frecvent

Sandvișurile și berea sunt alimente ideale pentru weekend, dar sunt, de asemenea, o formulă perfectă pentru atingerea deficitului de magneziu. Și dacă recurgeți adesea la consumul acestora și nu obțineți suficient din mineralul menționat, probabilitatea de deficiență este mare.

Magneziul nu este la fel de cunoscut ca calciu sau fier, dar nu este mai puțin important în dietă: studii recente arată că nivelurile scăzute ale mineralului ușor sunt legate de probleme majore precum anxietatea, depresia, schizofrenia, diabetul de tip 2 și colonul. cancer. Potrivit altor studii, există o legătură între magneziu și reacția în situații stresante, dar mai sunt multe de studiat.

Știi cum funcționează lucrurile: ești blocat, întârzii, adrenalina crește.

„Această reacție accelerează foarte mult întregul metabolism al organismului”, a spus dr. Andrea Rozanov, coautor al studiului. „Și când lucrurile devin mai rapide, cantitatea de magneziu de care avem nevoie crește.”

Dar prezența redusă a mineralului poate declanșa și stresul.

"Oamenii cu puțin magneziu eliberează mai multă adrenalină decât de obicei. Nervii ard, adrenalina este mai mare și celulele reacționează destul de violent la asta. Cu alte cuvinte, nu te poți relaxa".

Cum ajungi la niveluri atât de scăzute?

"Când mâncăm paste, pierdem 75% din magneziu. Odată cu acesta obținem vitaminele B1, B2, B3, fier și acid folic. Dar nu zinc, magneziu și alte 40 de oligoelemente importante. Adăugăm 5 și scoatem mult mai mult. "

În unele locuri, apa este purificată, îndepărtând calciu și magneziu. Când nivelurile de calciu depășesc de trei sau mai multe ori nivelurile de magneziu, se activează răspunsul la stres al organismului, ceea ce reduce și mai mult nivelurile de magneziu.

Pentru a rezolva problema, este bine să vă adaptați dieta la sarcina rutinei zilnice și a programelor de antrenament. Cu cât transpiri mai mult, cu atât obții mai mult magneziu. Alcoolul epuizează și mineralul.

Vestea bună este că magneziul poate fi ușor obținut din alimente. Nucile, leguminoasele, cerealele integrale, fructele și legumele sunt surse bune de magneziu.

Rețineți că majoritatea suplimentelor de calitate conțin magneziu în ingredientele lor și este prezent și în majoritatea multivitaminelor la niveluri suficient de bune. Dacă totuși decideți să pariați pe magneziu ca supliment, vă recomandăm formula SAN - ZMA Pro, care combină mineralul cu zincul și vitamina B6.

Fie din dietă sau din suplimente, doza zilnică recomandată este de 250 de miligrame.

Puteți citi mai multe despre magneziu în articolul Magneziu - un mineral cu sarcini importante și, de asemenea, aflați care este rolul său în crampele musculare.