naturale

Apneea de somn este o afecțiune care afectează funcția normală a respirației în timpul somnului. Bărbații tind să sufere de apnee în somn mai des decât femeile.

Această afecțiune de coșmar este considerată „gravă”, deoarece oprește fluxul de oxigen către diferite părți ale corpului în timp ce corpul se odihnește. Există o serie de cauze ale apneei de somn, iar simptomele sale tipice sunt dificultăți de respirație, sforăit, sufocare și mers pe jos în timpul somnului. Află mai multe despre tratamente naturale pentru apneea de somn în articolul următor.

Apneea în somn: o introducere în problemă

Această afecțiune afectează funcția normală a respirației în timp ce dormim; poate provoca respirație superficială sau scurte întreruperi în fluxul normal de aer care durează între 15 și 20 de secunde.

Apneea de somn împiedică oamenii să doarmă liniștit noaptea, ducând la somn foarte ușor sau la coșmaruri și nepermițând corpului să se refacă complet. Acest lucru reduce nivelurile de energie, scade productivitatea, duce la starea de spirit scăzută, iritabilitate și conștientizare (auto) redusă.

Dacă afecțiunea nu este tratată corespunzător, poate duce la somnolență în timpul zilei, întârzieri reflexe și expunere la un risc mai mare de accidente. În plus, apneea de somn provoacă probleme precum obezitatea, hipertensiunea, diabetul și bolile cardiovasculare.

Simptomele bolii pot fi dificil de determinat, deoarece apar noaptea în timp ce dormim. Numai cineva din familie sau partenerul dvs. poate înregistra unele modificări în somn dacă suferiți de această boală.

Iată o listă cu câteva dintre semnele care pot fi un semn că sunteți afectat de această problemă:

  • Respirație întreruptă.
  • Sforait foarte puternic.
  • Sufocare sau respirație șuierătoare.
  • Somnolență în timpul zilei.
  • Somn tulburat.
  • Senzație de respirație scurtă când te trezești noaptea.
  • Mergi frecvent la toaletă dimineața devreme.
  • Trezirea cu gura sau gâtul uscat.
  • Cefalee de dimineață.
  • Incapacitatea de concentrare în timpul muncii.
  • Modificări ale dispoziției.
  • Iritabilitate.
  • Depresie.
  • Dormind în poziții ciudate.
  • Transpirații nocturne excesive.
  • Coșmaruri.
  • Respirarea prin gură.
  • Calitatea slabă a somnului.

Unii factori de risc care pot provoca apnee în somn sunt: ​​fumatul, consumul excesiv de alcool, obezitatea, amigdalele sau limba umflate, congestia nazală sau antecedentele familiale. În plus, după cum am spus deja, bărbații tind să sufere de această problemă mai des decât femeile.

Obiceiuri, remedii și sfaturi pentru tratarea apneei de somn

Există două poziții principale de dormit la care ar trebui să fiți atenți:

Pe de o parte

Dormitul pe o parte, indiferent dacă este dreapta sau stânga, permite mai mult aer să pătrundă în plămâni. Opusul se întâmplă atunci când dormi pe burtă sau pe spate. Desigur, este imposibil să vă monitorizați poziția în timpul somnului, așa că încercați să vă ajutați plasând o pernă mare sub spate sau dormind pe perete pentru a rămâne pe o parte.

Un alt truc de încercat este da coaseți sau legați un obiect mic de spatele sau pieptul pijamalei, care te deranjează atunci când pornești stomacul sau spatele - așa că te vei trezi pentru a schimba poziția.

Ridica-ti capul

Folosiți mai multe perne pentru a ridica nivelul capului peste înălțimea normală - acest lucru va îmbunătăți respirația pe timp de noapte. Dacă credeți că această poziție nu este foarte confortabilă, puteți crește înălțimea pernelor puțin câte puțin. Asigurați-vă că și pieptul este ridicat. Dacă aveți de gând să cumpărați un pat nou în curând, obțineți unul cu diferite piese înclinate. O altă alternativă este a pune ceva sub picioarele din față ale patului astfel încât să fie înclinat. Mulți experți consideră că acest lucru este chiar mai eficient decât utilizarea pernelor.

Alte sfaturi pentru tratarea apneei de somn includ:

Slăbi

A fi supraponderal poate agrava simptomele apneei de somn. Începeți cu o dietă mai sănătoasă, faceți exerciții fizice cel puțin de două ori pe săptămână, mâncați mai multe fructe și legume, evitați alimentele prăjite, zahărul și grăsimile și beți 2 litri de apă pe zi. Pierderea în greutate vă va îmbunătăți semnificativ simptomele și vă va permite să vă deschideți căile respiratorii.

Renunțe la fumat

Țigările sunt un alt factor care agravează apneea de somn. Fumatul face ca lichidul să se acumuleze în gât, ceea ce poate determina umflarea căilor respiratorii superioare. La care se adauga, Renunțarea la fumat va avea beneficii mari pentru sănătatea generală.

Evitați consumul de alcool

Băuturile alcoolice, la fel ca sedativele, relaxează mușchii gâtului, schimbându-și astfel scopul. De asemenea, vă recomandăm să evitați consumul excesiv de cofeină în timpul zilei, dar mai ales târziu, deoarece acest lucru poate interfera cu ritmul normal al somnului.

Evitați cina copioasă

Adormirea cu stomacul plin poate avea un efect negativ asupra odihnei. În plus, afectează cantitatea de aer care intră în plămâni.

Remedii naturale pentru apneea în somn

rădăcină de valeriană

Această plantă este utilizată ca ajutor pentru relaxarea corpului și pentru un somn mai bun, ceea ce îi îmbunătățește calitatea. Este ideal pentru persoanele care suferă de insomnie sau de coșmaruri din cauza apneei de somn.

Uleiuri esentiale

Cele mai bune uleiuri pentru un somn mai odihnitor sunt mușețelul, lavanda și primula. Primula ameliorează inflamația tractului respirator. O puteți aplica pe tâmple cu un masaj ușor sau cu un difuzor pentru a-i răspândi aroma în tot dormitorul. Dacă aveți nasul înfundat și doriți să faceți față acestei probleme, vă sfătuim să utilizați ulei de eucalipt. Adăugați câteva picături într-o oală cu apă clocotită și respirați vaporii.