Avem suficientă grijă de sistemul nostru imunitar? Cu siguranță, răspunsul nu va fi da pentru majoritatea oamenilor. Iar imunitatea bună nu este doar protecție împotriva bolilor - este sinonimă cu o stare perfectă și o sănătate bună. Consolidarea sistemului imunitar poate reduce riscul de a dezvolta boli grave, inclusiv cancerul.

despre

Ce este sistemul imunitar?

Acesta este unul dintre cele mai complexe sisteme din corpul uman. Se compune dintr-o rețea de țesuturi, organe, celule și compuși specifici. Ganglionii limfatici, splina, măduva osoasă, timusul și amigdalele joacă un rol important în lupta împotriva microbilor și a bolilor. Un sistem imunitar care funcționează bine este permanent în căutarea infecțiilor și a altor pericole potențiale pentru sănătate.

Majoritatea oamenilor, însă, nu se gândesc la toate acestea până nu se dovedește că este prea târziu. Și există întotdeauna semnale - răceli frecvente, gripă și alte afecțiuni, tratate pe jos cu medicamente care elimină simptomele, dar nu și cauza principală. Până la următoarea dată ciclul se repetă iar și iar. Iarna, lucrurile se înrăutățesc de obicei, deși, potrivit unor experți, nu există un motiv clar pentru care oamenii să se îmbolnăvească mai des în timpul sezonului rece. Unii caută o explicație pentru faptul că apoi petrec mult mai mult timp în interior și acest lucru este asociat cu o scădere bruscă a cantității de vitamina D din organism. Alții atribuie afecțiunile frecvente faptului că organismul folosește mult mai multă energie în lunile reci pentru a menține o temperatură normală a corpului - care în alte condiții ar putea fi „folosită” pentru a face față virușilor și infecțiilor.

Este timpul ca oamenii să înceapă să se gândească la imunitatea lor ca la o parte integrantă a corpului lor. Concentrați-vă nu pe obiectivul „de a nu vă îmbolnăvi”, ci pe a fi cât mai sănătoși posibil.

Echilibrul este baza tuturor

Să fim atenți la un punct interesant. Majoritatea oamenilor cred probabil că un sistem imunitar bun ar trebui să răspundă la cel mai mic semnal al unei probleme. Cu toate acestea, acest lucru nu este în totalitate adevărat. Și mai exact - se întâmplă, dar este cunoscut sub numele de hiperactivitate a sistemului imunitar - o afecțiune aproape la fel de deranjantă ca și cum ar lipsi orice reacție. Cheia imunității sănătoase este în echilibru. De aceea, unii oameni de știință cred că menținerea unui echilibru stabil al sistemului este mai sănătos decât consolidarea acestuia. Când este o răceală, sistemul imunitar semnalează că are nevoie de ajutor. Răceala obișnuită este o reacție de protecție, nu neapărat ceva care trebuie tratat imediat cu medicamente. Este încercarea organismului de a-și recâștiga echilibrul după situații și perioade stresante fizice sau emoționale.

Imunitate și linii de apărare

Sistemul imunitar ar trebui considerat ca o mașină complexă. Din acest motiv, nici grija pentru ea nu este o sarcină ușoară. Dacă ne imaginăm imunitatea ca pe o manta care ne învăluie întregul corp, prima noastră sarcină este să verificăm găurile. Principala „linie frontală” care ne protejează corpul de mediu trebuie menținută puternic și puternic. Majoritatea oamenilor vor fi probabil surprinși să afle că aproximativ 70% din celulele sistemului imunitar nu se află în altă parte, ci în stomac. Și întrucât niciun sistem nu poate fi perfect, restul de 30% se „ascund” în altă parte, astfel încât să poată fi mobilizați în caz de pericol. În cele din urmă, însă, există mulți alți factori de stil de viață care afectează în mod direct rezistența sistemului nostru imunitar. Să ne uităm la cele mai importante.

Obiceiurile alimentare:

Respectați alimentele de sezon

Ai observat că organismul tău „dorește” anumite produse doar când vine sezonul de iarnă - cartofi, sfeclă, dovleac - toate alimentele care ajută sistemul imunitar, oferindu-i atât fibre, cât și vitamine A și C. Încercați să subliniați alimentele din familia leguminoaselor, precum și mai multe tocănițe cu legume de sezon.

Evitați alimentele crude în lunile reci

Aceasta este o lege de bază în medicina populară chineză. Explicația este simplă - alimentele crude sunt mai greu de procesat de către organism. Consumul lor împovărează sistemul digestiv și, în unele cazuri, îl slăbește, ceea ce înseamnă, la rândul său, că organismul risipește mai multă energie pentru a „extrage” produse imune valoroase din alimente. Pentru a evita acest lucru, includeți mai des în meniu fulgi de ovăz, ouă, paste din hrișcă la micul dejun, supe calde și sandvișuri cu pâine prăjită pentru prânz, legume ușor sotate și proteine ​​de origine fără carne pentru cină.

Adăugați culoare bucatelor dvs.

Se știe de mult timp - cu cât gama de culori pe care o includeți în meniu este mai largă (mai ales când vine vorba de legume), cu atât veți încărca mai multe articole utile. Pentru a vă ajuta corpul să facă față bolilor mai ușor, acordați o atenție specială antioxidanților - protejează celulele de radicalii liberi dăunători. Foarte valoroase în acest caz sunt afinele, zmeura, murele - își păstrează o mare parte din proprietățile lor utile chiar și după îngheț.

Monitorizați echilibrul alcalin-acid

Mâncare rapidă, zahăr, chipsuri - toate acestea sunt produse care măresc aciditatea din corpul dvs., care la rândul său este un mediu ideal pentru bacterii. Prin urmare, alimentele alcalinizante nu trebuie neglijate. Acestea sunt spanacul, broccoli, conopida, migdalele, uleiul de măsline, strugurii. Nu uitați de apă - cel puțin doi litri pe zi.

Nu subestimați condimentele aromate

Nu poți să nu știi despre proprietățile minunate ale usturoiului, ghimbirului, cepei. Toate au un efect de încălzire și susțin sistemul imunitar. Condimentează-ți regulat supele și felurile de mâncare cu acești ajutători de neprețuit. Adăugați-le în mijlocul gătitului. Potrivit multor experți, este un mit că cel mai bine este să mănânci usturoi crud - deci este mai greu de absorbit de organism. Cel mai bine este să fii moderat sotat sau gătit.

Alegeți grăsimi sănătoase

acizi grasi omega-3, găsite în peștii de mare reci și unele grăsimi vegetale ajută celulele imune să funcționeze mai eficient.

Eliminați zahărul din meniu

Zahărul rafinat, care se găsește în multe alimente și băuturi, distruge literalmente sistemul imunitar. Înlocuiți deserturile de ciocolată, prăjiturile și băuturile răcoritoare cu iaurt și fructe!

Stimulați sistemul imunitar

Usturoi, ceai verde, kale, ciuperci, ovăz, semințe de dovleac. Încercați să aveți aceste alimente în meniul dvs. cât mai des posibil.

Mișcarea - acest prieten neprețuit!

Pentru a vă menține sănătatea corpului, minimul absolut este de 150 de minute de exerciții pe săptămână sau puțin mai mult de 20 de minute pe zi. De aceea - mergeți ori de câte ori aveți ocazia, faceți mișcare, vă întindeți, respirați profund! Activitatea fizică stimulează nu numai inima, ci și mișcarea lichidului limfatic în organism. Deoarece sistemul limfatic nu este „echipat” cu o pompă (spre deosebire de sistemul circulator), se bazează pe contracțiile musculare pentru a deplasa lichidul limfatic prin „canalele” sale. De aceea mișcarea este atât de importantă - fie că mergeți, înotați, mergeți cu bicicleta, dansați sau pur și simplu lucrați în grădină.

Odihnă!

Persoanele mature au nevoie de 7 până la 8 ore de somn pe noapte, iar copiii mai mici - până la 12-13 ore. Orice sub șapte ore duce inevitabil la acumularea de oboseală. Din păcate, oboseala dimineții este departe de a fi singura consecință a insomniei sistemice. Somnul este extrem de important pentru imunitate - organismul folosește orele pe timp de noapte pentru detoxifiere, recuperare și vindecare. Gândiți-vă - cât de des simptomele gripei devin mai ușoare și se ia un curs de recuperare după un somn profund și prelungit!

S-a constatat că persoanele care dorm mai puțin de 7 ore pe zi sunt de până la trei ori mai predispuse la diverse virusuri gripale și răceli, oboseală cronică și multe altele. Dacă săptămânile de lucru sunt prea ocupate și nu reușești să realizezi orele obligatorii de somn, încearcă să compensezi cu mai mult somn în weekend. Pe termen scurt, corpul reușește să facă față lipsei de somn suficient. Cu toate acestea, atunci când această afecțiune devine cronică, corpul începe să sufere.

Evadează de stres!

42% dintre respondenții dintr-un studiu recunosc că în propria lor judecată subiectivă, pentru ei înșiși, nivelul de stres a crescut în ultimii cinci ani. Chiar și adolescenții nu sunt protejați de acesta - mulți adolescenți au un nivel chiar mai ridicat de stres decât părinții lor, potrivit aceluiași studiu. Fie că stresul este pe bază fizică sau emoțională sau ca urmare a supraîncărcării mentale, este încă dăunător organismului în ansamblu și, în special, imunității. Combaterea acestuia ar trebui să devină obiectivul tău zilnic. Desigur, acest lucru vă va costa ceva voință, dar veți vedea singur că au meritat. Există multe modalități de a face față stresului - exerciții fizice, jogging, yoga, răsfățându-vă cu un hobby preferat. Meditația este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă relaxa nervii după o zi plină. Potrivit mai multor studii, practica obișnuită, combinată cu soia, duce la respirație mai profundă, care la rândul său permite organelor să funcționeze mai eficient. O consecință obligatorie este întărirea imunității. Nu aveți suficient timp pentru astfel de activități?

Nici nu trebuie să-ți iei timp special pentru a medita! Puteți face sesiuni scurte în mișcare - în timp ce călătoriți la serviciu, în timp ce așteptați metroul sau doar în timp ce vă plimbați, încercând să găsiți un echilibru între respirații profunde și realizarea echilibrului interior.

Rolul imens al bunelor contacte sociale

Prieteniile stabile, precum și comunicarea cu oamenii care vă plac, ajută foarte mult la reducerea nivelului de stres. Oamenii care sunt implicați în mod constant în diverse activități sociale, precum și cei care râd des, sunt victime ale răcelii în mod semnificativ mai rar, potrivit unui număr de studii. Rolul unei bune imunități nu se limitează la celule și organe, ci afectează și sănătatea mintală. De regulă, cu cât imunitatea unui individ este mai bună, cu atât este mai probabil ca acesta să aibă o perspectivă pozitivă asupra propriei sale vieți.!

Și totuși, amintiți-vă - sănătatea este în stomacul ei!

Încă câteva cuvinte despre rolul său și despre ce se întâmplă cu adevărat acolo. Bacteriile „bune” din tractul gastrointestinal se află într-o legătură complexă și inseparabilă cu sistemul imunitar. Stomacul este primul loc din interiorul corpului nostru unde se întâlnește cu lumea exterioară. De aceea, este important ca prima „linie frontală” să fie întotdeauna în „pregătire pentru luptă”. Prin urmare, probioticele sunt bune nu numai pentru stomac, ci și pentru sistemul imunitar.

Care este exact rolul stomacului?

Bacteriile bune au o legătură complexă și inextricabilă cu sistemul imunitar. După cum am menționat, stomacul și apoi intestinele sunt principalele locuri în care corpul nostru întâlnește elementele lumii exterioare. Și prima linie de apărare împotriva invadatorilor este importantă pentru a fi puternică și bine întărită. Prin urmare, probioticele sunt utile nu numai pentru flora intestinală, ci sunt și un mare imunostimulant. Bacteriile conținute în ele întăresc sistemul imunitar, oferindu-i o stimulare suplimentară. Astfel, atunci când este expus la virusuri și bacterii periculoase, este suficient de pregătit pentru a face față acestora rapid și eficient.

S-ar putea să fiți surprinși să aflați că există până la zece ori mai multe bacterii în sistemul digestiv decât în ​​orice alt organ și sistem combinat. Cunoscute sub numele de „floră intestinală”, ele ajută la procesarea alimentelor și la menținerea echilibrului în intestin. De aceea, probioticele ar trebui să fie o parte integrantă a nutrienților necesari unui organism.

Mulți medici recomandă administrarea zilnică profilactică de probiotice. De asemenea, pot fi înlocuiți parțial cu iaurturi cu culturi active, cum ar fi lactobacilii și bifidobacteriile noastre. Ei distrug o serie de culturi rele din tractul gastro-intestinal, menținând în același timp o populație de bacterii bune. Cel mai adesea, doza profilactică recomandată este de aproximativ 1 miliard de unități pe zi, care, în funcție de produs, este egală cu una până la mai multe tablete sau capsule.

Un alt domeniu interesant în tema sănătății gastrice sunt prebioticele, antioxidanții și compușii din fibre solubile, care promovează creșterea populației de bacterii benefice din tractul gastrointestinal. De asemenea, sunt cunoscuți pentru a îmbunătăți absorbția calciului și magneziului. Bogate în prebiotice sunt cerealele integrale, condimentele proaspete, arahide, orz, fasole, banane, cireșe, vinete, mazăre, ovăz și ceapă.

Din păcate, majoritatea oamenilor nu se gândesc la probiotice și prebiotice înainte de apariția unei probleme de sănătate. La prima vedere, disfuncționalitățile banale ale stomacului și intestinelor, cauzate de o serie de factori, inclusiv atât aportul de antibiotice, cât și o schimbare bruscă a dietei, necesită intervenția probioticelor pentru a îmbunătăți tratamentul și pentru a ajuta la recuperarea mai rapidă și completă.