Mulți oameni încep să umfle de plictiseală tocmai când aud vorbind despre fitness cardio. În mintea lor, exercițiile aerobice sunt ceva super plictisitor, limitat la utilizarea unei benzi de alergare și a unui pas cu pas. Spre surpriza ta plăcută, voi spune că cardio-ul poate fi o experiență extrem de interesantă, depinde de tine cum o faci.

trei

Trei sfaturi grozave pentru fitness cardio de calitate

Încercați un antrenament „șocant”

Da, este timpul să strângeți mai mult mușchi și inimă. Înspăimântați-vă și, în loc să mergeți pe banda de alergat, în cele din urmă luați aer proaspăt în parc. Principiul antrenamentului de impact este după cum urmează: ¾ timpul trece sub sarcină normală, dar ultimul ¼ este timpul pentru efort real și tensiune maximă. Să presupunem că alergi. Aleargă într-un ritm moderat timp de 90 de secunde, dar lovește sprintul cât mai repede posibil în următoarele 30 de secunde. Alternează până au trecut 20 de minute. Amintiți-vă regula 3: 1.

Setează un scop

Această regulă se aplică oricărui tip de instruire. Doar nu vă lăsați mintea să rătăcească fără țintă, deoarece vă îndepărtează intensitatea eforturilor și dezamorsările. Dacă te uiți la ceas la fiecare 2 secunde (au trecut cele 20 de minute de alergare?) Sau te uiți la ecranul pas cu pas, nu te așteaptă nimic bun. Deci, stabiliți un obiectiv semnificativ și măsurat. De exemplu: astăzi trebuie să alerg 8 kilometri sau să ridic 5 tone de fier.

Urmeaza-ti inima

Majoritatea aparatelor cardio au un senzor de ritm cardiac care se activează imediat ce puneți mâinile pe el. Dacă nu utilizați o mașină, există dispozitive portabile care fac aceeași treabă. Scopul lor este de a vă oferi încredere că lucrați în ritmul cardiac admis și nu exagerați.