Somn - aceasta este o stare inconștientă de odihnă, caracteristică păsărilor, animalelor și a unor nevertebrate. Procesul de somn se caracterizează printr-o scădere a intensității proceselor care au loc în organism, reduce nivelul proceselor catabolice și crește nivelul proceselor anabolice. Repetarea periodică a procesului de somn este vitală pentru supraviețuirea organismelor pentru care este caracterizat.

Fazele somnului

restabilește
Un somn sănătos restabilește starea fizică și mentală

S-a dovedit mult timp că procesul este o alternanță a somnului ortodox și paradoxal, respectiv lent și rapid. La rândul lor, somnul ortodox și paradoxal sunt, de asemenea, împărțite în faze. Faze ale somnului ortodox - 4 Faze ale somnului paradoxal - 2 În stadiul somnului ortodox corpul intră treptat în somn și se detașează de mediul înconjurător .

Globii oculari încep să se miște mai încet, respirația devine mai profundă, mai lentă și într-un ritm precis. Tensiunea arterială scade și în același timp reduce fluxul de sânge către creier. În termeni procentuali, rezultatul este după cum urmează - somnul ortodox ocupă între 70 și 80% din procesul de somn, în timp ce paradoxal între 20 și 30. Ceea ce s-a spus până acum se aplică somnului de noapte, înlocuirea somnului de noapte cu somnul de zi nu este recomandată. Somnul de zi nu este complet și în niciun caz nu poate fi un substitut pentru somnul de noapte .

Probleme de somn
Problemele de somn, în special dificultățile de adormire, pot fi cauzate de o varietate de factori negativi. Cel mai frecvent motiv este emoțiile negative acumulate în timpul zilei, pe care o persoană nu le poate face față sau depăși. Desigur, motivele dificultății de a adormi pot fi de natură fizică - digestie lentă, oboseală extremă, excitare de la o băutură energizantă etc. Consecințele acestui lucru pot fi trezirea frecventă noaptea, trezirea prea devreme
sau ticuri nervoase în timpul somnului .

Sfaturi pentru un somn sănătos
Alegeți un pat suficient de ferm Lăsați temperatura din dormitor să fie de aproximativ 18 grade Nu mâncați excesiv la culcare Este de dorit să vă culcați în același timp noaptea Încercați să vă surprindeți bioritmul natural, vă va ajuta o viață sănătoasă. Este recomandat să vă culcați seara înainte de miezul nopții.

Somnul este sănătate
Trezirea noaptea este cea mai bună modalitate de recuperare fizică și psihică. Oamenii de știință europeni susțin că acesta este un mod indispensabil de a îmbunătăți memoria și activitatea mentală în general. Pentru ca creierul să funcționeze corect și pentru ca o persoană să întreprindă acțiuni adecvate și să fie completă, este necesar un somn sănătos. Se crede că somnul are un rol de legătură între ceea ce se învață în timpul zilei și aplicarea sa în practică, ajută la asocierea cu succes a individului în grup. Există încă controverse cu privire la câte ore de somn sunt necesare pentru odihnă și recuperarea creierului, în momentul de față există o teză conform căreia un somn sănătos trebuie să fie de aproximativ 7-8 ore. .

Pierderea rapidă în greutate acasă nu este un mit. Există diferite moduri de a normaliza greutatea, astfel încât să ne simțim confortabil în pielea noastră. Cu toate acestea, dacă toate acestea pot fi realizate numai prin post sau o alimentație adecvată și exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol mai important. ?