M-ați convins, am descărcat din nou My Fitness Pal. Poate că nu este atât de complicat, dar am încă două întrebări. Primul este dacă produsul dat este introdus doar ca o porție de 100 g și am mâncat, de exemplu, 130 g - introduc 1,3 porții? Dacă am mâncat 10 g - 0,10 porții?

diaries

Al doilea este pentru procent. Am stabilit să slăbesc 0,75 kg. pe saptamana. Îmi spune să mănânc 50% carbohidrați (170 g), 20% proteine ​​(68 g) și 30% grăsimi (45 g). Este ok, totuși este o mare diferență cu calculatoarele anterioare.

Și un alt articol pe această temă cu un răspuns bine formulat la întrebarea „și totuși, mamamustar, ce proporție de macro-uri ar trebui să aleg și să urmez”
https://www.bodybuilding.com/content/macro-math-3-keys-to-dialin… macro-ratios.html

NB Amintesc tuturor că, cu excepția cazului în care sunteți foarte avansat în sală și știți toate aceste lucruri în somn și nu vă antrenați timp de 4+ zile/săptămână. într-o sală de gimnastică, este mai probabil să te antrenezi cu intensitate mică până la medie, dar nu cu mare!

În rezumatul articolului:
„Adevărul este că, la fel cum fiecare are obiective diferite, fiecare trebuie să ia un drum diferit pentru a ajunge la corpul său ideal.

Indiferent de metoda pe care o alegeți, veți vedea câștiguri de masă mai pronunțate sau pierderi de grăsime mai rapide, dacă doriți concentrați-vă în principal pe un obiectiv principal la un moment dat.

Odată ce v-ați stabilit obiectivul principal de fitness, este important să țineți cont de tipul de corp. Acest lucru vă va ajuta să determinați cât de bine tolerați carbohidrații și să stabiliți de unde trebuie să începeți în intervalele de mai sus.

Cu toate acestea, dacă sunteți o femeie care se antrenează la intensitate mică sau moderată, aș sugera mai întâi să faceți referire la intervalele macro de mai sus pentru a selecta un raport care să corespundă obiectivelor dvs. de fitness și tipului de corp. Apoi, începeți la low-end pentru carbohidrați și vedeți cum vă descurcați.

Bărbat sau femeie, Dacă vă simțiți obosiți și slabi din cauza antrenamentelor, totuși nu reușiți să construiți masa musculară, ar trebui să luați în considerare creșterea carbohidraților.

unu un factor suplimentar crucial este numărul total de calorii pe care le consumați. Chiar și raportul perfect de macronutrienți este ineficient dacă aportul de calorii este prea mare sau scăzut. Și în aceeași linie, nu vă puteți aștepta să obțineți un fizic tonifiat, muscular, dacă nu sunteți dispus să luați antrenamentul în serios! "

PS Și dacă nu aveți un costum de baie sau o competiție de etapă olimpică în calendarul dvs., acceptați în continuare informațiile ca fiind de dorit, nu strict obligatorii și amintiți-vă că sărbătorile nu contează.