stil
Probabil că unii cititori se vor întreba „Ce este această zonă?” Nu, nu este amurg. Este vorba despre forma fizică perfectă. O stare în care nu te simți obosit și epuizat, ci dimpotrivă - ești în stare perfectă și ai senzația că poți cuceri vârfuri.

Dar cum să realizăm această stare de sănătate perfectă?

Dr. Barry Sears, autorul zonei, spune că deține cheia stăpânirii confortului fizic complet. El însuși dezvăluie că s-a simțit condamnat pentru că a tras ghinion din loteria genetică. El risca un infarct miocardic precoce. Dar, datorită dietei individuale dezvoltate de acesta pentru a obține un control maxim asupra metabolismului din celulă, numită pe scurt „Zona”, medicul reușește să obțină o viață calitativ nouă.

Pe ce se bazează teoria lui Sears?

De mii de ani, oamenii au mâncat într-un anumit mod cu care corpul nostru este obișnuit și ne simțim cel mai bine. De exemplu, am consumat carbohidrați rafinați relativ recent și majoritatea dintre noi reacționează cu o reacție puternică la insulină atunci când îi luăm. Aceasta înseamnă că eliberăm cantități mari de insulină, care este responsabilă pentru acumularea de grăsimi.

De aceea este important să mâncați o dietă echilibrată, incluzând cantități egale din fiecare grupă de alimente - grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. În acest fel, vom controla nu numai insulina noastră, ci și misterioșii hormoni tisulari aikasanoizi, de care depinde dacă ne simțim bine sau rău.

Care sunt regulile de bază pe care trebuie să le urmăm dacă vrem să intrăm și să rămânem în zonă pentru totdeauna?

- Carbohidrații ar trebui să reprezinte 40% din dieta noastră zilnică, iar grăsimile și proteinele - 30%.

- Carbohidrații simpli rafinați/pâinea albă, prăjiturile, pastele, zahărul/nu trebuie să depășească 25% din aportul total de carbohidrați din ziua respectivă. Trebuie să ne concentrăm pe fructe și legume, fiind atenți cu cartofi, morcovi și banane.

- Grăsimile ar trebui să fie nesaturate - măsline, nuci, pește, avocado și multe altele. Evitați carnea roșie și fleacurile care conțin acidul arahidonic dăunător, care este responsabil pentru producerea mai multor hormoni tisulari răi și ne scoate direct din zonă. Accentuează carnea albă deschisă, fără piele și grăsimi saturate.

- Trebuie să ne împărțim mesele pentru ziua respectivă în 5-6. Trei principale și 2-3 intermediare, între care nu ar trebui să ne oprim mai mult de 5 ore.

- Nu trebuie să ne permitem să ne fie foame, pentru că asta ne va scoate din zonă.

- Nu ar trebui să consumăm mai mult de 500 de calorii pe dietă principală și 100 pe dietă intermediară.

- Pentru comoditate, Dr. Sears prezintă tabele cu blocuri dietetice de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Când le consumăm, acestea ar trebui să fie într-un raport de 1: 1: 1.

- Ar trebui să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi, alcoolul nu este de dorit, dar dacă totuși permitem acest lucru, trebuie să deducem câteva dintre blocurile de carbohidrați pe care le luăm pentru ziua respectivă. Cafeaua este de asemenea bine să se limiteze la 1 pe zi, deoarece crește insulina, mai ales atunci când este luată pe stomacul gol.

Experiența mea cu Diet Zone:

În opinia mea, Zona poate fi considerată nu ca o dietă pe termen scurt și lipsitoare, ci mai degrabă ca un mod de viață. Am încercat această dietă, dar de-a lungul timpului am constatat că nu pot respecta cu strictețe tot ceea ce recomandă Dr. Sears. Acest lucru se datorează vieții cotidiene dinamice, îngrijirii copiilor și numeroaselor responsabilități pe care le are toată lumea. Și dacă urmați manualul așa cum este descris, veți deveni în curând epuizați și plictisiți.

Există, de asemenea, o adaptare bulgară a cărții „Noi și zona”/Dr. M. Papazova, R. Kaleycheva, A. Kuruivanova /, care sună mult mai acceptabil pentru modul nostru de viață și latitudini. Am împrumutat și câteva sfaturi de la experții bulgari. Ca principiu pentru a judeca mâncarea de care ai nevoie „cu ochii”. Proteinele dintr-o masă ar trebui să fie la fel de mari ca palma ta. Dacă consumați carbohidrați favorabili - legume/fără cartofi, morcovi și mazăre/cantitatea lor poate fi de două ori mai mare decât proteina/carnea /, iar dacă sunt simple/orez, pâine, cartofi etc./ - nu trebuie să depășească volumul de o mână de tine.

Așteptați-vă în curând o carte electronică în care vă împărtășesc experiența mea personală cu pierderea în greutate. Veți citi cum am slăbit sănătos și permanent, profitând de aspectele pozitive ale unor diete. Vă voi prezenta abordarea mea și regulile mele de bază pe care trebuie să le urmați, care, fără prea multe lipsuri, m-au condus la victoria în lupta cu greutatea.

Dacă doriți să obțineți cele mai recente și actualizate de la Spirit puternic.com - Abonati-va pentru buletinul informativ de pe site și veți putea câștiga o carte electronică „Cum am slăbit?”