Dacă vă gândiți la asta, pierderea în greutate nu este o sarcină atât de dificilă. Ei bine, uneori obezitatea necesită mai mult chin și lipsuri, dar nu este imposibil. Tot ce trebuie să faceți este să puneți mai puține calorii decât aveți nevoie pentru a slăbi sau invers, dacă doriți să vă îngrășați mai mult. Dar de câte calorii pe zi aveți cu adevărat nevoie?
Cu ajutorul formulei Harris-Benedict puteți calcula foarte ușor acest lucru .
447.593 + (9.247 x greutate în kilograme) + (3.098 x înălțime în cm) - (4.330 x ani)
88.362 + (13.397 x greutate în kilograme) + (4.799 x înălțime în cm) - (5.677 x ani)
Odată ce obțineți rezultatul, înmulțiți-vă cu rata de activitate pentru a obține un anumit număr de calorii pe care trebuie să le introduceți într-o singură zi .
Fără activitate: x 1.2
Activitate mică: x 1.375
Activitate moderată: x 1,55
Activitate ridicată: x 1.725
Activitate zilnică: x 1.9
Credeți sau nu, această formulă a fost descoperită în 1919, dar până în prezent funcționează perfect, desigur, dacă introduceți datele reale.
- Câte calorii trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate Sfaturi de sănătate
- De câte calorii trebuie să mâncați pe zi pentru a slăbi (partea 2); Vallor
- De câte calorii trebuie să mâncați pe zi pentru a slăbi (partea 1); Vallor
- Vrei să slăbești Calculează câte calorii pe zi trebuie să iei pentru a face acest lucru
- Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi