Sala de gimnastică nu este unul dintre locurile pentru a încerca înțelepciunea populară „Învățând din greșeli”. Mai multe „mituri de fitness” obișnuite, combinate cu o tehnică necorespunzătoare și un praf de creativitate, pot duce la consecințe grave. Și în cele mai bune circumstanțe, doar spre dezamăgirea lipsei de rezultate după antrenament. De aceea, de la Dama.bg am adunat pentru dvs. cele mai frecvente concepții greșite de fitness pe care trebuie să le eliminați din regimul dvs. de antrenament, astfel încât să nu regretați mai târziu timpul pierdut, banii și efortul.

care

Greșeală 1: antrenamente zilnice

Dacă este un antrenament ușor de dimineață, ar trebui să fie cu adevărat zilnic și nu ar trebui să dureze mai mult de 15-20 de minute, suficient cât să vă treziți și să vă puneți corpul la lucru. Dar dacă ți-ai propus să slăbești și să-ți modelezi corpul, atunci exercițiile fizice ar trebui să fie intense, dar nu zilnic: doar atunci corpul tău va începe să topească grăsimile și metabolismul se va accelera. Multe doamne sunt înșelate că dacă fac exerciții fizice în fiecare zi, rezultatele vor fi mai bune. Dar nu este cazul! Mușchii lor au nevoie de timp pentru a se odihni și a începe să crească. Dacă nu vă odihniți mușchii, riscați să vă supraîncărcați, ceea ce poate duce la răniri. Veți obține cele mai bune rezultate dacă vă antrenați în timpul zilei: într-o zi încărcați mușchii, iar în următoarea îi lăsați să se refacă.

Greșeala 2: Ritmul ridicat este cheia succesului

Da, încărcarea lentă și scăzută nu va duce la rezultatele dorite. În timp ce „ritmul ridicat” este diferit pentru toată lumea. O puteți determina scăzând 220 din vârsta dvs. și înmulțind numărul rezultat cu 85%. Acesta este impulsul peste care sarcina mai mare va avea un efect negativ. În timp ce aveți un puls calm, corpul dvs. nu va arde kilogramele în plus. De aceea pulsul de pornire este foarte important: 220 minus vârsta, pentru a se înmulți cu 65%. Adică, pentru a arde kilogramele în plus, ritmul cardiac al unei persoane de 39 de ani nu trebuie să fie mai mic de 118 bătăi pe minut (220-39 * 65% = 117,6) și nu mai mare de 154 (220-39 * 85% = 153,8).

Eroare 3: încărcare maximă cu greutăți

Fără o sarcină forțată, nu vă veți modela bicepsul și fundul strâns. Dar cantitatea de repetare a antrenamentului de forță ar trebui să fie între 8-12 ori într-o serie. Dar acest lucru va fi dificil de realizat dacă nu evaluați corect greutățile cu care vă antrenați. Bărbații ar trebui să înceapă cu o sarcină maximă de muncă de 60%, iar femeile de 40%. Dacă puteți să vă ghemuiți și să stați în picioare cu greutăți de 50 kg, atunci reduceți la 30 kg și, la sfârșitul fiecărei luni, setați un nou prag de greutate admisibilă.

Greșeala 4: Cu cât mai mult, cu atât mai bine

În timpul exercițiilor fizice, organismul consumă stocuri de carbohidrați și grăsimi. Dar după un antrenament de 60 de minute, începem să ardem alte substanțe din corpul nostru, în special aminoacizi, care pot duce la probleme de sănătate. Prin urmare, timpul maxim de antrenament nu trebuie să depășească 45 de minute - 1 oră.

Greșeala 5: Cardio nu modelează figura

Nu este adevarat! Pierderea în greutate va fi urmată nu numai de antrenamentul de forță, ci și de buna funcționare a metabolismului, care se realizează prin cardio. Armonia metabolică depinde în mare măsură de modul în care funcționează celulele. Iar munca lor la rândul ei depinde de activitatea sistemului cardiovascular. Prin urmare, cei care doresc să piardă în greutate ar trebui să includă în programul lor de fitness nu numai încărcarea bilei, ci și alergarea, săriturile, ergometrul cu bicicleta.

Greșeala 6: Pentru un stomac plat trebuie să faceți apăsări abdominale

Desigur, exercițiile care încarcă mușchii abdominali îi vor strânge, dar nu veți obține niciodată o burtă perfect strânsă dacă nu urmați o dietă adecvată. O alimentație adecvată este: 50% din ceea ce se mănâncă ziua trebuie să fie fructe și legume, 25% - proteine ​​(carne, pește, produse lactate), 25% - cereale integrale, plus 2-3 linguri de ulei de măsline și 1 ou. Ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi: 3 mese principale și 2-3 gustări. Împărțit în acest fel, aportul de alimente accelerează metabolismul și, prin urmare, arzi mai ușor kilograme în plus.

Greșeala 7: Nu trebuie să beți în timpul exercițiului

Multe și chiar nu sunt bune deodată. În primul rând, va pune o presiune puternică asupra sistemului cardiovascular. În al doilea rând, consumul de multe lichide în timpul transpirației abundente va spăla nutrienții din corpul dumneavoastră. Ar trebui să luați 1-2 înghițituri de lichide la fiecare 15-20 de minute. Și asigurați-vă că beți lichide între mese și un pahar cu apă pe stomacul gol dimineața devreme. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de toxinele din corpul dvs. și vă va ajuta metabolismul să funcționeze normal.

Greșeala 8: Nu trebuie să mănânci după un antrenament

Dacă nu ți-e foame, mai bine nu o faci. Puteți bea doar un pahar de fructe proaspete. Dar dacă ți-e foame, nu te deranja și nu mănâncă. Dacă decideți să vă abțineți și să îndurați, atunci corpul dumneavoastră va câștiga cu 28-32% mai mulți nutrienți și energie a doua zi decât are nevoie. Excesul va umple depozitele de grăsime. Mâncarea trebuie să fie la cel puțin o oră după terminarea antrenamentului și în niciun caz să nu fie alimente dăunătoare. Simțiți-vă liber să mâncați file de pui, salată de legume, fructe sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Greșeala 9: bomboanele în exces pot fi „arse” odată cu antrenamentul

Nu! În primul rând, bomboanele nu sunt doar calorii pe care le poți arde rulând aceleași calorii pe o bicicletă de exerciții. Dulciurile, produsele de patiserie, băuturile răcoritoare, maioneza, cârnații sunt surse de carbohidrați rapide și grăsimi trans. Insidiositatea acestor alimente este că organismul nostru le absoarbe imediat ca grăsimi, care nu sunt ușor de ars. În plus, aportul zilnic de astfel de alimente perturbă metabolismul organismului.

Greșeala 10: Este bine să te antrenezi seara

Nu! momentul ideal pentru antrenament este de la 17:00 la 19:00, deoarece atunci metabolismul încetinește, indiferent dacă sunteți sus devreme sau doriți să dormiți până la prânz. Nu neglijați beneficiile somnului (dormiți cel puțin 8 ore pe zi), deoarece corpul nostru produce somatotropină în timpul somnului - un hormon al cărui deficit duce la obezitate și încetinește creșterea musculară.