Oh, minunat. Împărtășiți cum merg lucrurile, va fi foarte interesant pentru mine. Ai făcut doar o dietă sau una fizică ? Te antrenezi într-o sală de sport?

transforming

Aseară am făcut o acuzație minunată. Ar fi trebuit să fie doar sushi, dar nu ar fi. Nu erau gustări cu felii prăjite (ci făcute din einkorn), nu erau tortilla, nu erau degetele mici. Che și troliu o jumătate de sticlă. Doar minunat. Cel mai bun dintre toate, nu am avut balonări dimineața sau nici măcar un gram de greutate. Am măsurat marți în afara măsurării obișnuite, deoarece a fost interesant pentru mine

Astăzi: Oatmeal Pie - 2 bucăți aproximativ 170g + cafea
La cină vor fi chiftele de quinoa, dar încă nu am inventat prânzul, ci pentru că nu mi-e foame deloc.
Plănuiesc să trec și prin hol. Astăzi sunt puțin mai bine să mă mișc doar cu propria mea greutate.

Voi împărtăși, Annie: =) Sper că am ceva de care să mă laud.
Pregătește-mi o dietă de două luni + regim de antrenament, online. Altfel mă antrenez într-o sală de sport. MM lucrează cu acesta de 3 luni acum și este foarte mulțumit de ceea ce sa realizat până acum (mm lucrează pentru a crește masa musculară slabă). Până la urmă m-a convins să încerc. Nu am urmat niciodată un plan de antrenament. Doar prima săptămână rulează, mă simt ok, motivat: =) Îmi place să urmez un plan, un obiectiv clar. Sper să fiu strict, totul depinde de mine.
Mâine dimineață: picioare, gluteus

Meniul de azi:
H: 3 albușuri de ou + 1 gălbenuș întreg/grapefruit
A: 120g pui, salată/orez 50g
NV: felie de pâine germană umedă + 100g de șuncă
În: Supă (legume) + salată (fără grăsime/roșii + castraveți) + 120g pui

Azi am primit ceai verde (cu cacao) și Elcarnitină: =) Ceaiul verde este o groază. Bea cineva, îl dizolvi sau? Îl voi dizolva în puțină apă (cred că nu-mi place deloc gustul/îmi vine puternic și intruziv.

Atât de egoist, Be_Special, Aștept cu nerăbdare ceea ce împărtășiți. Spune-i de câte ori pe săptămână sunt antrenamentele tale și există o mulțime de cardio?

Mă întreb, de asemenea, dacă ar trebui să am încredere în el, dar din moment ce nu sunt încă sigur dacă vreau să câștig masa musculară și exact cât. si asteapta. Și majoritatea recenziilor pe care le am despre munca sa nu sunt pentru ridicarea mesei, ci pentru descărcare.

Dar acum Be_Special spune că soțul ei este mulțumit de modul de creștere, așa că voi fi puțin mai surprins.

Emmy pentru că este de așteptat să fii un cadavru după antrenamentele de forță și să nu te antrenezi excesiv. Să nu uităm că este de așteptat să urmezi și o dietă, așa că 20 de minute sunt suficiente pentru a accelera metabolismul, pentru a antrena inima fără a muri de foame ca o fiară. În plus, culturistii se concentrează pe urcarea mm de cele mai multe ori, cardio crește în etape din primăvară până în vară. Nu există nicio modalitate de a clasifica 12-20 săptămâni de curățare dacă sunteți la viteză turbo pe tot parcursul anului. De la 20 merge la 25, 30, 35, 40 și așa mai departe la 60-90 și 120 de minute pe zi cu spumare săptămânală. Apoi oprește faptul că cardio afectează mai mult sau mai puțin raportul mușchi-grăsime. Asta mi-au explicat ei.

În caz contrar, dacă ar veni o domnișoară cu experiență reală și de calitate medie la scăzută în sala de sport, antrenorii inteligenți nu ar trimite-o să facă cursuri de cardio. Observațiile mele. Respect pentru ei.

Am cardio de fiecare dată, la 20 de minute după antrenamentul de forță Scop: pierderea în greutate. Mă antrenez de 4 ori pe săptămână. Antrenorul te întreabă ce zile vrei să te antrenezi, de câte ori, la ce oră din zi. Luna viitoare voi încerca să ridic 5 antrenamente pe săptămână.
Aproximativ 20 de minute de cardio. Ce mi-a spus un prieten (atlet, kinetoterapeut, care lucrează în prezent în echipa națională de volei, pregătire fizică) este că:
Numai după 17-20 de minute, menținând un impuls ridicat de 125 până la 160 de bătăi pe minut, termogeneza este activată și procesul de ardere a rezervelor subcutanate este pornit.
La mm exista și cardio. Primele 2 luni. Cu toate acestea, a lui a fost neapărat de mare intensitate (Hit). A existat, de asemenea, o singură zi cardio, din nou la intervale. Brațul și coapsa s-au zvâcnit centimetri, iar talia s-a topit. Crud: =) Acum al 3-lea m. K. Tanev și-a redus cardio-ul. Sunt din nou câteva zile, dar nu este un succes.
Procesul de a câștiga masa musculară este destul de lent. Trebuie să urmăriți foarte mult dieta pentru a crește puternic, pentru a progresa în fiecare săptămână și pentru a vă recupera. Lucrurile se întâmplă încet acolo. Corpul trebuie să înțeleagă corect ce semnal i se dă. Înțelegeți că mușchiul trebuie să crească. Și acest lucru se întâmplă din creșterea greutăților și a seriilor.

L-am întrebat din îndrăzneala. Pentru că știu că arderea are loc după aceea și la 20 de minute. se oprește. Deci scopul este sănătatea cardio, nu pierderea de grăsime? Arderea are loc la nivelul puterii fără ea.
Mă întreb, îmi place să sap, nu mă enervez. Mă întreb.

Mă gândesc chiar să iau un curs în vară, dar din moment ce nu am intenția de a lucra în această direcție, mă întreb dacă are sens.