Program de antrenament literat dezvoltat de un instructor bun pentru a-și face treaba - nu prea repede, dar totuși vedem că corpul devine o formă, un ton și un plastic diferit, „sănătos”. Cu toate acestea, ceva care încă ne dezamăgește: există întotdeauna un loc problematic care strică întreaga impresie. În ceea ce privește un timp scurt pentru a pune în ordine zonele cu probleme ale corpului?

probleme

Unde se va face la talie?

Femeile știu că prezența talie subțire „iartă” multe alte imperfecțiuni ale figurii. Cu toate acestea, rafinat și pentru o talie subțire din fire, provine doar de la 10-13% dintre femei. Toți ceilalți trebuie să lucreze la asta. În general, principalele revendicări ale taliei sunt următoarele: este inexpresiv pe ambele părți, la nivelul buricului sau ușor deasupra este văzut cu un abdomen excesiv, nu este vizibilă o curbă lombară.

Cum să schimbi aceste imperfecțiuni?

Schimbarea programului obișnuit de antrenament: după încălzirea obișnuită și primul grup de exerciții pentru mușchii picioarelor și a spatelui, trecem la presă. Dar o facem cu mare atenție: dacă ridic doar trunchiul unei bănci, funcționează doar mușchii mei abdominali direcți, ceea ce până la talie, strict vorbind, relația nu este. Elevații modificabile în mișcarea de răsucire a carcasei, în timp ce sunt situate pe podea. Mai întâi faceți două seturi de câte 10 repetări (între fiecare abordare întindeți ușor mușchii oblici ai abdomenului), apoi timp de 10 minute răsucirea este ușor cântărită într-un hula-hoop, apoi efectuați încă zece răsuciri și întindeți din nou mușchii și relaxați-vă. Ei bine, dacă după astfel de ședințe ai ocazia să înoți în piscina de pe spate - cel puțin douăzeci de minute.

Pantaloni scurți pe coapse

Una dintre cele mai neplăcute zone cu probleme „Urechile papei”, sau pantaloni scurți pe coapse. Dar, cu abordarea corectă a acestui lucru, scăpați de pantaloni destul de ușor. Acest lucru necesită un bloc de exerciții pentru coapse și fese, completat de două serii simple. Primul este cel mai bine realizat într-un cadru-platformă: mișcarea târâtoare dintr-o parte în alta perfect și cu exactitate „lovește” pe coapsele pline inutil. Dacă nu-ți place aerobicul cu diapozitive, poți înlocui acest exercițiu prin sărituri de coardă, dar săritura nu trebuie să fie pe loc, apoi la dreapta, apoi la stânga, transferă centrul de greutate este pe stânga, apoi pe piciorul drept.

Al doilea set - exerciții cu o centură elastică. Legați o centură elastică cu o lungime de aproximativ 1, 20 m inel, stați în ea astfel încât cureaua să fie ținută la nivelul gleznei și faceți leagăne la un lucru, apoi la un alt picior, încercând să întindeți centura la fel de mult ca posibil -puternic. Două legături ar trebui făcute pentru fiecare picior în două abordări. Amintiți-vă după fiecare abordare, deoarece trebuie să întindeți mușchii ridicați.

Șolduri frumoase

Cei care s-au angajat mult timp în fitness, știu că marele mușchi mare fesier - puternic, neclintit și destul de „leneș”. Pentru aceasta, pentru a tonifica preotul flasc, trebuie să i-l dedici până la a treia oară a fiecărui antrenament! Înainte de a trece la exerciții pentru fese, rola pedalei de bicicletă de exerciții - 5-7 minute, dar cu cea mai puternică rezistență posibilă, astfel încât atunci când întindeți picioarele, apăsând pedala, încordați nu numai și nu atât coapsele superioare, ci și întregul fes.

După bicicleta de exerciții să se întindă și să treacă la amuzant, dar foarte eficient exerciții pentru fese „crawler”: stai pe podea, întinde-ți picioarele drept în fața ta și mergi la sală (sau în propriul tău apartament), „pășind” este unul, apoi cealaltă jumătate a preoților. Încercați să „mergeți” cât mai larg și mai repede posibil - depinde de eficiența exercițiului.

Mergeți aproximativ 10 minute, relaxați-vă puțin, întindeți-vă și treceți la ultimul exercițiu pentru fese frumoase: țineți între coapsele unei mingi mici (cu cât este mai grea, cu atât mai bine) și mergeți la locul acesta este într-una și apoi pe celălalt picior, țineți mingea cu toată puterea. Acest exercițiu simplu are un efect uimitor - îndepărtează pliurile întunecate de pe fese, ridicând preotul la o înălțime decentă.

Mușchii brațelor

Flăcând mușchii brațului - cei mai răi trădători. Din păcate, tu (nu fața ta și nici gâtul tău) ne trădezi vârsta. Dacă vă aruncă într-o tulburare, adăugați la complexul obișnuit de fitness este un exercițiu: luați o centură elastică sau extindeți-vă, relaxați-vă brațele ușor în spate (cu o curea și este în spatele dvs.) și încercați să vă adunați încet, dar puternic brațele din fața ta., depășind maxim rezistența unei centuri sau a unui expansor. Acesta este cel mai eficient antrenament pentru mușchii brațului de la încheietura mâinii până la cot. "Strânge" mușchii brațului mai ușor doar cu ajutorul plămânilor (nu mai mult de 750 g), gantere pe care trebuie doar să le țineți în mâini în timpul efectuării exercițiilor obișnuite complexe pentru centura de umăr.

Cum se pompează caviar

Întrebat despre asta, cum se pompează caviar - unul dintre cei mai renumiți. Vițeii slabi, nu se tem de nimeni - cizmele nu pot fi cumpărate, iar picioarele arată strâmb. Se știe că vițeii mai repede doar ca sport ca rezultat al săriturilor de sarcină - dar nu toate săriturile sunt sigure. Dacă poți sări, suplimentează sala de gimnastică, dansurile populare, este cel mai bine să faci față problemelor irlandezilor sau scoțienilor: vițeii se umplu de forță după un an și jumătate sau două luni. În caz contrar, ar trebui să suplimentezi un set pentru picioare, două exerciții de „caviar”. În primul rând: să stați pe degetele de la picioare pe o platformă inferioară sau doar pe un picior - astfel încât tocurile să fie mai mici decât degetele de la picioare. Ținându-ne de ceva cu mâinile, ne tragem încet călcâiele de pe podea, ne urcăm pe degetele de la picioare și ne coborâm și mai încet. Urcarea ar trebui să fie în trei conturi, să coboare - în cinci. Repetă, stai de 20 de ori, întinde-ți gambele, relaxează-te și ia o altă abordare.

Al doilea exercițiu formează o frumoasă tranziție de la gleznă la caviar. Se face desculț. Aruncă o frânghie sau frânghie pe podea și apucă-o de vârfurile degetelor de la picioare. Ritm mare, apoi puneți un capăt al frânghiei după altul prin obstacole mici. Veți simți că vițeii inferiori mult timp. Mergeți așa timp de cinci minute sau șapte, apoi asigurați-vă că faceți un set de exerciții de întindere.