această vârstă

Yoga întărește mușchii, joing scade tensiunea arterială

Exercitiile fizice sunt benefice si sanatoase atat pentru copii cat si pentru adulti. Cu toate acestea, nu există exerciții universale pentru toți oamenii. Specificitatea și intensitatea lor depind de vârstă, precum și de caracteristicile individuale ale fiecărei persoane, dar și de bolile sale.

Chiar dacă exercițiile țin cont de acești factori, trebuie să țină cont și de anotimp. Vara există o serie de sporturi care nu sunt recomandate din cauza căldurii. Când termometrul arată peste 34 de grade, pentru copiii de la 2 la 14 ani, experții recomandă să nu petreacă mai mult de 20 de minute pe zi jucând fotbal, handbal sau doar să treacă mingea.

De la 5 la 18 ani, scheletul copilului nu este încă pe deplin dezvoltat și, prin urmare, supraîncărcarea îl poate dăuna. Pentru această vârstă, alergarea, înotul și ciclismul sunt recomandate pentru a consolida sănătatea generală a corpului. Aceste sporturi susțin creșterea copilului în înălțime și previn riscul obezității. Vara, alergatul și ciclismul nu ar trebui să aibă loc după 10 dimineața și înainte de 18 seara.

În perioada 10-18 ani, este deosebit de util ca adolescenții să se angajeze în sporturi competitive, atât utile pentru dezvoltarea mușchilor, cât și pentru dezvoltarea reflexelor rapide. De la 18 la 30 de ani, o persoană trebuie să facă mișcare în afara sau în sala de gimnastică timp de aproximativ 5 ore pe săptămână și nu dintr-o dată.

Cursurile de yoga și Pilates vă vor învăța întinderea bună. Le puteți face, precum și sărind coarda, acasă timp de 20-30 de minute pe zi. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie făcut cu aparatul de aer condiționat pornit, ci cu ferestrele deschise într-o cameră bine ventilată. În acest fel, nu veți răci și veți umple plămânii cu oxigen.

Nu uitați să acordați atenție întinderilor înainte și după exerciții. Între 40 și 50 de ani, oasele devin vulnerabile și apare osteoporoza. Regenerarea țesuturilor încetinește, acestea se degradează mai repede decât se reproduc. De aceea, puneți deoparte două sau trei ore pe săptămână pentru exerciții și o oră pentru întinderea mușchilor și articulațiilor.

Pentru a nu câștiga kilograme în plus, faceți aerobic și mers pe jos, sfătuiește ziarul „Monitor”. Apropo, mersul atletic scade și tensiunea arterială ridicată. Vara, practicați-l dimineața devreme, de preferință pe aleile umbrite ale parcului.

De la 50 la 60 de ani, o persoană începe să piardă în mod activ masa musculară și să acumuleze grăsime. Pentru femei, acest proces se exprimă prin modificări ale figurii - talia crește, ajungând aproximativ la volumul coapselor. Aceste modificări se datorează problemelor sistemului cardiovascular, crescând riscul de diabet. De aceea, medicii recomandă să petreceți 2-3 ore pe săptămână pentru antrenamentul de forță și o oră pentru întindere.

Badmintonul, fotbalul și tenisul sunt potrivite, deoarece antrenează mușchii, nu permit inimii să îmbătrânească și să întărească scheletul. După 60 de ani și mai mult, țesuturile sunt mai slabe, iar oasele se freacă unul împotriva celuilalt, provocând durere și disconfort. O jumătate de oră de cinci ori pe săptămână sunt suficiente sporturile. Înotul este benefic - antrenează inima și întărește mușchii fără a tensiona sistemul osos. La această vârstă, puteți practica și Pilates.