În zilele noastre, combinația dintre o gamă largă de alimente delicioase, dar nesănătoase și o viață de zi cu zi aglomerată și stresantă face ca riscul de a dezvolta complicații și boli cardiace să crească, iar limita de vârstă a celor care suferă este tot mai mică ...

sănătoasă

De aceea este extrem de important pentru fiecare dintre noi să fim atenți la noi înșine și la sănătatea inimii noastre, pentru a nu reduce acest risc la minimum și a rămâne în afara listei negre.

Iată câteva sfaturi rapide și clare pentru a vă ajuta să faceți exact acest lucru:

Controlați tensiunea arterială ridicată. Hipertensiunea este cel mai mare factor de risc pentru bolile cardiovasculare. Dacă tensiunea arterială crescută nu este controlată, aceasta poate provoca rănirea altor organe și chiar moartea.

Scăderea nivelului de zahăr din sânge. Bolile de inimă și accidentul vascular cerebral sunt principalele cauze de deces la persoanele cu diabet zaharat. Adulții cu diabet zaharat au de două până la patru ori mai multe șanse de a dezvolta boli de inimă sau accident vascular cerebral decât alte persoane. Mâncați o dietă sănătoasă și exercitați în mod regulat pentru a reduce riscul de a dezvolta diabet.

Pentru a menține nivelul normal al sângelui și al zahărului din sânge, mențineți o greutate sănătoasă urmând o dietă adecvată, asigurați-vă o activitate fizică regulată și limitați aportul de sodiu (sare).

Controlează colesterolul din sânge. Colesterolul este normal. Cu toate acestea, colesterolul ridicat este un factor de risc pentru apariția problemelor cardiace. În special, nivelurile de colesterol LDL „rău”. Dacă aveți probleme cu colesterolul, limitați aportul de grăsimi saturate și respectați medicamentele prescrise pentru a menține nivelul de colesterol sănătos.

renunțe la fumat. Persoanele care fumează prezintă un risc semnificativ mai mare de boli cardiovasculare și adesea suferă moarte prematură. Chiar și expunerea pasivă la fumul de țigară poate crește riscul bolilor cardiovasculare. Deci, pe lângă evitarea țigărilor, este bine să eviți locurile saturate cu fum gros de țigară. Din fericire, în ultimii ani, legea oferă o protecție suplimentară împotriva nefumătorilor prin restricționarea fumatului în interior în zonele desemnate.

Stai activ. Găsirea timpului pentru exerciții fizice și chiar mai mult pentru un program de antrenament este o provocare, dar cu siguranță nu trebuie subestimată. Este suficient să vă asigurați cel puțin 2-3 ore pe săptămână în care să fiți activi și să faceți sport pentru a reduce semnificativ riscurile pentru dvs. și pentru a îmbunătăți nu numai sănătatea sistemului cardiac, ci și complex, pentru întregul corp. Și vei arăta mai bine!

Mânca sănătos. Includeți mai multe legume și fructe în meniu pentru a obține suficiente vitamine și fibre. De asemenea, vă bazați pe cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre, pește, leguminoase și nuci. Limitați produsele de patiserie, pastele de făină albă, băuturile îndulcite cu zahăr și carnea roșie.

Pierde kilogramele în plus. A fi supraponderal este un factor de risc pentru diabet și boli cardiovasculare. Chiar și scăderea moderată în greutate poate duce la îmbunătățiri semnificative ale tensiunii arteriale, un risc semnificativ redus de a dezvolta diabet și o reducere a anumitor lipide și a altor factori de risc pentru bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. Deci, dacă de-a lungul anilor ați acumulat exces de grăsime - acum este momentul să slăbiți!

Mintea sănătoasă - corp sănătos! Știi acea zicală, nu-i așa? Depresia, furia, anxietatea, pesimismul și lipsa contactelor sociale afectează negativ corpul nu numai mental, ci și fizic. Aceste probleme pot afecta, de asemenea, direct aderarea la o dietă sănătoasă și la activitatea fizică regulată, așa că țineți-le cu ochii pe ele și nu vă pierdeți garda.!