 00:12, 05.12.2018  1737

bunicii Vanga

Cum începe ziua dvs. de obicei? Numeroase studii arată că ceea ce faci în primele ore după trezire are un impact mare asupra restului zilei.

Fie că urmați obiceiurile celor mai de succes oameni din lume sau căutați doar o modalitate de a depăși somnolența matinală și dificultățile de a vă ridica din pat, cel mai important lucru este să construiți o rutină matinală care să răspundă nevoilor dvs. fizice și mentale specifice.

Opțiunile sunt nesfârșite. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că fiecare dintre ele se va potrivi stilului tău de viață. Nu v-aș sfătui să luați exemplul CEO-ului Apple, Tim Cook, care se ridică la 3:45 în fiecare dimineață, dacă asta înseamnă să dea din cap și abia să țină ochii deschiși către agentul din birou înainte de prânz.

Dacă ați construit deja un program de dimineață care funcționează, puteți încerca să-l optimizați și să-l îmbunătățiți, profitând de aceste 5 sugestii:

1. Trezește-te devreme

Trezirea devreme are multe beneficii. Potrivit unui studiu din 2008 publicat în Jurnalul de Psihologie Generală, cei mai maturi își amână îndatoririle și responsabilitățile mai rar decât cei care se culcă și se ridică mai târziu. Dacă această schimbare pare de nesuportat, încercați să vă ridicați cu 15 minute mai devreme în fiecare zi timp de o săptămână. Apoi treceți printr-o oră de trezire care este cu 30 de minute mai devreme decât în ​​mod normal pentru dvs. Continuați în același sens până când ajungeți la momentul trezirii care funcționează cel mai bine pentru dvs.

2. Găsește timp pentru un antrenament rapid

Exercițiul de dimineață este un antidot excelent pentru stres, deoarece scade tensiunea arterială, spun cercetătorii de la Universitatea de Stat din Appalachia într-un studiu din 2011. Mulți dintre cei mai de succes antreprenori din lume, inclusiv Tim Cook și Richard Branson, își petrec câteva minute în fiecare dimineață exerciții fizice.

Scriitorul Sean Acor, autorul bestsellerului „Avantajul și potențialul mare al fericirii” și expert în fericire, spune că, chiar dacă urăști antrenamentul, acel exercițiu de mișcare de sânge de 10-15 minute, precum un jogging de dimineață în parc cu câinele tău, poate fii la fel de eficient în reducerea stresului ca și antidepresivele.

3. Păstrează un jurnal

Deși există multe tipuri diferite de jurnale, ideea de bază în acest caz este să petreci câteva minute în pace și să-ți notezi gândurile și sentimentele, astfel încât să le poți înțelege mai bine. Potrivit Centrului Medical al Universității din Rochester, păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să identificați principalele cauze de stres și anxietate din viața dumneavoastră.

4. Sari peste micul dejun din când în când

Micul dejun nu este cea mai importantă masă? Potrivit unor persoane, răspunsul la această întrebare este „da”, dar alții spun că așa-numitul post periodic (foamea) poate fi extrem de benefic pentru sănătatea ta.

Postul periodic se referă la acceptarea anumitor perioade de timp în care să mănânci și a celor în care să postim. Poate fi sub forma unui post de 24 de ore, urmat de o zi întreagă de mese sau urmând un program specific de mese într-o zi. Una dintre cele mai populare forme de post intermitent implică postul de 16 ore și două până la trei mese într-o perioadă de 8 ore. În acest format, micul dejun rămâne în afara planului zilnic de masă.

Mai multe studii au descoperit că postul periodic poate fi la fel de eficient pentru pierderea în greutate ca dietele tradiționale. În plus, ajută la reducerea proceselor inflamatorii din organism, crește imunitatea, îmbunătățește tensiunea arterială, scade colesterolul rău, îmbunătățește funcția creierului și previne bolile neurodegenerative.

5. Creați o listă de sarcini pentru ziua respectivă

„Crearea unei liste de sarcini pentru o zi vă poate ajuta să vă faceți o idee mai bună despre rezultatele care pot fi realizate în mod realist în 24 de ore. Orice altceva este auto-înșelăciune ", a declarat Cal Newport, profesor de informatică la Universitatea Georgetown și autor al cărții Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World.

„Programarea te obligă să înfrunți realitatea situației și să estimezi cât timp ai și cât timp vei avea nevoie pentru a îndeplini sarcini specifice. Odată ce veți avea o idee despre imaginea de ansamblu, vă veți putea concentra pe utilizarea acelui timp în cel mai productiv mod posibil ”, adaugă Newport.