Dieta „cinci linguri” câștigă popularitate. Respectând principiile simple ale acestei metode, nu numai că poți pierde în greutate fără să-ți dăunezi sănătății, dar și să menții rezultatul obținut. Respectând cu strictețe toate regulile dietei, va fi posibil să se normalizeze procesele metabolice din organism, să se reducă volumul stomacului, ceea ce va afecta reducerea porției consumate la o singură masă și, astfel, va pierde în greutate.

Dieta „5 linguri”

Multe persoane care încearcă să scape de excesul de greutate sunt interesate de întrebarea cum să mănânce o dietă de 5 linguri, care este principiul său și ce reguli ar trebui respectate pentru pierderea în greutate stabilă? De fapt, totul este foarte simplu. Această metodă de a mânca nu implică restricții stricte asupra alegerii produselor - dimpotrivă, meniul ar trebui să fie destul de variat și echilibrat.

Principiul de bază al dietei este că cantitatea totală dintr-o porție consumată nu trebuie să depășească 5 linguri. Potrivit nutriționiștilor care au dezvoltat această metodă, este atât de multă mâncare încât trebuie să umpleți și să umpleți nevoile organismului de vitamine, minerale, oligoelemente. Hrănirea este adesea de cel puțin 4-5 ori pe zi, cu un interval de 3 ore între mese. Cu o senzație acută de foame, puteți comanda chiar și o gustare chiar și noaptea. În timpul zilei ar trebui să beți 1,5-2 litri de apă. Aveți voie să beți ceai și cafea, dar fără zahăr. Se recomandă excluderea din dietă a produselor care măresc pofta de mâncare: feluri de mâncare sărate, condimentate, murate, condimente, sosuri, băuturi carbogazoase. Pentru a obține un rezultat rapid cu o dietă de 5 linguri, este mai bine să excludeți grăsimile, prăjiturile, produsele de patiserie și dulciurile sau să reduceți consumul acestora de 1-2 ori pe săptămână.

Este interesant de știut:

  • Dieta Shoko: principiul nutriției, un exemplu de meniu
  • Dieta cu orez sau cum să slăbești 10 kg pe săptămână
  • Cea mai bună dietă de trei zile pentru slăbit
  • Dieta eficientă pentru pierderea în greutate a burții și a părților laterale pentru femei - meniu pentru săptămână
  • Dieta 6 petale - un meniu pentru fiecare zi
  • Kombucha pentru slăbit - cum să slăbești?

Majoritatea persoanelor obeze au prea mult stomac, care este în continuă creștere și necesită mai multă hrană pentru a se sătura. Dacă reduceți semnificativ cantitatea de alimente consumate, stomacul se va micșora treptat în dimensiune, iar corpul va necesita alimente mult mai puțin hrănitoare.

Cele cinci linguri de dietă Scopul său este de a reduce stomacul și de a-l obișnui cu hrănirea parțială. Cel mai plăcut lucru despre această metodă este că practic nu există produse interzise. Aceasta înseamnă că o persoană care respectă această dietă se poate răsfăța întotdeauna cu tratamentul său preferat. Dar numai în cantitățile admise de rație (nu mai mult de 150 de grame pe 1 masă).

Fără alimente lactate pentru mamele și bebelușii care alăptează - meniuri și rețete

Cinci linguri de dietă este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, care poate fi urmată pe tot parcursul vieții pentru a menține forma perfectă. Se recomandă pregătirea înainte de începerea pierderii în greutate prin această metodă. Cu trei săptămâni înainte de dietă ar trebui să mâncați 10 linguri de alimente pentru 1 masă, timp de 2 - 7 săptămâni, obișnuindu-vă treptat corpul cu porții mici. Respectând această metodă de scădere în greutate într-o săptămână puteți pierde 5 kg. Rezultatul poate varia într-o măsură mai mică sau mai mare, în funcție de greutatea inițială a persoanei, vârstă, sex.

Ce poate și ce nu poate fi?

cinci

Ce se poate și nu se poate face cu o dietă de „5 linguri”? Produsele cu o dietă de 5 linguri nu sunt practic limitate, ceea ce nu poate fi plăcut, deoarece nu este nevoie să renunțe la preferințele lor alimentare. Are de toate, dar pentru o vreme. Mâncarea trebuie luată des, de 4-5 ori pe zi, cu un interval de 3 ore. Cu toate acestea, volumul de servire trebuie să fie întotdeauna neschimbat - doar 5 linguri la un moment dat sau 150 de grame.

Se recomandă consumul a 1,5-2 litri de apă pe zi fără gaz. Ar trebui să fie băut cu înghițituri mici, cu o jumătate de oră înainte de mese și cu o oră după mese. Bea apă cu alimente nu ar trebui să fie, deoarece provoacă întinderea pereților stomacului. În ciuda faptului că, ca atare, nu există 5 petale în dietă, nici 5 petale, pentru a obține rezultate maxime de slăbire, este necesar să se elimine sau să se reducă la minimum consumul de grăsimi, alimente prăjite, dulciuri și sifon.

Lista alimentelor interzise cu o dietă de 5 linguri:

  • Cofetărie, cofetărie proaspătă;
  • Nivelurile de grăsime din carne și carne de pasăre (carne de porc, rață, gâscă);
  • carnati;
  • Vase prajite si afumate;
  • zahăr;
  • Bauturi carbogazoase.

În mod excepțional (de exemplu, în timpul sărbătorilor) este permisă utilizarea alimentelor interzise în meniu, dar nu mai mult de 1-2 porții pe săptămână.

Cum se bea alcool?

Dieta „5 linguri” înseamnă restricția maximă a utilizării băuturilor alcoolice. Au un conținut caloric ridicat și cresc apetitul, ceea ce duce la efectul opus - creșterea în greutate. Totuși, metoda de slăbire „5 linguri” nu implică eliminarea completă a băuturilor alcoolice.

Cum se bea alcool pe o dietă „5 linguri”? Doza permisă de băuturi alcoolice pe săptămână este de o porție, al cărei volum nu trebuie să depășească 100 ml. Se preferă alcoolul slab - cum ar fi vinul roșu sau alb uscat. Dacă alegeți coniac, whisky, vodcă sau alte băuturi tari, porția se reduce la 50 ml pe săptămână.

Meniu pentru săptămână

Dieta 5 linguri - meniu pentru săptămână (mic dejun, prânz, gustare după-amiaza, cină):

Dieta Dr. Mirkin: meniu și reguli

  • Făină de ovăz cu banane;
  • Bulion de pui cu bucăți de carne;
  • portocale;
  • Medalioane de vită. Piure de cartofi.

  • Cheesecake;
  • Borș verde;
  • iaurt;
  • Somon ușor sărat. Salată cu varză și ceapă.

  • Omletă cu ierburi și roșii;
  • Macaroane cu branza;
  • Grapefruit;
  • Pește la grătar cu legume.

  • Terci de hrișcă;
  • Cotlete de pui. Castravete, roșii;
  • Ryazhenka;
  • Urechea.

  • 2 ouă fierte;
  • Okroshka;
  • Cocktail cu fructe de padure;
  • Friptură de curcan cu legume.

  • Salata de fructe;
  • Supa de ciuperci;
  • Ananas;
  • Cocktail cu fructe de mare.

  • Ovaz;
  • Chifle de pui;
  • Kiwi;
  • Tocană de legume.

Facând un meniu pentru o săptămână, ar trebui să urmați cea mai importantă regulă a dietei - volumul unei mese nu trebuie să depășească 5 linguri. Respectarea acestui principiu oferă o reducere a volumului stomacului și duce la pierderea stabilă în greutate.

recepții

rețete pentru dieta „5 linguri”:

Făină de ovăz cu banane

Făină de ovăz cu banane

ingrediente:

  • Fulgi de ovăz;
  • lapte;
  • Banană;
  • Fructe uscate;
  • Nuci.

Câteva linguri de fulgi de ovăz se toarnă cu lapte fierbinte fierbinte pentru a le acoperi complet. Lăsați terciul să infuzeze cel puțin 15 minute, apoi adăugați jumătate din banana feliată. Dacă doriți, puteți adăuga nuci și caise uscate tocate mărunt.

Începeți-vă ziua cu o dietă de 5 linguri corect. Făină de ovăz cu banane - nu numai un fel de mâncare consistentă și gustoasă, ci și utilă, ajutând la îmbunătățirea funcționării tractului gastro-intestinal.

Tocană de legume

Tocană de legume

ingrediente:

  • dovlecel;
  • morcovi;
  • roșii;
  • Ceapă;
  • Ulei de masline;
  • Pasta de tomate;
  • Foi de dafin;
  • Sol.

Curățați o ceapă. Cuburi de cuburi, morcovi, roșii, ceapă, se prăjesc ușor în ulei de măsline, apoi se așează într-o cratiță și se toarnă apă, astfel încât să acopere ușor legumele. Se fierbe la foc mic timp de o jumătate de oră, cu 10 minute înainte de a fi gata să adăugați pastă de roșii, frunze de dafin, sare și condimente după gust.

Tocanța de legume comestibilă poate fi folosită ca fel de mâncare independentă și ca garnitură cu alimente de 5 linguri.

Cheesecake

Cheesecake

ingrediente:

  • Brânză de vin;
  • Ovaz;
  • Oul;
  • zahăr;
  • Acoperi.

Se toarnă piure de brânză cu o furculiță, se adaugă puțină fulgi de ovăz, un ou, puțin zahăr, scorțișoară, se frământă aluatul nu prea gros. Formați cotlete mici, prăjiți-le într-o tigaie încălzită cu ulei de măsline. O puteți servi cu smântână, fructe sau fructe de pădure.

La micul dejun, urmând o dietă de 5 linguri, vă puteți răsfăța cu produse de patiserie delicioase.

Cotlete de pui

Cotlete de pui

ingrediente:

  • Fileu de pui;
  • lapte;
  • Pâine de grâu;
  • Firimituri de pâine;
  • Ulei vegetal;
  • Oul;
  • sare;
  • Piper.

Pregătiți fileul de pui tocat. Pâinea este înmuiată în lapte cald. Se amestecă brânza cu pâinea, se adaugă 1 ou, sare și piper după gust. Formați cotlete mici, rotiți-le în pesmet și prăjiți-le în ulei vegetal până la crusta roșiatică.

Pierderea rapidă în greutate a dietei doctorului Simeon

Puteți include cotlete delicate de pui în dieta dvs. cu 5 linguri.

Ia un cocktail

Ia un cocktail

ingrediente:

  • Iaurt natural;
  • afine;
  • Căpșună;
  • vanilie;
  • Mentă.

Într-un pahar de iaurt natural adăugați afine, căpșuni tocate, puțină vanilie. Scufundați cocktailul într-un mixer înainte de servire, decorați-l cu o frunză de mentă proaspătă.

Tonicul cocktailului cu fructe îți va potoli setea și îți va satura corpul cu vitamine, urmând o dietă de 5 linguri.

macaroane cu branza

macaroane cu branza

ingrediente:

  • Paste (spaghete);
  • Unt;
  • Branza tare;
  • Branza mozzarella;
  • Sol.

Fierbeți pastele în apă sărată și împingeți-le prin cântar. Puneți aluatul într-un castron, puneți o bucată de unt, apoi presărați deasupra brânză rasă și puneți câteva bucăți de mozzarella.

Paste cu brânză - un fel de mâncare consistentă. Include-l în meniul dietetic cu 5 linguri pentru prânz sau cină.

Salata de fructe

Salata de fructe

ingrediente:

  • măr;
  • pară;
  • Banană;
  • afine;
  • Zmeură;
  • Iaurt natural;
  • Mentă.

Tăiați mărul, pera și banana în bucăți, adăugați felii de afine și zmeură, condimentați cu iaurt natural și garniți cu frunze proaspete de mentă. Puteți presăra cacao sau scorțișoară după cum doriți înainte de servire.

Salata de fructe dulce și suculentă se va potrivi ca desert cu o dietă de 5 linguri.

rezultate

Dacă luați în considerare numeroasele recenzii, atunci dieta a 5 linguri este subțire, oferă excelent. În funcție de greutatea inițială, unii reușesc să slăbească până la 5 kg într-o lună.

Pentru a nu întrerupe și a păstra rezultatul obținut, este necesar să vă asigurați o ieșire lină din dietă prin includerea treptată a alimentelor preferate în dieta dvs., dar păstrați dimensiunea porției. Pentru a vă menține silueta într-o formă perfectă, vă recomandăm să învățați tot timpul să mâncați o fracțiune, de 4-5 ori pe zi. Această metodă de a mânca nu va permite stomacului să se întindă din nou, iar organismul nu va avea nevoie de alimente foarte bogate în calorii pentru sațietate.

Cât de mult poți pierde în greutate într-o lună?

Potrivit nutriționiștilor, respectarea acestei metode de slăbire într-o lună poate scăpa de 5-7 kg. De fapt, rezultatul exact depinde întotdeauna de mai mulți factori: greutatea inițială a unei persoane, constituția și sănătatea acesteia. Cu toate acestea, cel puțin 6 kg pe lună cu o dietă de 5 linguri dispar de obicei cu totul.

Pentru a obține acest rezultat, trebuie să urmați toate prescripțiile acestei metode de scădere în greutate și, în niciun caz, să creșteți porția de alimente. În acest caz, nu vă limitați la alimente, merită să includeți în dieta dvs. felurile de mâncare preferate, reducând volumul acestora la 5 linguri.

Dieta "cinci linguri" - rezultatele pierderii în greutate: