ziua

Indiferent de tipul de antrenament pe care îl preferați, inclusiv întinderea vă poate ajuta să vă ușurați obiectivele în sala de sport. Întinderea regulată protejează împotriva leziunilor, susține funcția musculară și mobilitatea articulațiilor, ameliorează durerile de febră musculară și ajută la recuperare după antrenament, ameliorează stresul din corp și multe altele.

Pentru a fi cât mai exacți cu putință, trebuie să observăm că există diferite tipuri de întindere. Cel despre care vorbim astăzi este static sau cunoscut și sub denumirea de stretching pasiv - întinderea mușchilor cu presiune netedă și controlată, menținându-se în poziție (10-30 sec.), urmată de relaxare lentă.

În cele mai multe cazuri, exercițiile de întindere pasivă sunt utilizate în partea finală a antrenamentului. Dar aici, potrivit oamenilor de știință din Universitatea Brigham Young în Hawaii, cu o zi specială pentru întindere chiar ne putem crește puterea.

Au participat la acest studiu 32 de voluntari (16 femei și 16 bărbați), fără experiență specială în antrenamentul cu greutăți. Participanții au fost împărțiți în două grupe - primul grup [WT] și-a antrenat mușchii picioarelor de două ori pe săptămână echipament de fitness pentru flexia șoldului, extensia șoldului și presarea picioarelor. Exercițiile au fost efectuate în trei seturi cu greutatea maximă posibilă pentru 8 repetări, cu 2 minute de odihnă între seturi. Fiecare antrenament s-a încheiat cu 3 poziții de întindere.

Voluntarii din al doilea grup [WT + ST] au efectuat același program de antrenament cu greutăți, dar îno dată pe săptămână își întindeau mușchii picioarelor cu alte 15 poziții de întindere.

8 săptămâni mai târziu Rezultatele privind compozitia corpului(greutate,% masă musculară,% grăsime) în ambele grupuri au fost aproape la fel, dar în ceea ce privește forta, participanți din Grupul WT + ST a arătat mai multe progrese. În tabelul de mai jos puteți compara rezultatele încercărilor de repetare unică cu greutatea maximă a celor două grupuri.

N - Newton

1 Newton = 100 gr

Vestea bună este că în „ziua de întindere” nici nu trebuie să pleci de acasă. Ai nevoie doar un covor, motivație personală și perseverență. În curând îți vei da seama că ești capabil de lucruri care până de curând erau o adevărată provocare pentru tine în sală.

Sursă:

Echilibrul sănătății și energiei

Mini-curs de e-mail gratuit

În această serie de 6 zile de e-mailuri veți găsi:

· Cum prin ajustarea echilibrului energetic vă puteți îmbunătăți pierderea de grăsime

· Cele mai bune 3 moduri de a vă maximiza producția de energie

· Cele mai eficiente modalități de reducere a necesităților de energie

· Cum vă afectează sănătatea intestinului echilibrul energetic