femeile

În timpul sarcinii, o femeie are nevoie de timp pentru relaxare și odihnă, timp pentru a acorda atenție corpului ei și bebelușului care crește în ea. Aceasta este o perioadă minunată pe care o femeie însărcinată o poate dedica ei înșiși ca femeie și viitoare mamă.

Pentru ca dumneavoastră și bebelușul dumneavoastră să fiți sănătoși și calmi în aceste 9 luni, este bine să ajutați procesul cu diverse activități și activitate fizică. Înainte de a începe orice activitate, este important să vă consultați cu medicul obstetrician-ginecolog pentru a vă asigura că avem un embrion sănătos minunat pe care nu îl vom dăuna.

Există nenumărate beneficii pentru mamă și copil, care le pot oferi un antrenament prenatal adecvat și o recuperare postpartum prin yoga. Sănătatea are aspecte fizice, mentale, spirituale, emoționale și morale. Yoga contribuie la toate ca un întreg. Practica poate începe în orice etapă a vieții și în orice moment după a 3-a lună de sarcină - au întotdeauna un efect pozitiv.

Una dintre cele mai frecvente întrebări este dacă puteți practica yoga pentru femeile însărcinate dacă nu ați făcut-o niciodată. Răspunsul este un da răsunător - Yoga pentru femeile însărcinate este o colecție de exerciții ușoare de respirație și ipostaze pentru care nu este nevoie de pregătire fizică și cunoștințe prealabile. Acestea sunt adaptate sarcinii și își propun să pregătească corpul pentru procesul nașterii. În timpul orelor înveți cum să ai o postură potrivită, cum să controlezi diferitele stări de spirit și emoții cauzate de modificările hormonale.

Practici de yoga pot începe de la a 3-a lună de sarcină și pot continua chiar înainte de naștere. Exercițiile vor ajuta la corectarea posturii și la îmbunătățirea tonusului general, vor ajuta sarcina mai ușoară și mai plăcută și vor pregăti corpul pentru procesul important de naștere prin diferite asane, practici de respirație, posturi și sfaturi de la un instructor experimentat.

Yoga combină liniștea minții și sănătatea corpului. Unele dintre efectele pozitive ale yoga în timpul sarcinii sunt:

• Bună formă fizică, rezistență și flexibilitate a corpului: Atunci când practici yoga, îți întinzi mușchii și țesutul care îl înconjoară, stimulează activitatea organelor interne, îmbunătățește circulația sângelui în corp, ceea ce duce la un aport mai bun de oxigen. Respirați conștient și vă concentrați atenția spre interior, prin diferite metode de concentrare.

• Reduceți durerile de spate: În timpul sarcinii, pe măsură ce copilul crește, crește și burtica. Centrul de greutate al corpului se deplasează înainte. Poziția slabă provoacă tensiune la nivelul coloanei vertebrale, ducând la dureri la nivelul gâtului, a spatelui superior și a spatelui inferior. Îngreunează respirația, deoarece plămânii sunt stoarse și capacitatea lor de respirație este redusă. Pozițiile specializate de yoga vă vor ajuta să învățați să luați o postură adecvată, astfel încât să vă salvați spatele și să respirați mai ușor și mai complet.

• Reduce umflarea mâinilor, gleznelor și picioarelor: Bebelușul în creștere comprimă venele mari care returnează sângele în inimă. Acest lucru poate duce la umflarea membrelor, în special în ultimele săptămâni de sarcină. Yoga regulată îmbunătățește circulația sângelui în corp și crește aportul de oxigen de multe ori. Ca urmare, umflarea este redusă și răspândită.

• Ameliorează problemele digestive: Sistemul digestiv este, de asemenea, traumatizat într-o oarecare măsură pe măsură ce sarcina progresează, ducând deseori la tulburări de stomac, arsuri la stomac, balonare și constipație. Pozițiile de yoga blânde și blânde sunt foarte utile împotriva acestor afecțiuni mici, dar foarte neplăcute, care îngreunează viața de zi cu zi.

• Ajută corpul să se pregătească fizic pentru naștere: Practica regulată a anumitor asane într-o poziție așezată și ghemuit tonifică mușchii pelvisului, care sunt foarte activ implicați în procesul nașterii naturale. Aceste asane fac parte din programul de yoga în timpul sarcinii și ajută la pregătirea mușchilor, făcându-i mai elastici, întăriți-i și tonificați-i. În timpul nașterii, le vei putea folosi eficient în momentul cheie al efortului cu care scoți copilul din corpul tău.

• Apropiere emoțională și sprijin: Practicarea yoga într-un grup vă oferă posibilitatea de a vă conecta cu alte doamne care vă înțeleg sentimentele și le experimentează, la fel cum simțiți schimbările din corpurile, mințile și emoțiile. Veți găsi noi prieteni cu care vorbiți aceeași limbă și vă susțineți reciproc, ceea ce ar putea fi un moment cheie împotriva depresiei postpartum.

• Sarcina și nașterea sunt cunoscute pentru a provoca modificări ale organelor interne. Unele tinere mame primesc așa-numitele. scăderea colonului, a uterului, care le perturbă funcțiile normale. Aceasta este o problemă gravă de sănătate care poate fi eliminată dacă se acordă atenție în timp util. Poate fi prevenit sau corectat dacă organele sunt deja deformate, cu respirație adecvată și exerciții în poziție culcat.

• Recuperare mai rapidă după naștere: Problemele și durerile din organism apar adesea după procesul nașterii. Practicarea yoga în timpul sarcinii ajută la revenirea rapidă la o formă bună și la recuperarea disconfortului din organism după naștere.

În plus față de efectele pozitive descrise, yoga pentru femeile însărcinate poate fi utilă pentru problemele fizice și psiho-emoționale care însoțesc sarcina.

Practicarea yoga în timpul sarcinii și combinarea acesteia cu alte activități, cum ar fi gimnastica în apă sau masajul, vor contribui la un tonus și la o dispoziție bună în timpul celor 9 luni și vor pregăti corpul pentru un proces mai ușor de naștere.