musculare

Furnicături severe de noapte sau strângere involuntară după efort? Acestea sunt semnele unor crampe musculare neplăcute, care vă pot strica în mod surprinzător buna dispoziție și calmul.

Poți preveni această experiență neplăcută sau măcar o poți suporta? Da, vom explica totul despre apariția crampelor musculare și cum să le controlăm.

Când apar crampe musculare și de ce

De asemenea, numite spasme, experiența crampelor musculare este de obicei asociată cu dureri amorțite în situații imprevizibile și neașteptate. La unele persoane, crampele musculare apar în timpul somnului sau imediat după trezire, precum și după efort.

Sunt relativ frecvente și pot afecta aproape oricine, fie că este bolnav sau sănătos. Expresia externă a crampelor musculare care se apropie constă în contracția și contracția vizibilă a mușchiului. Totuși, ceea ce simți intern este mult mai neplăcut decât exteriorul.

Care este fenomenul crampe musculare

Aceste crampe involuntare apar în mușchi diferiți și afectează adesea pe mușchii gambei, față și spate ai coapsei sau piciorului. Acestea pot apărea atunci când stați cu picioarele încrucișate pentru o lungă perioadă de timp sau când vă ghemuiți, vă întindeți și alte sarcini stresante.

Crampele musculare sunt de obicei imprevizibile și pot dura de la câteva secunde înfiorătoare până la 15 minute. Mecanismele care asigură revenirea normală a mușchilor pot fi nefuncționate pentru o perioadă de timp și acest lucru poate prelungi contracția și relaxarea musculară.

Procesul normal este de a contracta mușchii atunci când se utilizează și se întinde atunci când mișcarea este completă sau un alt mușchi se mișcă în direcția opusă. Dacă unul dintre ei se contractă fără relaxare, apar crampe musculare.

Nu există un grup de oameni care să spună că sunt mai expuși riscului de spasme sau nu. Există o serie de factori care afectează apariția crampelor musculare și trebuie să fii atent la ele.

Cauzele crampe musculare

Există diverse condiții prealabile care pot provoca crampe musculare, cele mai frecvente fiind:

  • Deshidratare - consumul suficient de lichide face mușchii deshidratați și devin predispuși la crampe musculare;
  • Deficitul de minerale
  • Oboseală musculară și suprasolicitare
  • Slabă flexibilitate
  • Muncă fizică grea
  • Alimentare insuficientă de sânge a mușchilor mari și a altora care leagă articulațiile;
  • Acumularea de acid lactic, care este un fenomen comun la sportivi.

Cu un stil de viață sedentar, supraîncărcare fizică neobișnuită, în picioare și culcat într-o poziție pentru o lungă perioadă de timp și fibromialgie, pot apărea și crampe musculare.

Deshidratarea, artrita și dezechilibrele hormonale pot contribui, de asemenea, la lipsa de oxigen a țesuturilor și a organelor, împiedicând mușchii să funcționeze eficient.

Cum să învingi neplăcutul crampe musculare

Această experiență dureroasă poate fi depășită cu mai multe metode de bază. Nu este la fel de grav ca un atac alergic și nu vă va provoca dureri incredibile, dar disconfortul funcției musculare afectate din cauza crampelor musculare este palpabil.

În primul rând, opriți activitatea care a cauzat crampele musculare și întindeți ușor mușchiul rigid. Începeți încet și ușor cu un masaj și, dacă este prea strâns, puteți încălzi zona. Dacă este mai moale, aplicați gheață și beți apă.

O dietă echilibrată și variată care include calciu, zinc, magneziu și cereale integrale vă va ajuta să vă protejați de viitoarele crampe musculare.

Dacă luați diuretice din orice motiv, procesul de deshidratare poate crește, ceea ce va reduce nivelurile de sodiu și magneziu din organism. Și nu în ultimul rând - țigările ar avea un impact uriaș asupra stării de sănătate, precum și asupra rezultatelor sportive.

Sfaturi de prevenit crampe musculare

Există băuturi electrolitice concepute pentru sportivi și pentru consumul post-antrenament. Cu toate acestea, nu este clar în ce măsură pot ajuta la prevenirea crampelor musculare.

Creatina nu este recomandată pentru utilizare, deoarece crește riscul de crampe musculare.

Cu ajutorul întinderii vei scăpa de excesul de tensiune acumulată în corp și te vei simți mult mai ușor, indiferent dacă faci mișcare sau nu.

Există, de asemenea, câteva metode de casă și ușoare pentru a vă ajuta. Când vă odihniți, reglați-vă picioarele la o înălțime mai mare decât pelvisul pentru a ajuta la sângerare.

Pentru a scăpa de frica de crampele musculare, asigurați-vă că obțineți toate vitaminele și mineralele necesare. Setul de elemente care vă vor ajuta să vă mențineți o stare bună de sănătate și fitness include:

  • Calciu și magneziu;
  • Vitamina E;
  • Potasiu;
  • Complexul cu vitamina B;
  • Vitamina C;
  • Vitamina D3;
  • Coenzima Q10;
  • Zinc;
  • Multivitamine.

Ca o recomandare finală, vă sfătuim să vă întindeți des, să consumați alimente bogate în calciu și magneziu și să nu vă supraîncărcați cu activitate fizică. Timpul de odihnă ar trebui să fie suficient, altfel riscul de probleme de sănătate crește.