Sunt utile pentru carbohidrații corpului care nu pot fi absorbiți

fiecare

Fibrele sunt o parte indispensabilă a unei diete echilibrate și este deosebit de importantă pentru sănătatea noastră.

Alimentele bogate în fibre ne ajută să ne simțim plini pentru mai mult timp, să scăpăm de toxine și sunt un element important al eforturilor noastre de a menține departe greutatea nedorită.

Conform standardelor, femeile ar trebui să consume în medie 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații - aproximativ 38 de grame. Din fericire, acest lucru nu este dificil, deoarece acești nutrienți sunt conținuți în multe alimente, dintre care majoritatea sunt disponibile pe tot parcursul anului și la prețuri destul de rezonabile.

Dacă includeți în meniu cel puțin unele dintre aceste alimente, veți asigura cantitatea minimă necesară de fibre pentru ziua respectivă.

Iată 18 alimente bogate în fibre:

Ovaz
Cu 5 grame de fibre pe porție, fulgi de ovăz este o opțiune excelentă pentru a începe ziua. O alegere și mai bună este musliul natural „Crizantema”, care vă va încărca cu energia necesară pentru ziua respectivă. Adăugați fructe proaspete de sezon pentru o doză suplimentară de fibre și puțin iaurt sau lapte pentru proteine ​​și nimic nu vă poate opri.!

Zmeură
Toate fructele sunt bogate în fibre, iar zmeura nu face excepție cu cele 8 g pe 1 cană de ceai. De asemenea, sunt bogate în antioxidanți și merg bine cu fulgi de ovăz la micul dejun.

Morcovi
Doar un morcov mic ne oferă 1,4 grame de fibre, plus cantitatea de vitamine și carotenoizi. O opțiune excelentă pentru a mânca între felurile principale - tăiați morcovii în bare subțiri, condimentați-le cu suc de lămâie și câteva picături de sos Worcestershire.

Ardei
Nu contează ce tip sau culoare preferați, toate sunt o sursă excelentă de fibre, așa că nu ezitați să le adăugați cu generozitate la salata dvs. Și dacă gripa și răcelile nu fac parte din planurile dvs., veți aprecia prezența lor bogată în vitamina C.

Seminte de in
5,6 g de fibre în 2 linguri - la fel de multă semințe de in pe cât le adăugăm dimineață la smoothie sau fulgi de ovăz sau presărăm salată la prânz. Pentru o digestie mai bună, este o idee bună să o preparați într-un mortar sau să o măcinați într-un râșniță de cafea (sau pur și simplu să o mestecați bine și mult timp).

Lintea
Leguminoasele se remarcă fără precedent când vine vorba de fibre - linte nu fac excepție, cu o uimitoare 15 grame într-o ceașcă de ceai. Suficient pentru a vă menține nivelul de energie stabil pe tot parcursul zilei.

Mazăre
Dacă în copilărie te-ai încruntat la mazărea de pe farfurie, este timpul să crești. Dacă nimic altceva, pentru că cu 1 cană de mazăre obținem 7 grame de fibre. În plus, este delicios, punct.

Bob
Nu putem rata bobul nostru preferat, fie el alb, maro, negru, roșu - nu avem pretenții la culoarea sau dimensiunea sa. Și aici primim 15 g de fibre cu 1 linguriță, plus suficiente proteine, pentru a nu pierde boabele ca fel principal, garnitură sau adăugare la salată.

Mure
La fel ca zmeura, murele conțin 8 grame de fibre într-o ceașcă de ceai, iar singura noastră problemă este că nu le avem disponibile pe tot parcursul anului (dar un alt motiv pentru a le face prioritare atunci când sunt în sezon).

Pere
O pere medie are 5,5 g de fibre, dar pentru a obține cantitatea completă, va trebui să lăsați coaja, deoarece este în ea majoritatea ingredientelor utile. Același lucru este valabil și pentru mere, cartofi și chiar acele portocale albe de pe portocale care rămân după ce le curățăm.

Avocado
Un avocado conține în medie 10-13 grame de fibre, așa că, fără ezitare, nu ne putem gândi la un tovarăș mai bun pentru salata noastră decât spanacul sau felia de cereale integrale dimineața.

Pastele integrale
Nu toate tipurile de paste au aceleași beneficii pentru corp (dar toate sunt la fel de delicioase, mai ales atunci când sunt preparate acasă și combinate cu sosuri irezistibile - cum se face exact, vezi aici). Dar, în medie, o ceașcă de ceai integral ne oferă 6,3 grame de fibre - mai mult decât suficient.

Năut
Iubim năutul sub orice formă - ca hummus, în supe sau salate, chiftele ... posibilitățile sunt nelimitate. În plus, cu doar o ceașcă de ceai obținem aproape 9 grame de fibre - este atât de ușor să obțineți cantitatea zilnică necesară.

Floricele de porumb
Popcornul este de fapt foarte util și bogat în fibre (5 g într-o porție de patru căni de ceai). Pregătiți-le acasă pe o sobă de porumb adevărată pentru a vă asigura că obțineți numai beneficii pentru sănătate - aruncați câteva picături de ulei de măsline într-o cratiță, turnați aproximativ 1 mână de boabe de porumb, închideți cu un capac și așteptați să se oprească crăparea. Adăugați puțină sare, adăugați o bucată mică de unt, agitați bine tigaia și gata!

Merele
Merele pot rămâne în urma perei în acest clasament, dar sunt totuși o modalitate bună de a adăuga ceva mai multă fibră rutinei zilnice - de fapt, nu atât de puțin, dar aproximativ 4,4 grame pe măr de mărime medie.

Migdale
Toate nucile sunt o modalitate excelentă de a obține fibre, proteine, grăsimi utile, vitamine și minerale, în special în timpul deplasării, iar migdalele nu fac excepție - cu 3,5 g de fibre pe mână, ele sunt mai mult decât un mod convenabil de a obține substanțe utile indiferent unde ne aflăm.

Portocale
S-ar putea să credeți că bananele ar trebui să aibă un avantaj în acest sens, dar nu chiar - o banană conține aproximativ 3 grame de fibre, dar o portocală - aproximativ 4,4 g. Dacă nu vă deranjează pielea albă de sub coajă, lăsați-le, va primi mult mai multe fibre și alți nutrienți.

Pâine din cereale integrale
Desigur, este imposibil de făcut fără pâinea Majestății Sale, într-o varietate mai bună, integrală - pentru că, cu o singură felie, putem obține 5-6 până la 10 g de fibre (în funcție de tipul de pâine și făină utilizate).