OFFNews Ultima modificare pe 18 decembrie 2019 la 11:17 3020 0

grijă

Fotografie de Pixabay

Cel mai recent

Sanatate si frumusete

Sanatate si frumusete

Mandarinele, portocalele, grepfruturile și alte citrice sunt considerate cea mai bună sursă de vitamine în lunile de iarnă. Sunt, de asemenea, o prezență emblematică la masa de Crăciun. Cu toate acestea, nutriționiștii avertizează că consumul necontrolat de citrice poate fi dăunător.

Porția rezonabilă de mandarine este de 3 fructe la un moment dat, pentru portocale cantitatea sănătoasă este de 1 bucată. Dacă doriți să mâncați mai mult, este bine să așteptați două ore, spun experții în nutriție și dietetică citați de Medik Forum.

Dacă îți place să faci suc de citrice, trebuie să reții că fructele sunt încă preferabile deoarece conțin fibre, ceea ce nu permite creșterea rapidă a zahărului din sânge. Persoanele care au probleme cu tractul gastro-intestinal ar trebui, de asemenea, să fie atenți, chiar să renunțe la consumul de citrice, pentru a nu irita și mai mult mucoasa gastro-intestinală.

„Cel mai bine este să mănânci fructele întregi, deoarece conțin fibre. Fibrele scad capacitatea produsului de a furniza glucoză în sânge și scade indicele glicemic. Se recomandă consumul după masă, așa că voi fi consumat în cantități mai mici. Dacă alimentele principale conțin proteine, vă puteți permite un pic mai mult citrice, deoarece proteina reduce și capacitatea produselor de a satura sângele cu glucoză ", spune Olga Decker, nutriționist, membru al Asociației Europene pentru Studiul Obezității.

La copii

Este important să monitorizați consumul moderat de citrice și să oferiți o cantitate mică după masa principală, recomandă experții.

„Mandarinele nu se satură, efectul consumului lor este ca și cum ai bea un pahar de suc. Glucoza crește brusc, deoarece insulina a ajustat-o ​​și, după o oră și jumătate, senzația de foame revine și mai acut ", spune Decker.