Iată-mă cu un raport de ieri
Mic dejun - plăcintă cu fulgi de ovăz + cafea/din păcate +4 bomboane de ciocolată, cel puțin erau ciocolată neagră /
Pranz - pulpa de pui cu orez + 3 muraturi mici
După-amiaza - nu, pentru că abia mai respiram, am băut doar cafea
M-am antrenat și imediat după acea proteină
Cina - 150 g macrou la grătar, 200 g salată de morcovi cu 1/2 ulei de măsline și 4 măsline
Calorii 1750 P/115 V/125 M/85
Am mai multe grăsimi, dar întotdeauna se pare că mănânc gătit la prânz, iar peștele este destul de gras. Dar m-am antrenat destul de bine, așa că nu mă voi gândi la asta.

diaries

Astăzi am prezis
Mic dejun - plăcintă cu fulgi de ovăz + cafea și fără bomboane
Prânz - friptură de gât 100g + salată de roșii și castraveți
După-amiaza - 2 mandarine + 30g migdale
Antrenament - proteine
Cina - 3 albușuri și 1 gălbenuș - omletă cu brânză și salată/Nu mi-am dat seama încă ce va fi /

Am spus că voi experimenta micul dejun imediat după yoga de 15 minute. Știu că este bine să faci ceva de mai multe ori înainte ca acestea să fie scoase - dar momentan nu intenționez să repet în curând. După ce am luat micul dejun la 7.30, ceva care practic mă ține plin de cel puțin 3 ore și jumătate - 4 ore, ieri la 9.30 deja muream de foame! După ce am mâncat 2 căni de supă de pui cu 3 ouă fierte, rase în interior, următoarea mea masă a fost abia după antrenament, la ora 15! Așadar, astăzi - micul dejun la 9, tocmai când am simțit că mi-e foame.

De asemenea, raportez o altă zi fără zahăr, ciocolată neagră etc. Sunt foarte incantat! Chiar cred că, în loc de cele 2 săptămâni planificate, voi continua încă două. Voi vedea de unde o duc.

Iată raportul meu:
Instruire.
În timpul antrenamentului BCAA, după acesta: dovleac prăjit (ultima dată când l-am mâncat) + praf de proteine
Prânz: friptură de vită 150g + salată cu ardei prăjiți + 3 bucăți de orez. cupcakes?! orez presupus
Sl. Mic dejun - Salată Caesar fără crutoane și 1/2 sos
Masa de seara. dar sunt foarte bun la gătit, apoi mă întreb de ce trebuie să-l dau jos. Ei bine, din moment ce nu puteam să gătesc, nu am avut de descărcat acum. astfel de ficati cu ceapa si ciuperci in wok + boia afumata si vin in wok, care dau un gust si o aroma unica. cum am reușit să țin cu o singură porție. nu stiu

Grăsimi 48,4g 35,3%
Carbohidrați 55,7g 18,1%
Proteine ​​143,6g 46,6%

Buget zilnic de calorii 1.451
Calorii alimentare consumate 1.569

Am peste 118 calorii peste bugetul meu zilnic

Încă un lucru pe care nu-l pot regla pentru a adăuga calorii. Acum am o nouă aplicație, am învins-o deja, așa că mâine voi planifica.

Cu toate acestea, sunt foarte mulțumit de proteine

Despre regimuri - în iulie am fost pe o rotație de 800/1000/1200 de calorii.
Îmi amintesc chiar și macro-urile aproximativ: ziua 1 grăsimi și carbohidrați de 30 g; proteina 124; Ziua 2: La 60; M: 45; P: 90; Ziua 3: B: 120; M: 27; P: 60
Este adevărat că în 3 luni am slăbit 10 kg dar nu știu dacă pot trăi așa permanent.

Și am să spun asta de mult timp, de când Agentul ne-a întrebat în glumă dacă antrenorii nu ar trebui să citească mama - Agentul o citește, vă garantez. De aceea a trebuit să nu mai scriu la timp. S-a dovedit că m-au citit și nu numai aici. Când am făcut un jurnal în echipa bb și mi-a devenit clar că va exista o restricție privind libertatea de exprimare, deși este prima dată, 4 ani mai târziu, în care împărtășesc macrocomenzi. Programe sau meniuri specifice, mese, nu mi-am permis niciodată nu doar să împărtășesc, nici măcar să comentez, pentru că, deși plătesc, respect munca oamenilor. Dar am fost foarte prost și mi-a fost dor să scriu aici, pentru că în acest forum m-am pasionat de antrenament și când am încetat să scriu toată motivația mea a mers în iad.

Dar dragă, acesta este un regim cu o durată limitată și are ca scop îndepărtarea forțată a grăsimilor. Nu ar trebui să fie deloc pe termen lung sau permanent.

Personal, voi fi foarte impresionat de ei dacă vor citi cu adevărat, deoarece înseamnă că sunt interesați de clientela țintă și de opiniile lor nefiltrate și nu doar de numerarul rapid.

Și, bineînțeles, dacă cineva dorește un regim în aprilie cu ideea de a pierde 8-10 kg până în iunie-iulie, este posibil să nu existe un antrenor care să-i dea un deficit minim. Am sentimentul că majoritatea oamenilor pariază mai puțin pentru ca clientul să vadă rezultate mai rapide, deoarece (iartă-mă pentru sexism) doamnele nu sunt renumite pentru marea lor răbdare și perseverență „Îl vreau TOT și Îl doresc ACUM”

Personal, sunt extrem de interesat de ceea ce spui despre diferitele lor abordări, poate că este o idee bună să scrii și ce le setezi pentru ei, astfel încât să putem compara merele cu merele etc.

Ţâţe, se știe că vițeii se încăpățânează atât pentru bine, cât și pentru rău! Până pe 3 mai, ai timp să fii într-o formă uimitoare! Doar stabiliți-l ca obiectiv! Acum este momentul să începem!
Și ceva despre periodizările din sala de sport și „dietele”, care au funcționat excelent pentru mine în ultimii 2+ ani.
http://www.brinblog.ru/periodizacya/

Oh, ficatul ăla. mi s-a umplut gura
Azi am amestecat nuci grozave: 3 albușuri de ou, 100 g de nuci, 40 g gem de curmale/poate piure de curmale /. Rău este că le-am făcut pentru mine, iar copiii i-au atacat
Mâncarea este:
Mic dejun - fulgi de ovăz cu unt și brânză, cafea
Intermediar - cafea cu lapte + 20g ciocolată neagră + 2 mandarine
Prânz - rola Stephanie cu carne tocată + morcovi și ciuperci tocate + salată de roșii și castraveți
După-amiaza - 2 nuci + cafea
Cina - 100g brânză de vaci + 1 ou + 4 măsline + 150g castraveți

Antrenament - nu este doar mersul pe jos prin casă și mersul pe jos o oră cu copiii

Azi H: portocala proaspata cu grapefruit si cafea (maine imi vor aduce mai mult ceai turcesc)
A: leffer/140g cu broccoli/80g și mămăligă/47g (după antrenament)
Î: Ne aflam la pensionarea singurului și îndrăgitului meu unchi, care de mică mi-a adus jucării de pluș și rochii cu perle, ciocolată și banane. m-a sunat mereu, inclusiv acum câteva luni din toată lumea - ca să poată vedea cum ne simțim. Va trebui să fie pe un teren solid, foarte frumos, a fost și mâncarea. fără luptă nu spun

TDI Am folosit și serviciile bărbatului în cauză o vreme și am fost șocat de faptul că își bate joc de femeile de la bg-mama și chiar de colegii săi. Și când m-am săturat să-mi umplu ulciorul și i-am răspuns puțin în stilul lui, s-a jignit. Ne-am despărțit de comun acord și nu regret.

Am citit subiectul în mod regulat și le mulțumesc tuturor pentru experiența utilă partajată
Consider că 2019 este anul transformării mele și sper cu tărie să reușesc. Principalul obstacol al meu este mâncarea emoțională, pe care o stăpânisem cu ceva timp în urmă și am slăbit 20 kg. De atunci a trecut mult timp și mi-au fost returnate toate kilogramele, chiar și puțin deasupra. Din nou, pariez pe un VM-NVH liberal, dar nu număr nimic și nu cred, voi încerca doar să mănânc în principal alimentele potrivite. Am multe de pierdut, am în prezent 96 kg.

M nu. Lectura poate servi la complexe.

De aceea, vă recomand să-l citiți pe Dan John, care este un profesionist de talie mondială. În plus, scrie cu atâta bunătate și respect, încât te face să te iubești și să te respecti mai mult. Nu se spune doar cum să te antrenezi și să mănânci, ci și cum să îți organizezi cumpărăturile și chiar serviciile de menaj. Este crud! Îmi plac oamenii organizați, e ca din armată. 100% totul.

Am o cantitate șocant de scăzută de calorii și nu slăbesc. Bravo nu eu. Voi mânca mai mult, să vedem.
Dar mă ghemuit cu 50 kg, tracțiune la fel de mult, încrederea șoldului cu 30 și 40 kg.
Sunt pe bancă cu greutăți ridicole, și pe umăr, dar lucrez.
După ce am consultat vinerea cu antrenorul meu, am pus pe bancă. Și-a dat deja seama că lucrez pentru o viziune și a încetat să mai strige la mine, va ajuta. Este un mare profesionist, dar nu tolerează răsfățul, cum ar fi viziunea fără funcție și nu lucrează pentru frumusețe cu nimeni.
Totul este din punctul de vedere al boxului și conexe - rezistență, explozivitate, viteză și forță.

Ţâţe, bineinteles ca va doresc succes! Sunt sigur că o vei face cu brio!