Fă mișcare puțin, mănâncă bine pentru a te bucura de viața ta, o sfătuiește Ani Emilova. Și dacă îți pierzi dorința de a trece pragul sălii de fitness imediat ce îți expiră cardul de fitness de o lună, caută-ți motivația mai persistent. Pentru că merită. Pentru unii oameni, antrenamentul poate fi o modalitate de a ameliora stresul după o zi lungă, de a „răzbuna” pe băieții răi sau de a rămâne singur cu ei înșiși atunci când caută o soluție la o problemă. Alții preferă să se antreneze dimineața - așa că sunt încărcați cu energie și au puterea de a face față clienților nemulțumiți, șefului mormăit sau partenerului exigent. Și când toate acestea sunt combinate cu rezultatele vizibile ale pierderii în greutate, viața devine cu adevărat plăcută.

slăbești

Ani Emilova a absolvit Academia Națională de Sport. Lucrează ca instructor de fitness și mentor de 15 ani.

„După părerea mea, cele mai eficiente exerciții în sala de sport sunt așa-numitele cardio - alergarea pe bandă de alergat, mersul pe bicicletă sau alte echipamente similare ", spune Ani Emilova. Utilizarea dispozitivelor poate fi de intensitate diferită, în funcție de sarcina cu care sunteți obișnuit. Apoi, puteți continua cu exerciții puțin mai ușoare pentru întregul corp și apoi puteți reveni la echipament cu o sarcină mai mare.

De 3-4 ori pe săptămână cu un astfel de antrenament de circuit este frecvența minimă

pentru o vizită la sala de sport, care este recomandată pentru începătorii care doresc rezultate mai rapide. Cei mai avansați pot „lucra” în sala de gimnastică de 5 ori pe săptămână. Nu există o limită de vârstă în care să puteți începe cu cursurile, trebuie doar să aveți dorința, instructorul este categoric.

Pentru diferite interese și preferințe în săli de sport, sunt oferite, de asemenea, diverse sisteme și sarcini. Pentru a alege ce mod este cel mai potrivit pentru dvs., este bine să consultați un instructor cu experiență. "Sistemul

Nebunia, de exemplu, este potrivită pentru toate vârstele și începătorii

explică Emilova. Nu sunt utilizate greutăți în acest antrenament. Odată cu acesta, perioadele relativ lungi de exerciții de intensitate mare alternează cu un timp scurt de odihnă - 20-60 de secunde. Activitatea durează 35-45 de minute, iar sarcina stagiarului este de a efectua cât mai multe exerciții de un anumit tip posibil, cât mai curat posibil.

Printre cei mai avansați maniaci de fitness, sistemul Bodyrock a câștigat popularitate. Antrenamentele sale implică greutăți de până la 5 kg, care nu sunt neapărat gantere clasice. De exemplu, se poate folosi un rucsac pentru un munte plin de haine.

Bodirok folosește tulpini, presiune, întindere, genuflexiuni

- toate exercițiile care folosesc forța propriei greutăți.

Lucrul bun este că atât Bodyrock, cât și Nebunia pot fi practicate acasă, spune Emilova, care organizează personal astfel de antrenamente în casele clienților săi.

Antrenamentul pentru o siluetă bună se poate face nu numai în interior, ci și în aer liber. Puteți urca scările în loc să așteptați liftul sau să faceți cercuri în parc în weekend. Și de ce nu - cumpără o bicicletă - așa că vei lucra pentru un fund sexy. Important este să vă mișcați și, când sunteți afară, veți simți cu siguranță prospețimea primăverii.

Desigur, în astfel de clase este cel mai bine să găsiți companie. Dar, dacă iubita ta poate face uneori o scuză pentru a nu veni cu tine la un jogging, atunci un câine este întotdeauna pregătit pentru o plimbare. Nici nu trebuie să alergi după el - poți doar să mărești perimetrul pentru mers. Cantitatea de calorii arse în timpul unei plimbări depinde în principal de greutatea unei persoane. Oamenii de știință au calculat că, dacă el cântărește 55-60 kg, atunci

pentru mersul pe jos aproximativ 5 km va pierde aproape 300 de calorii

în timp ce dacă este mai greu - de exemplu 100 kg - pentru aceeași distanță va „arde” deja 415 kcal. Cheltuielile calorice nu depind de viteză, ci mai degrabă de teren - dacă este ușor înclinată în sus, veți cheltui mai multă energie. Pe lângă mers, totuși, poți „folosi” câinele pentru exerciții fizice ghemuit de fiecare dată când îți aduce mingea ca să o ridici de la sol.

Nu muri de foame! - Acesta este celălalt sfat important al instructorului. „Acesta este un mod prost de a slăbi, deoarece organismul încearcă să ardă cât mai puține calorii și astfel metabolismul încetinește”, explică Emilova. Și imediat ce opriți dieta, organismul va încerca să compenseze pierderea și să se îngrașe din nou. Chiar dacă așa-numitul efectul yo-yo, atunci o persoană care pierde mult în greutate cu dieta și foamea, pare relaxată și este mai probabil să se simtă rău. Prin urmare, pentru a menține și a obține un efect bun, este bine să combinați o schimbare a dietei cu puțin sport. Și cu siguranță luna viitoare vei stârni invidia altora cu o cifră mai subțire de câteva kilograme.

Începeți ziua cu fructe sau brânză de vaci

Un corp bun nu este rezultatul înfometării și al așezării pe canapea acasă, spune Ani Emilova. În timpul somnului și când corpul este în repaus, metabolismul încetinește. Prin urmare, când te trezești, corpul tău are nevoie de un aflux mare de energie pentru a începe ziua. Acest lucru explică și faptul că micul dejun este cea mai importantă masă. Puteți alege 2 fructe la alegere, o găleată de iaurt (cu sau fără muesli) sau puteți mânca un ou cu brânză de vaci. La prânz, nu mergeți la mese grele în porții mari. În schimb, pariați pe o porție mare de salată, comandați supă de legume sau friptură de pui sau de vită, plus salată. Pentru cină puteți alterna legume înăbușite cu brânză de vaci, salată iceberg cu ton, file de pește cu salată de morcovi.

Nu uitați să beți cât mai multă apă pe tot parcursul zilei. Nu numai pentru că hidratarea are un efect bun asupra pielii, dar vă va reduce și senzația de foame și oboseală. Puteți să-l combinați cu ceai proaspăt, sau să faceți un cocktail de fructe, miere și lapte degresat, recomandă instructorul.