De ce ai nevoie?
Pentru a practica yoga acasă, cel mai important lucru pe care trebuie să-l știți este următorul:
- Este bine să aveți o cameră ventilată sau o zonă în aer liber. Dacă vă exercitați în interior, ferestrele ar trebui să fie larg deschise.

bine aveți

- Ai nevoie de o îmbrăcăminte ușoară din țesătură naturală care să nu interfereze cu mișcările tale.
- Cel mai bun moment pentru yoga este dimineața devreme în zori, pe stomacul gol. Restul timpului ar fi trebuit să treacă cel puțin 3-4 ore după masă.
- Exercițiile trebuie făcute pe podea pe un covor sau covor special. Nu este de dorit să faci mișcare pe pat.
- Dacă nu ați practicat yoga înainte, este bine să aveți un antrenor.

Cum se efectuează asane?
- Verificați-vă sănătatea în mod regulat.
- Creșteți treptat sarcina.
- Respectați secvența strictă a posturilor, alternând relaxarea cu cele care încordează mușchii.
- Alternează exerciții statice cu exerciții dinamice.
- Relaxați mușchii care nu sunt implicați în prezent în exercițiu.
- Concentrați-vă asupra senzațiilor corpului dvs. în timpul performanței asana.
- Controlează-ți conștient respirația.
- Atingerea sentimentului de plăcere în interpretarea ipostazelor.
- Trebuie să fii pozitiv, să crezi în succes, să te străduiești ca o dorință interioară profundă să devii mai bună spiritual și să lucrezi constant asupra ta.

Exerciții DVD
Pentru a începe cursul de yoga, trebuie să aveți câteva îndrumări la îndemână. Foarte des acestea sunt cărți specializate, dar în ultima vreme exercițiile pe DVD au devenit din ce în ce mai populare. Sunt, de asemenea, mult mai convenabile decât cărțile, deoarece atenția dvs. nu este distrasă în mod constant prin citire, nu întoarceți paginile; sunt, de asemenea, mai sigure, deoarece puteți fi siguri că vedeți un exercițiu corect efectuat pe ecran, în timp ce fiecare autor al unei cărți are propriul său limbaj caracteristic, care poate rămâne complet de neînțeles pentru dvs.

Cu alte cuvinte, exercițiile pe DVD pot construi o motivație mai bună pentru cursurile de yoga pe termen lung, deoarece sunt mai ușor de absorbit (în special de persoanele care abia încep să practice yoga) și sunt însoțite de o melodie plăcută și potrivită pentru yoga.

Pericole
Cel mai mare pericol în auto-antrenament fără antrenor este performanța incorectă a ipostazelor, care, în cel mai bun caz, poate duce la un antrenament ineficient și, în cel mai rău - la diverse leziuni, cum ar fi vânătăi, entorse și chiar fracturi.
Un alt pericol căruia i se acordă puțină atenție poate fi incapacitatea de a se adapta corect, lipsa dorinței de a îmbunătăți starea nu numai a corpului, ci și a spiritului tău. Atitudinea față de yoga, în ceea ce privește fitnessul, este extrem de inacceptabilă.

Despre nutriție
Se crede că mâncarea vedică specială trebuie luată cu yoga. Și chiar este. Iată principalele reguli referitoare la mâncare atunci când practici yoga:
- Prin dieta vedică ar trebui să înțelegeți vegetarianismul.
- Exclude ciupercile, brânza, ouăle, ceaiul, cafeaua și alte produse dăunătoare (în special zahărul) - chiar și ceapa și usturoiul!
- Masa principală a zilei este la 12 amiază.
- Hrănirea trebuie făcută în deplină liniște sufletească. Nu trebuie să fii supărat, trist sau fericit în timp ce mănânci.
- Mâncarea trebuie mestecată cu atenție.
- Mănâncă până îți este foame.
- Mănâncă încet.
- Laptele nu trebuie combinat cu alte produse.
- Condimentele sunt folosite pentru a facilita digestia.
Cel mai bine ar fi să cumperi o carte despre nutriție în Ayurveda - o știință indiană antică a sănătății și nutriției.

Ca rezumat
Înainte de a începe yoga, ar trebui să vă gândiți cu atenție la toate și să vă dați seama că este inacceptabil să practicați yoga doar pentru a slăbi sau pentru a ajunge doar la o stare bună a mușchilor. Fără o înțelegere deplină a obiectivelor acestei arte antice, fără cunoașterea istoriei și a fundamentelor sale, este imposibil să obții un succes în ea. Fără a lucra asupra ta, a caracterului tău și a liniștii tale interioare, nu poți obține armonia dorită.
În cele din urmă, în timp ce fitnessul poate fi un fenomen temporar în viața ta, yoga ar trebui să devină parte a rutinei tale de zi cu zi, baza filozofiei tale existențiale...