Experți americani: este important să știm

vindecător

Cafeaua de dimineață
Pentru a te trezi și a inhala aroma cafelei fierbinți! „Acest lucru este uluitor”, a spus specialistul în boli hepatice, Dr. Ranjiv Chopra, de la Harvard Medical School. „Cafeaua este un medicament cu adevărat miraculos”.
În ciuda faptului că oamenii de știință au încă un mister despre modul în care o ceașcă de cafea face minuni în corpul uman, cercetările la scară largă și-au confirmat în mod repetat proprietățile uimitoare.
Peste 3 căni de cafea pe zi reduce cu 20% riscul de a dezvolta cel mai frecvent tip de cancer de piele.
Peste 6 căni de cafea pe zi reduce șansa de a muri de cancer de prostată la bărbați cu 60%.
Ceaiul de cafea zilnic reduce riscul de accident vascular cerebral cu 25%.
Utilizarea a cel puțin 2 căni de cafea pe zi reduce probabilitatea de a dezvolta depresie cu 32%.
„Bea cafea neagră, în ultimă instanță puteți adăuga puțin lapte degresat”, sfătuiește dr. Chopra.
Beneficiile cafelei decofeinizate nu sunt atât de mari, așa că acordați preferință cafelei obișnuite, cu condiția să nu vă provoace prea multă emoție și să crească tensiunea arterială. Dr. Chopra însuși bea cel puțin 4 căni de cafea pe zi, dar majoritatea oamenilor se pot limita la 2 căni de băutură sănătoasă.

Începeți dimineața cu proteine
„Proteinele ajută la convingerea creierului și a stomacului că sunt pline și că totul este bine. Încercați să renunțați la proteine ​​- și foamea vă va împinge să ajungeți la un pachet de chipsuri de cartofi ", a spus unul dintre fondatorii medicinei funcționale, dr. Mark Hyman. Un studiu recent a constatat că cei cu mai puțin de 15% din caloriile lor totale aveau foamea mare după micul dejun și mâncau mai des în timpul zilei decât persoanele cu peste 15% din calorii.

Surse de proteine ​​sunt ouăle, laptele, brânza, fulgi de ovăz, leguminoasele. Există, de asemenea, un „dar”: nu puneți proteinele la prânz.

Nu uitați de potasiu
Cardiologul Dr. Martha Gulati de la Universitatea de Stat din Ohio recomandă: Ajustați-vă echilibrul potasiu-sodiu prin scăderea nivelului de sodiu sau creșterea nivelului de potasiu - și cel mai bine este să le faceți pe ambele. Excesul de sodiu crește presiunea, iar potasiul neutralizează acțiunea sodiului. Un nou studiu a arătat că persoanele cu acest dezechilibru mor de două ori mai des din cauza unui infarct. Un alt studiu a constatat că creșterea consumului zilnic de potasiu la 1.600 mg (conținut într-un pahar de lapte, două banane, un sfert de avocado sau o jumătate de cană de stafide, de exemplu) a redus riscul de accident vascular cerebral cu 21%. Doza recomandată pentru potasiu este de 4700 mg pe zi. Sursele de potasiu sunt cacao, pește, prune uscate, spanac.

Ridică-te și numără până la 60
Nu contează câtă energie cheltuiți în sala de gimnastică după muncă - dacă stați mult în timpul zilei, reduceți la zero efectul sportului, spune expertul în fitness Chris Freitag. Datele dintr-un studiu recent arată același lucru: persoanele care se ridică adesea de pe scaune - chiar și pentru doar un minut - au o talie mai subțire, colesterol mai scăzut și un răspuns mai bun la insulină decât cei care fac acest lucru rar., Deși fac și sport.
Potrivit epidemiologilor, ridicându-vă în mod regulat în picioare, vă protejați de cancer. Studii recente au arătat că riscul de cancer de colon la persoanele care au lucrat sedentar timp de 10 ani este aproape de două ori mai mare decât la cei a căror muncă implică activitate fizică.
Cu ce ​​puteți începe? Vorbește la telefon în poziție verticală, organizează întâlniri „pe jos” în birou. „La început oamenii spun„ Ce este o prostie? ”, O lună mai târziu se întreabă:„ Am slăbit două kilograme! ”. Spune Freitag. Produsul american te va ajuta foarte mult pentru o talie mai subțire Vermela subţire.)