Există reguli pe care trebuie să le urmați pentru a rezolva problema excesului de greutate cu ușurință și fără griji. Cu ajutorul lor și cu o dietă bună puteți slăbi până la 10 kg în 3-4 luni și puteți păstra rezultatul fără să vă strângeți corpul.

pentru

Bea multa apa

Potrivit nutriționiștilor, cantitatea normală de apă pe care ar trebui să o bea fiecare persoană este de 30 ml pe 1 kg de greutate corporală. Adică, dacă cântăriți 70 kg, ar trebui să beți cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Ceaiul, supa, portocalele pentru desert și berea nu contează. Nu satură țesuturile cu apă. Amintiți-vă că, dacă nu dați suficientă apă corpului, acesta nu va pierde niciun gram de greutate!

Un pahar cu apă înainte de mese

Faptul este că dacă bei un pahar de apă minerală cu 15 minute înainte de a mânca, vei mânca mai puțin.

Porții mici au grijă de silueta ta.

Nu umpleți farfuria până la refuz. Și nu luați prima, a doua și a treia deodată. Ia un. Apoi, dacă încă îți este foame, comandă un al doilea fel. Veți vedea că după prima, veți fi plini.

Pariați pe verde

Corpul tău are nevoie de proteine, carbohidrați, fibre și vitamine. Dar din cât?
Experții recomandă reducerea aportului de alimente bogate în proteine ​​și bogate în carbohidrați, în detrimentul verdeturilor - salate, legume la grătar.

Sportul este imperativ

O dietă sănătoasă îți va stresa ușor corpul, dar apoi va încerca să se adapteze. Dacă stai pe canapea sau pe scaun, dieta nu te va ajuta prea mult. Deci exercițiu. Puteți alerga în parc, puteți juca badminton sau tenis de masă și puteți merge repede la magazinul local. Important este să te miști!

Când ți se face foame.

Mai întâi beți un pahar cu apă sau ceai. Dacă ți-e încă foame după aceea, mănâncă fructe. Nu atingeți imediat pachetul de biscuiți sau sandvișul. Dacă fructul nu ajută, luați câteva nuci crude.

Mai multe alimente crude.

Este mai simplu și mai util pentru organism. De aceea, pariați pe meniul mai puțin procesat, pe produse gătite, coapte sau aburite, în loc de prăjite.

O zi de descărcare este o idee bună.

Dacă poți, fă-o în fiecare săptămână. Nu trebuie să stai doar pe apă. Alegeți un tip de pardoseală și mâncați de 4-6 ori din ele.

Mănâncă regulat și în același timp

Experții sfătuiesc să mănânce des și mai puțin. Asigurați-vă că micul dejun, prânzul și cina au loc la aceeași oră în fiecare zi. Și între ei mănâncă ceva mic/fructe, nuci, iaurt, fulgi de ovăz sau tărâțe /. Făină de ovăz la micul dejun, un fruct la 10.30 - 11.00, supă la prânz cu salată proaspătă, un iaurt la 16 ore și pește la cuptor cu salată la cină - aceasta nu este o dietă, ci o adevărată simfonie de plăcere pentru corpul tău.

Fără zahăr în ceai și cafea

Doamnele sunt deseori surprinse de cantitatea de zahăr pe care o iau cu cafeaua. Învață să bei ceai și cafea fără îndulcitor sau miere.