Atașați aceste lucruri pentru a arde mai multe grăsimi

mari

Fii atent la băieți, deși de obicei sunt mai ușor de modelat decât la doamne, există încă câteva greșeli frecvente pe care le faci în sala de gimnastică. Ca parte a Ghidului meu pentru pierderea în greutate pentru bărbați, am vorbit cu un grup de experți despre greșelile obișnuite de antrenament pe care le fac băieții, care îi pot împiedica să slăbească.

10 greșeli frecvente de antrenament făcute de bărbați

  1. Prea mult. Una dintre cele mai frecvente provocări de slăbire cu care se confruntă bărbații este presiunea de a fi dificil. „Bărbații sunt macho, deci pot împinge prea tare, prea tare sau prea repede, apoi pot fi arși sau răniți”, spune expertul în pierderea în greutate, Tom Venuto. El recomandă consecvența și îmbunătățirea continuă a rezultatelor pe termen lung.
  1. Ascultarea unui sfat greșit. Antrenorul de talie mondială Jason Corrie recomandă ca băieții care doresc rezultate reale să lucreze cu un adevărat profesionist. El spune că bărbații ascultă adesea sfaturile greșite - de la prieteni sau colegi - și nu obțin rezultatele dorite.
  2. Referindu-ne la cardio. Mulți băieți care doresc să slăbească apelează la arderea grăsimilor pentru a slăbi. Dar dacă asta înseamnă să neglijezi sala de greutăți, ei fac o greșeală. „Construirea mușchilor te transformă într-o mașină pentru arderea grăsimilor”, spune Jason. Expertul Tony Schober este de acord. El vede că bărbații fac prea multă inimă prea devreme. „Salvați cardio când aveți nevoie de el. Dacă începeți cu 4-5 sesiuni cardio la început, nu veți mai putea adăuga cardio după ce ați slăbit. .
  3. Ridicarea prea multă greutate. Antrenamentul cu greutăți este bun, dar prea mult poate fi și o greșeală. Antrenorul din New York, Matt Griffin, vede băieți în sala de sport ridicând prea mult greutate. El spune că este un mit că greutatea este mai bună. „Greutatea mai mică cu forma potrivită va fi mult mai eficientă în obținerea rezultatelor dorite”.
  1. Treceți peste evaluarea funcțională. Un antrenor bun va efectua o evaluare funcțională și apoi va oferi un program de exerciții pentru antrenamentul funcțional. Acest lucru vă permite să identificați toate zonele de slăbiciune sau amploare de mișcare care vă pot afecta performanța la sală și vă pot împiedica să slăbiți eficient.

  1. Nu se fac exerciții combinate. Antrenezi doar un singur grup muscular la un moment dat? „Nu!” Spune Jason. El recomandă exerciții de forță compuse care necesită grupuri musculare să lucreze împreună pentru a construi forța. Exercițiile combinate sunt mai eficiente și antrenează corpul mai eficient. Tony este de acord. „Elementele de bază precum presa, genuflexiunile, liniile moarte și rândurile ar trebui să fie paranteze în programul de antrenament”.
  2. Neglijarea nutriției. „Atât de mulți oameni cred că este suficient pentru a slăbi”, spune Venus. El spune că antrenamentul și nutriția merg mână în mână. Este nevoie de ambele elemente pentru a slăbi cu succes și pentru a obține un corp slab adecvat.
  3. Bazându-se prea mult pe suplimente. Pastilele și pulberile de proteine ​​sunt populare, dar nu sunt neapărat cel mai rapid mod de slăbire. „Pulberile își au locul lor, dar dacă încerci să te regăsești, îmi place să văd oamenii mâncând cât mai multe alimente sănătoase. Nu numai că alimentele integrale sunt mai hrănitoare, dar se umplu mai bine, ceea ce este atât de important în mediul hipocaloric ”, Spune Tony. Cascadorul de la Hollywood, Bobby Holland Hunton, este de acord. Unul dintre sfaturile sale nutriționale pentru bărbați este să mănânce alimente adevărate în loc de suplimente sau pulberi.
  4. Prea mult cardio staționar. Activitatea aerobă moderată este bună pentru sănătatea inimii, dar băieții care doresc să slăbească ar trebui să lucreze la diferite niveluri de intensitate, inclusiv la intervale de intensitate ridicată. Jason spune că băieții petrec adesea prea mult timp în „ritmul cardiac” al echipamentelor cardio.
  1. Subliniind cantitatea asupra calității: Pur și simplu să puneți o anumită perioadă de timp în sala de sport nu va garanta rezultatele pierderii în greutate. Timpul pe care îl petreceți exercițiul ar trebui să fie un timp de calitate. „Ce garanții sunt rezultatul utilizării eficiente a timpului dvs. și asta înseamnă trei lucruri”, spune Tom Veneto, „antrenament inteligent (un program bine conceput), antrenament de antrenament pe care îl putem numi intensitate și antrenament treptat, o zonă de confort”.

Vă întrebați cine stătea la panou pentru a vă oferi acest mare sfat? Iată o listă cu toate vedetele experților.

  • Jason Corey se antrenează la un nivel înalt de peste 9 ani în unele dintre cele mai prestigioase săli de sport din Londra și New York. În 2011, a fost selectat de Virgin Active la Londra pentru a se alătura elitei de top a elitei „World Class Personal Trainer”.
  • Matt Griffin este un fost dansator și aviator care participă la „Cirque du Soleil” și la alte companii internaționale. Acum lucrează ca antrenor personal în New York, încorporând experiența sa unică de instruire în clienții săi.
  • Tony Schober este antrenor personal certificat și fondator al Coach Calorie, înființat în 2011 ca o modalitate de a-și împărtăși pasiunea pentru fitness.
  • Pete Thomas este cel mai de succes „Cel mai mare ratat” al NBC. A câștigat sezonul 2 în „Cel mai mare ratat” și a scris cartea „Lose It Fast, Lose It Forever”. Este un vorbitor motivațional cu drepturi depline, profesor, vorbitor, autor, profesor de wellness și sportiv.
  • Tom Veneto este expert în pierderi de grăsime, antrenor în transformări și autor al bestsellerului „Arde grăsimea, hrănește mușchiul”. Tom a absolvit știința exercițiilor fizice și a lucrat în industria fitnessului din 1989, inclusiv paisprezece ani ca antrenor personal. Promovează strategii naturale și sănătoase pentru arderea grăsimilor și construirea mușchilor.