Exercițiu eficient
Dacă ați găsit timpul și dorința de a alerga, cu siguranță meritați felicitări. Dar pentru a vă face antrenamentul mai eficient și mai sănătos, există câteva sfaturi pe care trebuie să le urmați.
Doar pentru că ai reușit să transpiri și să obosești nu înseamnă că ai făcut un antrenament de calitate.
A face niște greșeli îți poate strica toate eforturile și nu aduc rezultatele scontate - slăbire, strângere, tonifiere.
Michael Olzinski este un antrenor în cursă și vorbește despre toate greșelile pe care oamenii le fac în timpul antrenamentului:
„Partea superioară a corpului tău trădează modul în care picioarele tale vor face față provocării”, spune Michael. Cu cât brațele sunt mai relaxate, cu atât veți păstra mai multă energie în timpul antrenamentului.
Potrivit acestuia, există două componente principale pentru tratarea stresului corporal: fizică și mentală.
Pentru componenta fizică, Mike recomandă: „Consider că este foarte important să mă ocup de căldura din partea superioară a corpului. Salturile simple sunt grozave pentru acest lucru, deoarece se descarcă.
Când alergi, încearcă să ai o mișcare frumoasă și relaxată a brațelor, deoarece acestea stau aproape de piept și ușor în spatele tău.
De asemenea, încearcă să nu-ți lași brațele să stea în față, asta arată că umerii tăi sunt cu adevărat tensionați.
În ceea ce privește aspectul mental, fiecare alergător îți va spune că mintea poate fi cel mai mare obstacol al tău. De aceea, Mike recomandă:
„Când intri într-un ritm, încearcă doar să te relaxezi mental. Gândește-te la câteva lucruri care te relaxează. Cu cât te simți mai obosit, cu atât este mai important să te bazezi pe atitudinea ta mentală.
Doar pentru că corpul tău lucrează din greu nu înseamnă că trebuie să fii încordat. Unul nu are nimic de-a face cu celălalt. Veți fi surprins să aflați cât de bine vă puteți descurca dacă acordați atenție acestui lucru.
- Cele mai mari 3 greșeli pe care le fac femeile în timpul antrenamentului - Tialoto
- 5 greșeli de alergare pe care încep întotdeauna începătorii
- 10 Cele mai mari greșeli în antrenamentele făcute de bărbați
- 5 greșeli frecvente în timpul unui antrenament 2
- 5 alimente care ard calorii în timpul somnului