meniul

Cel mai important lucru

Mai multe despre acest subiect

10. Carne de vită. O porție de carne de vită conține 163 de calorii. Este bine ca carnea să fie prezentă în meniul dvs. de 2 sau 3 ori pe săptămână. Carnea de vită este bogată în aminoacizi, zinc, proteine ​​și fier.


9. Pâine. 1 felie este egală cu 70 de calorii. Nu exagerați cu pâine, mâncați 6-7 felii pe săptămână. Oferă energie corpului, care este de scurtă durată.


8. Migdale. 1/2 cană de nuci delicioase conține 82 de calorii. Puteți mânca 2-3 căni pe săptămână. Migdalele sunt bogate în proteine, fibre și vitamina E. Sunt hrana perfectă pentru inimă, sistemul digestiv și piele.


7. Iaurt. 1 castron conține 154 de calorii. Mănâncă-l de 1-2 ori pe zi. Iaurtul are toate caracteristicile pozitive ale laptelui, dar conține și niveluri ridicate de calciu, ceea ce este bun pentru rezistența oaselor.


6. spanac. 1 cană este egală cu 7 calorii. Mănâncă 2-3 porții pe săptămână. Știm cu toții cât de mult iubește Popeye Marinarul spanacul și ce putere îi dă. De fapt, spanacul este foarte util. Spanacul conține fibre, calciu și doza zilnică de beta caroten.


5. Broccoli. 1 cană este egal cu 31 de calorii. Se recomandă 2 porții de broccoli pe săptămână. Această legumă este bogată în fier, calciu, fibre și vitamina C.


4. Roșiile. 1 roșie este egală cu 83 de calorii. Este bine să fii prezent de 4-5 ori în meniul săptămânal.


3. Făină de ovăz. Conține 300 de calorii pe porție. Făină de ovăz poate fi prezentă în meniul dvs. de 2-3 ori pe săptămână. Pe lângă reîncărcarea corpului cu energie, fulgi de ovăz combate obezitatea și bolile de inimă.


2. Afine. 1/2 ceașcă este egal cu 41 de calorii. De 2-3 ori pe săptămână te poți răsfăța cu fructele delicioase. Afinele conțin cele mai ridicate niveluri de vitamine și fibre dintre toate fructele.


1. Somon. 1 porție este egală cu 134 de calorii. De 3-4 ori în săptămână este util să fii prezent în meniul tău. Este bogat în omega-3 și ajută la reducerea riscului de boli de inimă și vă îmbunătățește memoria.