Umplerea deficitului de vitamina D

ziarul

Vitamina D este produsă în piele sub influența razelor ultraviolete - nu este surprinzător faptul că oamenii din nord nu sunt cu siguranță suficienți, mai ales iarna. Deficitul de vitamina D este tipic pentru 95-98% dintre locuitorii latitudinilor nordice, dar recent s-a observat un deficit la locuitorii latitudinilor sudice. Acest lucru se datorează faptului că oamenii folosesc o protecție solară prea puternică și petrec mai puțin timp în aer curat.

Și acest deficit afectează literalmente toate aspectele vieții. Rolul vitaminei D este mai larg decât implicarea sa în metabolismul fosfor-potasiu și prevenirea osteoporozei și a rahitismului, după cum probabil știți. Participă la reacții imune, la diferențierea celulară, reduce inflamația.

Pentru a preveni deficitul de vitamina D ar trebui să petreceți 20 de minute pe zi la soare cu brațele și fața deschise.

Teoretic, vă puteți aproviziona cu această vitamină petrecându-vă vacanța într-o stațiune de pe litoral. Vitamina D aparține categoriei liposolubile și va fi păstrată în depozitul de grăsimi pentru o perioadă de timp, aproximativ trei până la patru luni.

Nisip de mare pentru picioare, apă de mare pentru piele

Beneficiul este în primul rând cosmetic. O plimbare romantică lângă surf poate înlocui o vizită la un specialist în pedichiură. Lucrul este că nisipul umed este un exfoliant excelent, ajută pielea picioarelor (și nu numai ele) să scape de celulele moarte și să se reînnoiască, datorită cărora picioarele aspre se înmoaie și capătă un aspect decent.

Este de dorit ca nisipul să fie foarte fin - plajele din Seychelles, Republica Dominicană, insula Bali sau Cambodgia sunt perfecte.

În plus, mersul pe nisip este un fel de masaj la picioare, considerat util de către adepții medicinei alternative: ei susțin că masajul la picioare ajută la ameliorarea stresului, la îmbunătățirea circulației sanguine și la întărirea imunității.

În ceea ce privește apa de mare, sunt posibile opțiuni. De exemplu, în eczeme și dermatită atopică, ar trebui evitată. În psoriazis - dimpotrivă, bucurați-vă mai des de valurile mării. Iar cei care suferă de acnee, medicii sfătuiesc să facă plajă (moderată, desigur): vitamina D este, de asemenea, cunoscută pentru proprietățile sale antibacteriene.

În timpul scăldatului în apa mării, porii pielii se „deschid”, permițând mineralelor să pătrundă în interiorul corpului. În același timp, toxinele sunt eliminate din corp prin ele. Drept urmare, pielea capătă un aspect mai sănătos și mai ferm. Magneziul - un element care face parte din apa de mare, joacă un rol semnificativ în hidratarea pielii. Studiile au arătat că apa de mare hidratează perfect pielea, reducând astfel de simptome neplăcute precum roșeața și rugozitatea.

Lângă mare - mai multă mișcare și o nutriție mai bună

Iubitorii de controverse vor găsi probabil ceva care să răspundă la această afirmație: da, faceți exerciții cu o lopată la cabană - aceasta este și o sală de gimnastică excelentă. Dar o astfel de odihnă „de lucru” nu se dovedește întotdeauna completă. Un alt lucru sunt stațiunile de pe litoral.

Pentru 10 minute de înot în mare, o persoană care cântărește 70 kg arde 70 de calorii. În jumătate de oră de mers pe nisip pierde 158 de calorii, stimulând în același timp munca articulațiilor, pentru care mersul și alergarea pe suprafețe moi sunt foarte utile.

Întărește mușchii picioarelor (la mers), umeri, spate și brațe (la înot). La urma urmei, o persoană va decide probabil, de asemenea, să joace volei pe plajă, să meargă la o plimbare pe munte sau să meargă cu bicicleta.!

Mâncarea în stațiunea de pe litoral este o poveste separată. Dacă călătoriți într-o țară din Mediterana sau Asia de Sud-Est, probabil că veți mânca mai mult pește și fructe de mare (și veți folosi mai mulți acizi grași omega-3, pe care probabil că nu îi ajungeți) și legume (vitamine și fibre) decât acasă . O persoană care tocmai a mâncat bine este întotdeauna cu bună dispoziție, corect?

Aerul de mare are un efect benefic asupra plămânilor

Strămoșii noștri știau foarte bine acest fapt - să ne amintim de bolnavii de tuberculoză care au găsit mântuirea pe plajă.

Aerul de mare conține practic toate elementele minerale cunoscute. În compoziția sa, este apropiat de plasma sanguină umană: este o compoziție fiziologică, iar ionizarea negativă ajută oligoelementele confortabil pentru ca membranele mucoase să pătrundă în țesuturile umane și să le sature.

Inhalarea cu aer ionizat în condițiile unei stațiuni maritime se desfășoară fără disconfort, de fapt nu este percepută deloc ca o procedură de vindecare.

Efectul vindecător constă în hidratarea și eliminarea inflamației. Respirarea aerului proaspăt pe mare este utilă pentru persoanele care suferă de tuberculoză și boli pulmonare obstructive sau se recuperează de pneumonie sau bronșită. Dar, desigur, acest lucru este util nu numai în bolile pulmonare. Locuitorii din megalopoli respiră aer poluat cu o concentrație mare de rășini și gaze de eșapament, menține inflamația mucoaselor tractului respirator superior, susceptibilitatea la infecții crește. Aerul de mare suprimă inflamația, reface mucoasa.

Este bine dacă există și o pădure de pini nu departe de mare: aerul pădurii este saturat de fitoncide cu acțiune antimicrobiană.

Pinii din țările baltice, cedrul libanez în Marea Mediterană, eucaliptul, care poate fi găsit în mod neașteptat în Insulele Canare, Sulawesi și Indonezia - alegeți fitoncide pe placul dvs.

O mai bună circulație a sângelui

Se știe că înotul în apa de mare îmbunătățește circulația sângelui în tot corpul. Toate organele și mușchii din corp încep să funcționeze corect. În acest fel, înotul în mare este capabil să elimine factorii care de obicei provoacă probleme în sistemul circulator, efectele negative ale stresului, alimentația deficitară, precum și toxinele care intră în organism din mediul înconjurător. Sună impresionant, nu-i așa?

Ajută la o siluetă subțire

În timpul înotului în apă de mare întăriți toți mușchii corpului. Spatele, picioarele, mușchii brațului, centura umărului și apăsarea abdominală câștigă ton. În plus, înotul în apă de mare este excelent pentru pierderea în greutate, deoarece pentru o oră de înot corpul uman este capabil să ardă de la 400 la 900 de calorii. Dacă înotați mai des în mare vara, vă veți bucura cu siguranță de o siluetă mai subțire - fără diete și antrenamente obositoare. Și devenind subțire, vei deveni mult mai sănătos!

Îmbunătățește somnul

Ați observat cât de pozitiv afectează somnul de mare? Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece în aerul mării există absolut toate oligoelementele utile din mare, inclusiv ionii negativi vindecători, care îmbunătățesc capacitatea noastră de a absorbi oxigenul. Drept urmare, somnul nostru devine netulburat, iar dimineața ne trezim proaspeți și bine odihniți.

Vacanța la mare salvează de stres și depresie

Există o mulțime de explicații pentru faptul că ne simțim mai liniștiți și mai fericiți pe plajă. De exemplu, este evident: în timpul sărbătorilor nu suntem cumva interesați de cursul de schimb al dolarului și de conflictele internaționale - nu există televizor, nu există dorința de a citi știrile, deci motivele îngrijorării dispar de la sine.

O a doua explicație este oferită de oceanograful și popularizatorul științei americane Wallace J. Nichols: El susține că peisajul marin are un efect calmant asupra psihicului.

A treia explicație științifică legată de vitamina D cunoscută sună cel mai clar. Această substanță este implicată în sinteza dopaminei, care are un efect stimulator.

Nivelurile scăzute de dopamină sunt asociate cu o motivație slabă, lipsa de energie, probleme cu controlul emoțional. Nu este o coincidență faptul că depresia sezonieră vizitează mulți oameni în toamnă și iarnă, când lumina zilei este scurtată și este imposibil să obțineți suficientă vitamina D de la soare.

Deficitul de vitamina D la vârstnici poate provoca tulburări afective sezoniere, depresie, obezitate și scăderea imunității.

Scăldatul în mare este deosebit de bun pentru psihic. Temperatura apei în orice caz este mai mică decât temperatura corpului, datorită căreia există o contracție și expansiune a vaselor.

Cinci până la zece intrări în mare într-o oră sunt capabile să schimbe radical starea psihologică a omului.

Deci suficientă ezitare - este timpul pentru mare.

Precauțiile nu sunt inutile

Desigur, pentru a beneficia de apă de mare, trebuie să urmați câteva reguli simple. Înainte de a intra în apă, rămâneți la umbră timp de zece minute pentru a evita contrastul puternic al temperaturii dintre apă și aer.

Ajungând la stațiune, în primele zile este mai bine să vă scăldați o dată pe zi. Apoi, numărul băilor de mare poate fi mărit la două sau trei ori pe zi, cu pauze între băi de cel puțin o jumătate de oră.

Nu stați prea mult în apă. Hipotermia poate provoca răceli, bronșită, cistită, exacerbarea bolilor cronice.

Dacă o persoană este încă înghețată în timpul scăldatului, ar trebui să urce urgent la țărm și să frece energic corpul cu un prosop. Este suficient să petreci 10-15 minute în apă.

Nu este recomandat să alergi la duș imediat după ce ai înotat în mare. Este mai bine dacă sarea și elementele utile rămân pe piele timp de 15 minute. Dar apoi dușul este o necesitate.

Apa de mare are capacitatea de a elimina toxinele din corp, care trebuie apoi spălate de pe piele. Apa sărată „fură” umezeala naturală de pe suprafața pielii, ceea ce duce la riduri și crește probabilitatea de arsuri solare.

Nu folosiți niciodată apă lângă țărm pentru a face gargară și clătiți nasul. Acolo este cel mai murdar, cel mai curat la o adâncime de peste doi metri.

Nu este recomandată scufundarea imediat după masă. Acest lucru poate duce la probleme digestive. Imediat după scăldat este bine să vă schimbați hainele.

Ar trebui să se bea mai multă apă pe mare. Substanțele nocive sunt îndepărtate de pe piele numai în prezența unei cantități suficiente de lichid curat. Terapia marină, împreună cu utilizarea apei, îmbunătățește echilibrul apă-sare.

Înainte de a vă îndrepta către o stațiune pe litoral, este încă o idee bună să vă verificați starea de sănătate, nu doar pentru a vă asigura că nu sunteți purtător de coronavirus. Apa rece poate deveni un catalizator pentru agravarea stării persoanelor care au deja boli ale inimii, ficatului, rinichilor și ale altor organe interne.

Nu trebuie uitat că marea și soarele pot fi periculoase pentru pacienții cu boli de inimă, hipertensiune, cancer, persoanele care suferă de probleme infecțioase, alergii la iod, precum și unele boli ale pielii și mai ales fungice.

Pentru a verifica alergiile la iod, se poate face un test special.

Cu hipertiroidismul, recreerea pe mare devine, de asemenea, problematică.

În cele din urmă, nu are rost să ne aprovizionăm cu apă de mare sănătoasă atunci când ne întoarcem acasă, deoarece microorganismele vindecătoare care trăiesc în ea mor doar după două zile.