Una dintre cele mai complexe relații pe care o persoană le are este cu mâncarea. Nu mâncăm întotdeauna pentru că ne este foame, uneori din cauza numărului mare de reclame și postere cu alimente din jurul nostru. În plus, apetitul nostru este trezit de mulți alți factori care nu au nicio legătură cu stomacul gol. Creșterea consumului și, prin urmare, a greutății, ne afectează sănătatea. Un studiu subliniază faptul că pofta de mâncare se modifică în funcție de vârsta oamenilor și cunoașterea diferitelor etape ne ajută să ne îmbunătățim dieta și să ne ocupăm de probleme precum creșterea în greutate.

Ne interesează tema acestui studiu, așa că vrem să vă vorbim despre orice „vârstă a poftei de mâncare”, astfel încât să puteți lua măsurile necesare pentru a vă menține sănătoși, în funcție de stadiul în care vă aflați sau cei dragi.

Primul deceniu: 0-10 ani

appetite

Obiceiurile alimentare dobândite în copilăria timpurie pot continua până la maturitate. Un copil plin este probabil să devină un adult obez dacă părinții nu iau măsuri de precauție. Este important ca copiii să se obișnuiască să încerce alimente cu gusturi, texturi și culori diferite, pentru ca mai târziu să nu se teamă de anumite alimente. Potrivit cercetărilor, copiii au același comportament alimentar ca și părinții lor, astfel încât mediul lor ar trebui să fie pozitiv, echilibrat și să includă alimente sănătoase, cum ar fi legumele. De asemenea, este bine ca copiii să aibă un anumit control asupra porțiunilor lor. Obligându-i să mănânce tot ce se află în farfurie le poate reduce capacitatea de a „asculta” semnele foametei și apetitului, ducând la supraponderalitate.

Al doilea deceniu: 10-20 de ani

În perioada pubertății și adolescenței, creșterea poftei de mâncare este influențată de hormoni. În acest stadiu, relația unui tânăr cu mâncarea este legată de sănătatea și creșterea sa actuală. Această perioadă este crucială pentru determinarea obiceiurilor alimentare în viitor. Fără îndrumare adecvată, tinerii tind să prefere alimentele nesănătoase, al căror consum are consecințe care continuă până la maturitate. Cercetătorii observă că femeile tinere sunt mai susceptibile de a suferi de deficiențe nutriționale, deoarece în acest stadiu își dezvoltă capacitatea de reproducere.

Al treilea deceniu: 20-30 de ani

Ca adulți, modificările stilului de viață pot duce la creșterea în greutate. Și odată ce acest lucru este „terminat”, este greu să îl dai jos. În acest stadiu special, corpul trimite semnale puternice pentru a mânca atunci când îi este foame, dar cei când este o sită sunt foarte slabi. Studiul explică faptul că acest lucru se datorează faptului că există atât de mulți factori fizici și psihologici care afectează apetitul și încurajează oamenii să continue să mănânce, chiar și atunci când nu le este foame. În această etapă, este important să învățați cum să dezvoltați un sentiment de sațietate, să ascultați corpul când acesta nu mai simte foame și, astfel, să evitați consumul excesiv. Acest lucru se realizează prin alegerea alimentelor bogate în fibre și proteine ​​care vă ajută să vă simțiți „plin” mai mult timp, spre deosebire de produsele bogate în zaharuri și grăsimi.

Al patrulea deceniu: 30 - 40 de ani

În acest moment al vieții, efectele stresului încep să se manifeste. S-a demonstrat că dificultățile la vârsta adultă duc la modificări ale dietei și poftei de mâncare - cea nesatabilă se poate dezvolta sau, dimpotrivă, se poate pierde. Unele trăsături de personalitate, cum ar fi perfecționismul, afectează comportamentul alimentar deoarece cauzează adesea anxietate. În această etapă, este esențial să schimbi toate obiceiurile alimentare proaste, fie la serviciu, fie acasă. De exemplu, evitați automatul și înlocuiți gustările bogate în calorii cu alimente sănătoase și proaspete. Recunoașterea situațiilor stresante și reducerea la minimum a stresului vă vor ajuta să vă îmbunătățiți dorința de a mânca sănătos.

Al cincilea deceniu: 40-50 de ani

În această perioadă, va fi foarte dificil să schimbi ceea ce nu s-a schimbat până acum, arată un studiu. Mintea dictează că ar trebui să ai o dietă și exerciții fizice echilibrate, dar în realitate tot mănânci prost și excesiv. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, în această etapă, problemele de sănătate rezultate din obiceiurile alimentare slabe, cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat din sânge și diabetul, apar în prim plan. Modificările ar trebui să vizeze îmbunătățirea stării de sănătate înainte ca simptomele să devină evidente și ireversibile.

Al șaselea deceniu: 50-60 de ani

De la vârsta de 50 de ani, masa musculară începe să scadă progresiv și constant. Oamenii de știință numesc asta „sarcopenie”. Consumul de mai puțini nutrienți decât este necesar fără activitate fizică și menopauză poate accelera acest proces. În acest stadiu, este esențial să mențineți o dietă sănătoasă, bogată în proteine. Mesele obișnuite sunt adesea înlocuite de altele care nu satisfac nevoile nutriționale ale oamenilor în această etapă, fie din lipsă de timp, fie din cauza pierderii poftei de mâncare.

Al șaptelea deceniu: 60-70 de ani

La bătrânețe, corpul devine fragil, iar greutatea se pierde involuntar, deoarece pofta de mâncare și foamea se pierd. Cercetările arată că, în acest moment, mâncarea este mai mult o experiență socială. A rămâne văduv, lipsit de prietenii de familie și de resurse interferează cu plăcerea mâncării. La aceasta se adaugă alți factori, precum dificultăți de mestecat și alte boli. În această etapă, menținerea unei alimentații bune, îndrumată de un specialist, este esențială pentru prelungirea speranței de viață.

Câți ani ai cu pofta de mâncare? Trebuie să faceți modificări pentru a vă îmbunătăți obiceiurile alimentare?