreodată care sunt cele mai utile nuci pentru sănătatea ta? Acest tip de mâncare este adesea subestimat în ceea ce privește calitățile sale pozitive și nutrienții. Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele pot reduce semnificativ colesterolul, pot ajuta la controlul greutății corporale și chiar pot reduce riscul de cancer.

pentru

Nu este nimic de greșit și este foarte clar că cele mai utile nuci sunt crude, iar printre cele mai sănătoase dintre ele se numără migdalele, caju, nuci și altele. Din păcate, bulgarii uită adesea să-i includă în meniul lor și chiar și atunci când o fac, aleg de obicei ceva nesănătos, cum ar fi bere sau arahide prăjite.

Cu toate acestea, oamenii de știință americani spun că nu ar trebui să ne fie frică de grăsimile și caloriile din nuci, deoarece acestea sunt grăsimi vegetale care nu acumulează greutate și colesterol. În același timp, nutriționiștii de vârf confirmă că doar o mână de nuci vor încărca corpul cu proteine, fibre, grăsimi nesaturate și vitamine și minerale valoroase.

1. Nuci

Nucile sunt considerate cele mai bogate în nuci antioxidante. Ca parte a listei noastre cu cele mai utile nuci, merită menționat faptul că acestea protejează împotriva bolilor cardiovasculare și încetinesc semnificativ procesul de îmbătrânire. În plus, nucile conțin acizi grași omega trei valoroși, care sunt vitali pentru menținerea sănătății. Acest lucru le face un substitut demn pentru pește în cazul în care nu sunteți un fan al fructelor de mare.

2. Migdale

Migdalele sunt extrem de bogate în fibre și în comparație cu alte nuci sunt considerate cele mai bogate în fibre - până la trei grame pe uncie. Bogate în antioxidanți, migdalele delicioase te vor ajuta să te bagi în blugi skinny. În plus, migdalele sunt una dintre cele mai recomandate nuci din yoga.

3. Porridge

Una dintre cele mai puternice calități ale cajuilor este că nucile delicioase sunt extrem de bogate în fier și zinc. Fierul transportă oxigenul către celule și astfel protejează împotriva anemiei. Zincul, pe de altă parte, este esențial pentru un sistem imunitar sănătos și un aspect sănătos.

4. Nuci de Brazilia

Doar o nucă de Brazilia vă poate oferi cantitatea potrivită de seleniu pentru o zi întreagă. Seleniul în sine este extrem de important și se pretinde că poate acționa chiar ca prevenitor împotriva anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de os, prostată și sân.

5. Macadamia

Cunoscute ca cele mai calorice nuci, nucile de macadamia sunt o adevărată comoară. Pe lângă gustul său incredibil, se mândrește cu cele mai bogate în grăsimi mononesaturate, care la rândul lor sunt extrem de importante pentru o bună sănătate a inimii. Cu un consum regulat, nucile de macadamia pot reduce nivelul colesterolului rău cu până la 10%.

6. Fistic

Cu mai puțin de 4 calorii pe nucă, fisticul este considerat cel mai dietetic și preferat în rândul persoanelor care doresc să scape de orice exces de greutate.

Un truc cu fisticul este că scoaterea lor din coajă este dificilă, ceea ce încetinește viteza de hrănire, iar acest lucru reduce automat cantitatea consumată înainte de a fi plin. În plus, se crede că au un efect profilactic asupra bolilor periculoase, cum ar fi cancerul pulmonar.

7. Alune

Alunele au atât de multe avantaje încât orice am spune despre ele cu siguranță ne va fi dor de multe. Dar să reținem că sunt extrem de bogate în grăsimi mononesaturate și au un efect benefic asupra bolilor precum diabetul de tip 2, ceea ce le face parte din cele mai utile nuci pentru noi.

8. Pecan

Încă foarte nepopulare în Bulgaria, nucile pecan sunt un tip de nuc american care are reputația de a fi unul dintre cele mai bogate în nuci antioxidante. Îmbunătățesc sănătatea inimii prin prevenirea pătrunderii plăcii periculoase în pereții vaselor de sânge. Studiile arată că nucile pecan pot reduce nivelul colesterolului rău din sânge cu până la 33%!