comiți

Încercați să pierdeți ultimele 5 kilograme, dar oricât de sănătos mâncați și cât de des faceți mișcare, numărul de pe cântar nu se mișcă. Simți că faci totul bine, dar realitatea este că îți poți sabota obiectivele fără să-ți dai seama, scrie profit.bg.

Există câteva întrebări pe care trebuie să le puneți pentru a înțelege de ce eșuați în efortul dvs. Urmezi adesea diete stricte, mănânci prea repede, omiți mesele sau consumați excesiv băuturi energizante?

Tendința de a mânca noaptea este o greșeală obișnuită în rândul persoanelor care își petrec zilele senzația de foame și lipsă, deoarece reduc constant caloriile, spune Amanda Boss, profesor de psihologie și profesor de fitness. Ar trebui să vă străduiți să mâncați regulat la fiecare câteva ore pe parcursul zilei.

Este important să ne amintim că, atunci când aportul zilnic de calorii este prea mic, corpul tău va intra în modul de înfometare, spune Boss. „Metabolismul tău încetinește, deoarece corpul tău crede că trebuie să economisească energie și să folosească cantitatea de combustibil pe care o dai mai încet”. Acest lucru face mai greu arderea caloriilor.

Iată 10 întrebări pe care trebuie să le puneți pentru a înțelege de ce nu pierdeți în greutate:

Simți că nu poți avea încredere în mâncare?

Învață să dai mâncare corpului tău înainte ca acesta să se simtă foarte flămând, pentru că atunci ai mai multe șanse să te arunci asupra mâncării. Ascultați-vă ceasul biologic și mâncați când vă este foame, pentru că astfel veți absorbi nutrienții cel mai complet. Doar nu confunda setea cu foamea.

Respectați dietele stricte și regulile dietetice stricte?

Mănâncă doar ceea ce îți dorești cu adevărat. "Când mănânci, întreabă-te dacă vrei cu adevărat? Ți-e foame sau sete? Ce mâncare sau băutură vrei? Apoi ia-o de la tine pentru că te vei simți mulțumit, te vei bucura de mâncare și corpul tău o va cunoaște. Numai nu abuzați de alimentele dăunătoare.

Mănânci în timp ce faci alte lucruri?

Găsiți un loc frumos și aranjați mâncarea pe farfurie, opriți televizorul și telefonul. "Dacă sunteți la serviciu, nu mâncați pe jos. Așezați-vă, încercați să vă bucurați de mâncare.

Mănânci prea repede?

Simțiți-vă și încetiniți - încercați să mâncați încet, acordând atenție mirosului, gustului, sunetului, texturii și aspectului alimentelor. Închide ochii pentru câteva secunde și gândește-te la ce simți în timp ce mănânci. Mâncarea provoacă gânduri sau emoții? Uneori mâncăm atât de repede încât nici măcar nu gustăm mâncarea.

Continui să mănânci, chiar dacă ești plin?

Evaluează plăcerea pe care o primești de la primele mușcături de mâncare pe o scară de la 1 la 10 (1 este cel mai puțin satisfăcător și 10 este cel mai mult). Apoi nu mai mâncați și evaluați-l din nou. În cele din urmă, evaluați ultima mușcătură. Probabil că veți găsi că numărul scade odată cu mâncarea.

Nu-ți dai seama când ești plin

Nu mai mânca în mijlocul mesei pentru a vedea dacă ești plin. Asta nu înseamnă că trebuie să încetezi să mănânci. Întrebați-vă dacă aveți nevoie de mai mult sau vă simțiți mai flămând?

Dieta te înnebunește?

Amintiți-vă că nu este nevoie să aveți dieta perfectă pentru a fi sănătos. Nu veți obține brusc o deficiență nutrițională sau veți crește în greutate dintr-un mic dejun, o masă sau o zi de mese. Cu toate acestea, acest lucru se va întâmpla dacă vă torturați corpul în timp.

Simțiți exercițiile ca o pedeapsă?

Acceptă-ți corpul într-un mod care este cel mai potrivit pentru tine. Concentrați-vă pe activități care vă fac fericiți și stimulați. Exercițiul fizic are atât de multe beneficii în afară de arderea caloriilor.

Sari peste mese?

Ai mai mâncat puțină pizza? Aceasta nu înseamnă că ar trebui să săriți peste următoarea masă. Continuă să mănânci normal, să mănânci sănătos și să alegi alimente sănătoase. Nu vă ocupați de trecut, concentrați-vă pe atingerea obiectivelor.

Exagerezi cu băuturi energizante?

Da, vă oferă energie și au devenit o parte obligatorie a multor antrenamente, dar inutil. Băuturile energizante sunt pline de calorii goale, zahăr, sodiu și cofeină, ca să nu mai vorbim că pot fi extrem de periculoase pentru sănătatea ta. Cantitatea de cofeină din băuturile energizante poate provoca insomnie, dureri de cap, anxietate, neliniște, nervozitate, greață și iritabilitate. În loc să consumi băuturi energizante, hidratează-te cu apă.