este

Ziua este cunoscută dimineața, dar să fie dimineața .

Obiceiuri de seară pentru o zi de succes.

Ziua este cunoscută dimineața, dar pentru a ne face dimineața ceea ce ne dorim, trebuie să ne pregătim de seară. Aceasta este regula oamenilor de succes care știu bine să-și optimizeze timpul, în care nu există loc pentru scuze.

Iată câteva sfaturi pentru a ne transforma în obiceiuri zilnice de culcare, astfel încât să putem obține rezultatele dorite în fiecare zi care trece.

Alarma. pentru culcare

De obicei, ne setăm alarma pentru ora la care trebuie să ne trezim dimineața. Este o idee bună să încercăm la fel, dar pentru timp trebuie să ne culcăm. În acest fel creăm cea mai sănătoasă rutină - să adormim în același timp.

Este bine să lăsați o jumătate de oră pentru a vă pregăti pentru somn. Deci, dacă vrem să ne culcăm la ora 23, alarma ar trebui să sune la ora 22:30. Și fără scuze.

Miere și oțet

Dacă avem probleme cu adormirea, putem încerca un truc aparent neconvențional. Intr-o lingurita de apa se adauga o lingura de otet de mere si miere. După aproximativ 20 de minute ar trebui să ne simțim relaxați și să ne îndreptăm spre țara viselor.

Mâncând

Nu este o idee bună să mâncăm în exces înainte de culcare sau să ne înfometăm stomacul. Media aurie este o masă sănătoasă, bogată în fibre și grăsimi sănătoase. De exemplu, putem lua o lingură de ulei de migdale. Acesta va regla nivelul zahărului din sânge, iar dimineața vom fi veseli și energici.

Geantă de fitness

Dacă încercăm să construim o rutină de antrenament dimineața înainte de muncă, cu siguranță ne vom ajuta dacă ne reparăm jachetele pentru antrenament seara. În acest fel nu vom avea scuza că nu avem timp să adunăm tot ce avem nevoie.

Masa de pranz

Dacă vrem să mâncăm sănătos și la locul de muncă, cel mai bine este să aducem alimente de acasă. Și pentru a ne putea menține acest obicei, trebuie să ne pregătim prânzul pentru următoarea zi a serii, la fel cum facem cu hainele, de exemplu, scrie Reader`s Digest.

Jurnal

Poate părea pueril să ne notăm gândurile într-un caiet, dar adevărul este că în acest fel le putem colecta mult mai ușor, face bilanț și clarifica obiectivele noastre viitoare.

Dacă notăm cel puțin un lucru pentru care am fost recunoscători în timpul zilei înainte de a ne culca, cu siguranță vom reuși să zâmbim, să scuturăm stresul și să adormim mai ușor.

Listă

Este bine să mai luăm încă cinci minute cu pixul în mână pentru a face o listă a sarcinilor care ne așteaptă mâine, aranjate în funcție de importanța lor. Acest lucru ne va salva în momentul în care ne vom culca și vom începe să ne gândim la tot ce trebuie să facem a doua zi.

Hobby

Înainte de a merge la culcare este un moment bun pentru a vă bucura de hobby-ul dvs. preferat. O jumătate de oră de distracție, care ne oferă o adevărată plăcere, ne va putea relaxa în mod corespunzător.

Respiraţie

Chiar dacă nu suntem fani ai meditației, nimic nu ne împiedică să încercăm câteva respirații profunde și să expirăm înainte de a ne culca. Gândindu-ne doar la respirația noastră, scăpăm de stres și ajustăm corpul și mintea la un val de relaxare, care ne ajută să adormim mai ușor.

Ceea ce ne face să ne trezim în toiul nopții

Greșeli de evitat

Apropiere

A petrece câteva minute în singurătate cu partenerul tău înainte de culcare este poate cel mai bun sfârșit al zilei. Deci, doar îmbrățișat în pat, fără telefoane și gânduri din viața de zi cu zi. Astfel garantăm suficientă oxitocină pentru a dormi fericit și fără stres.