aleargă

Vadim Chergov este unul dintre cei mai buni antrenori din clubul de tenis Maleevi. A fost jucător de tenis și acum, ca antrenor, este pe teren între 6 și 10 ore pe zi, șase zile pe săptămână. Până acum nimic neobișnuit - după „ziua lucrătoare”, totuși, Vadim merge să „alerge 10 kilometri”. Acesta este hobby-ul său - alergări lungi și maratoane. De asemenea, i se face un tatuaj pe picior pe care scrie 42.195 - aceasta este distanța exactă a maratonului.

Am vorbit cu el imediat după ce a terminat „Vitosha 100” - duatlon - mai întâi cu bicicleta, apoi alergând.

Sunt 100 km de alergare?

Da, sună grav, dar nu este atât de dificil, pentru că nu există prea multă ascensiune, dar totuși 100 km sunt 100 km.

Dar este de două ori și jumătate mai mult de 42 km.

Anul trecut a trebuit să renunț la al 32-lea km și apoi timp de o lună și jumătate nu am putut să mă încadrez în pielea mea din cauza asta. Ca atlet, acest lucru este de neconceput pentru mine. Anul acesta, cu puțin înainte de competiție, am decis să fac duathlonul - adică. - sâmbătă dimineață faci 100 de km cu bicicleta, iar sâmbătă seara alergi. Deci - în loc de Vitosha 100, pentru mine anul acesta a devenit Vitosha 200.

Și ai reușit să termini ...

La ambele, și la duatlon am clasat pe locul 10, ceea ce pentru mine a fost un rezultat extraordinar - am început 100 de oameni, am terminat 40.

Mănânci în acest timp?

Organizatorii au fost foarte bine pregătiți - au existat puncte de sprijin cu sandvișuri, lămâi, castraveți - tot ce vă poate da energie.

Deci, mănânci în timpul cursei?

Da, toată lumea, cu excepția super-profesioniștilor care termină cu o bicicletă în mai puțin de 4 ore - probabil că poartă geluri energetice, apă și electroliți în buzunare și acționează din mers. În timpul unei astfel de încărcări, se pierd o mulțime de săruri și trebuie să le obțineți de undeva pentru a evita crampele sau ceva mai grav.

De unde știi despre săruri, electroliți, crampe ...

Ca fost jucător profesionist de tenis - aceasta face parte din pregătire. Pe lângă antrenament și joc, trebuie să vă puteți recupera bine. Asta mi-a rămas din tenis. Dar, în ultima vreme, de când fac sporturi de anduranță, am început să citesc mai multe, întrebându-mă de ce are nevoie corpul pentru a-și reveni mai repede și mai bine.

Primul lucru pe care trebuie să îl obțină corpul în acest moment, în timpul încărcărilor lungi, sunt sărurile, sodiul. Cealaltă este magneziul - care ajută mușchii să se refacă mai repede. Se folosește după start, dar cu o săptămână sau două înainte de cursă, doza de magneziu trebuie dublată pentru a satura corpul. De exemplu, beau 1000 mg seara. Aceasta este o doză foarte mare, dar atunci când faci mișcare regulată, este bine.

Fac asta cu 2 săptămâni înainte de o cursă. Magneziul permite mușchilor să se odihnească eficient noaptea până a doua zi.

În cele câteva ore dintre bicicletă și cursa Vitosha 100, primul lucru pe care l-am făcut a fost o baie de gheață, apoi magneziu și multă sare.

Pentru alergarea în sine, am transportat magneziu, vitamina C și cupru într-un rucsac mic pentru a avea ceva care mă poate ridica foarte repede, dacă este necesar.

Rulați cu un ceas cu GPS și capacitatea de a vă măsura ritmul, ritmul cardiac, ...

Auzind acest lucru, suntem deja fericiți, pentru că ne-am pregătit pentru întâlnirea cu Vadim cu magneziu, vitamina B 12, multivitamine și noua vitamină de mestecat Vitamina C de la Jamieson, care se află într-un pachet mare de 120 de bucăți.

Tu cât de mult puls ridicat?

În timpul alergării am văzut că cea mai mare valoare a ritmului cardiac era de 180, dar la final, când mă apropiam de finală - deja pe Bulevardul Bulgariei - de la adrenalină și sprintul final trebuie să fi crescut peste 200.

Te pregătești de fapt pentru ceva special??

Da, mă pregătesc pentru maratoane. Acesta a fost de fapt primul ultramaraton pentru mine - peste 42 km. Îmi oferă o motivație suplimentară bună de a participa la competiții mai serioase, deși anul acesta nu se mai poate planifica nimic. Până acum am participat la maratoane din Atena, Barcelona, ​​Stockholm, maratonul Sofia, Plovdiv. Apropo, în maraton există un „Grand Slam”, la fel ca la tenis - Boston, New York, Berlin, Tokyo, Londra și Chicago. Aceasta este o serie majoră de maratoane și toată lumea încearcă să o apuce.

Rulați cum vă afectează munca de zi cu zi?

Profesia mea este antrenor de tenis și unul îl ajută pe celălalt foarte mult. Alergatul mă ține motivat și proaspăt, iar eu îmi aduc asta în munca mea. Mă simt ca un antrenor mai bun și chiar și după o zi grea de muncă merg să alerg 10 km - a doua zi sunt și mai bine.

Adică - după 6-7 ore pe teren te duci la fugă?

Obligatoriu. Pare ciudat de sigur, dar este un mod de viață. Dacă o persoană este obosită după serviciu, este bine să se antreneze chiar și 30 de minute, să-și tonifice puțin corpul, așa că a doua zi se va simți mult mai bine decât dacă merge acasă, mănâncă și adoarme.

Ce mănânci?

Nu am mai mâncat carne de șapte sau opt ani. Înainte de concurs subliniez mai multe alimente calorice - paste, orez, cartofi, piureuri energizante. De exemplu, spirulina, ananas de mango și lapte de apă sau soia - acesta este un stimulent energetic unic. Cu o jumătate de oră înainte de orice sport - dă multă energie.

Cum ești echipat pentru astfel de încărcături?

Fac parte dintr-un grup Asics - numele nostru este Asics Front Runners și suntem ambasadori ai mișcării din întreaga lume - probabil în 60 de țări deja. Suntem alergători care sunt susținuți de companie pentru a încuraja oamenii să iasă, să se miște și să alerge.