Colesterol și sport

Colesterol sport

Colesterol și sport

Activitatea fizică și sportul mențin corpul în formă, asigură funcționarea optimă a tuturor sistemelor de viață și sunt recomandate ca o modalitate reușită de a restabili și/sau menține sănătatea.

Colesterolul este una dintre substanțele bioactive din corpul nostru cu o reputație proastă. Este blamat pentru înfundarea arterelor și se numără printre cele mai frecvente cauze de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. De obicei, sfatul este să eliminați din meniu produsele care conțin colesterol, grăsimi saturate - în special grăsimi animale și trans.

Cum afectează sportul colesterolul

Antrenamentul sportiv, adaptat la starea și capacitățile individuale ale stagiarului, duce la scăderea sângelui colesterolului rău (transportat de lipoproteine ​​cu densitate mică - LDL) și la creșterea nivelului bun (transportat de lipoproteine ​​cu densitate ridicată - HDL).

Acest lucru este foarte important deoarece cel rău este cel care, în anumite condiții, se depune pe pereții arterelor și astfel împiedică trecerea fluxului de sânge, provocând tensiune arterială crescută, alimentație deficitară a inimii și a altor organe și boli cardiace severe. Iar cel bun curăță vasele de sânge, revenind la ficat.

O condiție necesară pentru reducerea LDL și creșterea HDL este o dietă echilibrată și suficient timp pentru somn și recuperare după exerciții.

Ce se întâmplă atunci când un sportiv este mai ambițios (sau nerezonabil), se antrenează, nu mănâncă în funcție de încărcăturile sale și nu se odihnește suficient? Experimentele sunt fără echivoc - în astfel de situații stresante, corpul reacționează cu un dezechilibru al aparatului hormonal și o creștere bruscă a colesterolului. Atunci când acesta este un caz izolat, lucrurile revin rapid la normal, dar când este o practică constantă, amenințarea problemelor cardiovasculare este mai mult decât reală.

Semnificația colesterolului pentru sportivi

Colesterolul este absolut necesar pentru viață. Are un rol responsabil în

  • construirea membranelor celulare și controlul permeabilității acestora la diverse substanțe. Dacă este deficitar, celulele nu se împart sau se împart incorect. Include celule cerebrale și fibre nervoase. Culturistii au nevoie de aceasta pentru supra-recuperare de calitate și creșterea masei musculare.

  • Fără colesterol, nu există acid biliar necesar pentru descompunerea grăsimilor din alimente.

  • Este important pentru sinteza vitaminei D.

  • Este indispensabil în producția de cortizol, aldosteron, hormoni sexuali testosteron, estrogen, progesteron etc.

Scăderea producției de colesterol, precum și consumul redus de alimente, au un efect direct asupra secreției de testosteron și apoi asupra testosteronului liber. La rândul său, acest lucru reflectă imediat puterea, puterea și performanța atletică.

Colesterolul bun (HDL) nu numai că ajută prin eliminarea vaselor de rău (LDL). Se crede că acționează ca antioxidant și imunomodulator, are proprietăți antiinflamatorii și antitrombotice etc.

Alimente și colesterol

Nevoia de a consuma alimente bogate în proteine ​​de origine animală în cantități mai mari decât de obicei implică probabilitatea unui aport ridicat de colesterol. Ouăle par deosebit de suspecte pentru sportivi și deseori renunță la gălbenușuri.

S-a dovedit deja că nocivitatea colesterolului din alimente este mult exagerată, în special cea din gălbenușul de ou. Corpul produce el însuși aproximativ 75-85% din cantitatea necesară și, în anumite limite, își reglează producția în funcție de dietă. Se pare că aportul necontrolat de grăsimi saturate, care poate provoca supraproducția, precum și grăsimile trans, este mai periculos.

În plus, nu nivelurile colesterolului total și rău (LDL) sunt importante pentru ei înșiși, ci în raport cu nivelurile de colesterol bun (HDL).

Prea mulți factori individuali afectează comportamentul colesterolului din sânge, iar efectele nocive ale acestuia sunt de obicei asimptomatice. Prin urmare, consultați periodic un medic și faceți teste de laborator.