diagnozata

Vitamina D, cunoscută sub numele de „vitamina solară” este un compus solubil în grăsimi compus din vitamina D1, D2 și D3.

În ciuda numelui său, nu este o vitamină obișnuită, ci un hormon steroid care are capacitatea de a afecta aproximativ 2.000 de gene din corpul uman. De asemenea, produce peste 200 de peptide antimicrobiene, dintre care cea mai importantă este catelicidina, un antibiotic cu spectru larg natural. Acesta este unul dintre motivele pentru care vitamina D este atât de eficientă împotriva răcelii și a gripei.

Sunt cunoscute multe alte beneficii pentru organismul uman prin aportul de vitamina D, inclusiv menținerea sănătății oaselor și a dinților. Un număr mare de studii arată că poate proteja împotriva bolilor precum cancerul, diabetul de tip 1 și tip 2, scleroza multiplă și deficiența sa pe termen lung poate fi catalizatorul lor.

Vitamina D poate fi administrată prin alimente sau un supliment alimentar, dar cel mai bun mod de a obține cantități sănătoase este de fapt prin expunerea la soare.

Vitamina D ajută la:

  • Menținerea sănătății oaselor și a dinților;
  • Susținerea sănătății sistemului imunitar, a creierului și a sistemului nervos;
  • Reglarea nivelurilor de insulină și prevenirea diabetului de tip 1 și 2;
  • Susținerea funcției pulmonare și a sănătății inimii;
  • Influențarea proceselor implicate în dezvoltarea cancerului;
  • Efect asupra sarcinii (risc redus de cezariană și preeclampsie);
  • Se crede că vitamina D este un medicament preventiv pentru bolile autoimune, cum ar fi autismul, bolile cardiovasculare, diabetul, hipertensiunea arterială, bolile neuromusculare, osteoporoza, durerea cronică, răcelile etc.
  • Reducerea riscului de căderi și fracturi osoase la vârstnici. Un efect mai puternic este observat atunci când este combinat cu calciu;
  • Îmbunătățirea funcționalității musculare și neuronale la vârstnici;
  • Riscul redus de boli cardiovasculare sau complicațiile acestor boli;
  • S-a dovedit legătura directă între nivelurile de vitamina D și hipertensiunea arterială. Concentrațiile mai mari de vitamina duc la scăderea tensiunii arteriale;
  • Afectează direct reglarea secreției de hormon paratiroidian. Utilizat ca medicament de referință;
  • Reduceți drastic (50%) riscul de cancer de colon;
  • Reduce apariția atacurilor de astm la persoanele tinere;
  • Nivelurile ridicate de vitamina D la copii sunt asociate cu o creștere mai mare a înălțimii. Un efect similar nu se observă la vârstnici;
  • Îmbunătățirea secreției de insulină la persoanele cu diabet de tip II sau cu risc. Efectul este direct legat de proprietățile protectoare la nivelul pancreasului;
  • Îmbunătățirea sensibilității la insulină ca rezultat al secreției de insulină îmbunătățită din pancreas;
  • Reducerea inflamației în lupusul eritematos sistemic (lupus);
  • Reducerea simptomelor în tuberculoză;
  • Scăderea ușoară a nivelului trigliceridelor din sânge după utilizarea pe termen lung;
  • Creșterea cu 30% a testosteronului scăzut la bărbați după un an de utilizare. Testosteronul scăzut poate fi rezultatul deficitului de vitamine;
  • Reduce drastic riscul de apariție a sclerozei multiple, precum și reduce unele dintre simptomele care apar deja;
  • Nivelurile serice optime de vitamina D au un efect pozitiv asupra calității materialului seminal.

Semne ale deficitului de vitamina D:

  • Boli cardiovasculare
  • Diabetul de tip 1 și 2
  • Crab
  • Scleroză multiplă
  • Insuficiență cognitivă la vârstnici
  • Astm sever la copii
  • Tensiune arterială crescută
  • Deficitul de vitamina D este asociat cu boli grave precum cancerul de sân și de colon, oasele moi, osteomalacia și creșterea în greutate, depresia etc.

O serie de studii susțin că între 70 și 80% dintre europeni au un deficit de vitamina D și că multe boli și condiții de sănătate pot fi complicate de un deficit pe termen lung.

Pentru a obține suficientă vitamina D, este recomandat să vă expuneți corpul la lumina directă a soarelui pentru o perioadă de timp în fiecare zi.

  • Pentru persoanele cu pielea mai deschisă, această perioadă este de aproximativ 15 minute pe zi;
  • Pentru cei cu întuneric - aproximativ 30 de minute;
  • Pentru negri - aproximativ 60 de minute.

Deoarece lumina ultravioletă produce vitamina D, este bine să știm la ce oră a zilei este cea mai prezentă. Iarna acestea sunt orele între 11.30 și 15.00, iar vara - între 9.00 și 11.00 și, de asemenea, între 15.00 și 18.00.

Vitamina D se descompune rapid, ceea ce înseamnă că cantitățile necesare din corp pot fi ușor epuizate, mai ales iarna și în absența unei diete variate și sănătoase.

Ce cantități de vitamina D sunt necesare?

Potrivit endocrinologilor, 30-100 ng/ml. din vitamina sunt necesare omului pentru a-și menține sănătatea. Este necesară expunerea mai frecventă la lumina soarelui și o dietă sănătoasă variată și echilibrată pentru a evita deficiența de substanță.

Dacă lipsește unul dintre cei doi factori, atunci un pat de bronzat și/sau suplimente de vitamina D pot fi de mare ajutor.

Cantitatea zilnică recomandată de vitamina D:

  • Pentru copii până la 1 an - 400-1000 UI/zi.
  • Pentru copii de la 1 la 18 ani - 600-1000 UI/zi.
  • Pentru adulți - 1500-2000 UI/zi.
  • ME/zi - Unități de măsură pe zi.

Nivelurile serice ridicate de vitamina D îmbunătățesc metabolismul și absorbția calciului;

Deficitul de vitamina D

Deficitul de vitamina D poate fi observat și într-un corp complet sănătos, deoarece simptomele pot fi mai subtile și mai greu de detectat. Principalele simptome externe ale deficitului de vitamina D sunt durerile osoase și lipsa forței musculare. La unele persoane, totuși, simptomele pot fi mai subtile și mai greu de detectat. Dar chiar și fără semne vizibile, cantitatea mică de vitamina D din organism poate contribui la dezvoltarea sau creșterea:

Grupuri de risc, pentru care sa stabilit că este necesară o atenție sporită și o conștientizare suplimentară a vitaminei:

Supradozaj cu vitamina D

Prea multă vitamina D poate provoca niveluri anormal de ridicate de calciu în sânge, care la rândul lor pot duce la greață, constipație, confuzie, bătăi rapide ale inimii și chiar pietre la rinichi.

Potrivit cercetărilor și studiilor, s-a constatat că este aproape imposibil să obții o supradoză de vitamina D în mod natural (prin expunerea la soare sau prin alimente). Aproape fiecare supradozaj raportat s-a datorat consumului excesiv de suplimente alimentare.

Principalele simptome ale supradozajului cu vitamina D:

  • Oboseală și iritabilitate;
  • Cefalee, vorbire neclară;
  • Deshidratare cu constipație ulterioară;
  • Scăderea apetitului și o scădere accentuată a greutății corporale (anorexie);
  • Vărsături;
  • Slabiciune musculara;
  • Niveluri ridicate de calciu în sânge (hipercalcemie).

O supradoză sau un deficit pot fi identificate cel mai bine prin monitorizarea stării sanguine a vitaminei liposolubile. În plus, un test de sânge ar da încredere că nivelul de vitamina D se încadrează în limite normale. Experții recomandă testarea periodică (la fiecare șase luni) pentru a vă proteja de posibila toxicitate cauzată de suplimentarea suplimentară a corpului. Tratamentul în aceste cazuri este de obicei asociat cu rehidratarea, oprirea aportului de orice tip de supliment, inclusiv vitamina D, precum și limitarea aportului de calciu.

Alimente bogate în vitamina D.

Puține alimente conțin de fapt cantități mai mari de vitamina D dacă nu este suplimentată. Acest lucru se datorează faptului că corpurile noastre sunt concepute pentru a produce cantitatea de vitamină de care au nevoie prin piele (din lumina soarelui) și nu prin gură (cu alimente).