Buna fetelor! Nu am dezavantaje noi, în weekend, caloriile mele erau în jur de 1600-1700, iar multe dintre ele erau carbohidrați și o păstrez așa, dar nu slăbesc. Și nu a fost aproape nici o mișcare, a fost frig pentru plimbări lungi. Încep săptămâna cu o sarcină de 62 kg și sper să pierd cel puțin jumătate până luni viitoare. O săptămână plăcută și fructuoasă!
mekici 50g
smântână 15g
кис.мляко200гр
fulgi de ovăz 15g
arahide 20g
2 oua
400g roșii
50g de brânză de vaci
Până aici - 830 kcal
cina va fi de 100g pizza vegetariană-350kcal
înainte de culcare - 50 g brânză de vaci și roșii - 80
Totul - 1260 kcal

caloriile

Fetelor, am menționat și invit de mult timp și acum vă trimit dieta pe care un nutriționist mi-a făcut-o 1.600 kcal. Dacă faceți mișcare de o jumătate de oră cu contorul de bicicletă - 260 kcal reprezintă un total de 1340 kcal pe zi, ceea ce cu siguranță pierde în greutate.
Proporţie
Glucide - 50%
Proteine ​​- 22%
Grăsime - 28%

Explicații pentru a vă putea crea propriul meniu:

CARBOHIDRATI
20 g pâine = 15 g pâine prăjită = 15 g fulgi de porumb fără zahăr și altele asemenea
100 g cartofi fierți = 100 grame paste fierte sau cereale = 240 grame mazăre fierte = 100 fasole și linte fierte = 40 grame pâine sau castane = 30 grame orez crud, făină sau paste

PROTEINE
100 g carne de vită = 100 g pui, iepure, miel, carne de porc = 150 g pește și fructe de mare = 80 g cârnați = 80 brânză/brânză galbenă

FRUCTE
200 g măr = 200 g portocală, pară, mandarină, prună, kiwi, cais și piersică = 300 g pepene galben, pepene verde, căpșuni, grapefruit = 100 g cireșe

GRAS
2 linguri ulei pe zi = 2 linguri maioneză = 20 g unt sau margarină

MIC DEJUN
- Un pahar de lapte degresat sau iaurt degresat
- 20 g de pâine

A DOUA DEJUNARE
- 40 g de pâine
- 40 g șuncă sau brânză/brânză galbenă

MASA DE PRANZ
- O farfurie cu salată sau legume fierte/sărace în carbohidrați /
- 100 g cartofi fierți sau similar
- 100 g carne de vită sau similar
- 200 g măr sau similar
- 20 g de pâine sau similar

GUSTARE
- 1 cană lapte degresat sau iaurt
- 20 g de pâine sau similar
- 40 g de brânză/șuncă sau similar

MASA DE SEARA
- O farfurie cu salată sau legume fierte/sărace în carbohidrați /
- 100 g cartofi fierți sau similar
- 100 g carne de vită sau similar
- 200 g măr sau similar
- 20 g de pâine sau similar

INAINTE DE CULCARE
- 1 cană de lapte degresat proaspăt sau similar
- 20 de grame de pâine sau biscuiți similari/simpli, o bucată de ciocolată. /

Pentru a fi mai ușor - carbohidrații fiecărei mese sunt o ceașcă plină de cafea.

E o vineri frumoasă