Tragerea unei scripete verticale în fața unui piept cu o prindere largă este un accent pe ceilalți mușchi, un exercițiu multi-articular. Prinderea largă subliniază extinderea mușchilor spatelui și acumularea de masă. Dacă utilizați același exercițiu, dar cu o prindere îngustă (de obicei puțin mai lată decât umerii), veți sublinia mai mult puterea și densitatea mușchiului. Exercițiul este de obicei folosit ca primul sau al doilea exercițiu al zilei pentru antrenamentul spatelui, este recomandat atât pentru avansați, cât și pentru începători. Exercitiile fizice nu ascund riscuri mari, atata timp cat nu supraponderali si nu faceti miscari necontrolate si bruste.
În următoarea ilustrație, puteți vedea mușchii implicați în timpul exercițiului.

fața

Mod de implementare

  • Reglați suportul pentru picioare astfel încât să nu fie nevoie să le strecurați inutil și, de asemenea, pentru a nu vă mișca în timpul spectacolului
  • Reglați greutatea corespunzătoare, apucați maneta cu o mână ușor mai lată decât coatele și stați confortabil cu picioarele sub suport, îndreptați-vă spatele și aduceți-vă corpul ușor înapoi.
  • Trageți de greutate, încercând să trageți cu umerii, nu cu mâinile, până când pârghia ajunge la bărbie și relaxați-vă din nou în poziția inițială.

Greșeli comune

Sfaturi

  • Strângeți talia și abdomenul și îndoiți ușor corpul înapoi, în timpul exercițiului încercați să nu vă mișcați corpul, deoarece acest lucru îi va ajuta pe mușchii implicați și să le îndepărteze de greutatea lor.
  • Nu trageți greutatea prea mult în jos, pârghia trebuie să ajungă în zona bărbie, cu condiția ca fața să fie orientată înainte, când trageți greutatea prea departe în fața pieptului, deplasați focalizarea din spate și greutatea merge către alți mușchi și articulațiile umerilor. duce la probleme cu aceștia și, după cum ați ghicit, va elimina tensiunea din mușchii spatelui.
  • Încălziți-vă bine înainte de a începe exercițiul și puteți face și 1 sau 2 seturi de încălzire dacă intenționați să utilizați greutăți mari.
  • Încercați să vă concentrați asupra mușchilor grossi în timpul exercițiului, deoarece dacă trageți mai mult cu mâinile, nu vă vor plăcea rezultatele.
  • Nu judecați lățimea mânerului în funcție de dispozitiv și pârghie, ci în funcție de caracteristicile fizice individuale, evaluați prinderea astfel încât să vă fie confortabil să nu supraîncărcați articulațiile și să nu urmați ceea ce este marcat pe pârghie.
-->