pentru
Roată pe spate. Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele, înfășurați brațele în jurul genunchilor și ridicați picioarele la piept. Începeți să vă mișcați înainte și înapoi pe o parte a celeilalte pentru a vă mișca spatele și coloana vertebrală.

Poza Cobra. Așezați-vă pe podea pe stomac, astfel încât corpul și vârfurile degetelor de la picioare să se odihnească pe podea. De asemenea, palmele trebuie să se sprijine pe podea la nivelul axilei. Când inspirați, ridicați încet capul, privind înainte. Apoi încordați doar mușchii spatelui, mișcați capul, pieptul și abdomenul departe de podea. În procesul de mișcare, îndoiți coloana vertebrală. Nu încercați să vă ajutați cu mâinile. Închideți gura și ieșiți din maxilarul inferior pentru a vă întinde mușchii gâtului. Brațele sunt îndoite la coate. Rămâneți în această poziție cât mai mult posibil. Când expirați, relaxați-vă încet în poziția inițială. Mai întâi abdomenul ar trebui să se odihnească pe podea, apoi pieptul și, în cele din urmă, fruntea. Repetați exercițiul de două ori.

Intinde-te pe spate si pune un prosop pliat sub umeri. Când inspirați, ridicați brațele deasupra capului, spate și relaxați-le pe podea în spatele capului. Când expirați, readuceți-le în poziția inițială. Repetați exercițiul de mai multe ori.

Pentru a stimula plămânii sunt potrivite mai multe kalabhats și exerciții pentru mușchii abdominali. După aceste asane, sunt recomandate exerciții mai intense, cum ar fi săriturile. De asemenea, întăresc sistemul respirator și nervos.