care

10 hormoni care adaugă grăsime și te umplu și cum să-i elimini

Este greu să nu observăm că există o nedreptate în viață: unii oameni pot mânca o mulțime de alimente diferite, dar nu se îngrașă, iar alții pot mânca puțin, dar le este foarte greu să slăbească. Karma și stelele nu au nimic în comun - este vorba despre hormoni. Se pare că multe dintre aceste substanțe biologic active sunt responsabile pentru creșterea în greutate. Vă vom ajuta să înțelegeți cum 10 hormoni diferiți afectează creșterea în greutate și previn pierderea în greutate.

Ce sunt hormonii?

Hormonii sunt „mesageri” chimici care reglementează toate funcțiile corpului tău. Hormonii sunt responsabili pentru procesarea corectă a substanțelor care intră în sânge din alimente prin tractul gastro-intestinal, astfel încât acestea să poată funcționa corect și să fie sănătoși. Și, desigur, sunt responsabili și pentru greutate. Hormonii pot provoca creșterea în greutate chiar și atunci când urmează o dietă și mergeți regulat la sală.

Faptul este că, dacă un hormon nu este echilibrat, acesta poate perturba munca altora. De exemplu, dacă există un dezechilibru al hormonilor responsabili de funcțiile sistemului reproductiv, acesta amenință nu numai probleme cu concepția, menopauză severă, sindrom premenstrual sever, ci și simptome care la prima vedere nu sunt legate de dezechilibrul acestor hormoni, de exemplu: dorință de mâncare, oboseală, iritabilitate, creștere în greutate, insomnie.

Ce hormoni afectează greutatea

1. Hormoni tiroidieni

Tulburările tiroidiene pot duce la creșterea în greutate. Faptul este că acești hormoni sunt responsabili pentru activarea descompunerii grăsimilor, astfel încât la un nivel scăzut crește depunerea grăsimilor, o persoană începe să se îngrașe brusc și puternic.

Cum să tratați dezechilibrul: nu mâncați legume crude, încercați să mâncați numai alimente bine gătite, sare iodată, surse de zinc (semințe de dovleac), suplimente de vitamina D și tot ce vă poate prescrie un specialist în timpul consultației.

Este produs de pancreas. Insulina joacă un rol important în metabolismul grăsimilor prin inhibarea activității enzimelor care descompun grăsimile. De asemenea, transformă excesul de zahăr în grăsimi, astfel încât consumul de prea multă gem duce la kilogramele în plus pe lateral.

Cum se tratează dezechilibrul: nu mâncați alimente procesate, nu beți alcool și băuturi îndulcite artificial, nu mâncați înainte de culcare. Adăugați în dietă legume cu frunze verzi și de sezon, precum și fructe, nuci, ulei de măsline, semințe de in. Trebuie să îmbunătățim nivelul acizilor grași omega-3. Se bea multă apă zilnic. Evitați să consumați carbohidrați simpli (produse de patiserie, alimente bogate în zahăr) și preferați carbohidrați complecși.

Un hormon care reglează apetitul și este responsabil pentru metabolismul energetic. După cum probabil ați ghicit, acesta este principalul hormon dintre cei care reglează obezitatea. Nivelurile scăzute de leptină duc la o creștere bruscă a poftei de mâncare, ceea ce duce la obezitate. Excesul de leptină crește probabilitatea de tromboză, deci este important să mențineți nivelul acestui hormon în organism.

Cum să tratezi dezechilibrul: trebuie să te odihnești bine, deoarece lipsa somnului poate duce la scăderea nivelului de leptină. Mănâncă la fiecare 3-4 ore, evită alimentele dulci procesate, dar fructele, legumele cu frunze verzi și gustările sănătoase - ceea ce ar trebui să incluzi în dieta ta. Bea multa apa.

Acest hormon este produs în tractul gastro-intestinal, provoacă foamea, stimulează sistemul nervos și protejează sistemul cardiovascular. Aceasta este o legătură importantă, deoarece dacă aveți gustări frecvente, nivelul de grelină va scădea, iar anxietatea și stresul vor crește. Nivelurile crescute de hormoni în absența alimentelor reduc aceste stări depresive. După cum puteți vedea, este important să mențineți un echilibru perfect - nu mâncați mai mult de 4-5 ori pe zi (2 dintre ele - gustări).

Cum să tratezi dezechilibrul: Mănâncă fructe proaspete, legume, surse de proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Beți 1 ½ pahar de apă cu 20 de minute înainte de a mânca, faceți mișcare.

Nivelurile scăzute de estrogen duc la depunerea celulelor adipoase în abdomen, astfel încât să puteți rămâne slab, dar cu abdomenul.

Cum să tratați un dezechilibru: nu beți alcool, faceți exerciții fizice în mod regulat (de exemplu, yoga dacă aveți nevoie de ameliorarea stresului în timpul menopauzei), adăugați cereale integrale, legume și fructe proaspete în dieta dvs. și urmați sfatul medicului dumneavoastră.

Nivelurile scăzute ale acestui hormon determină corpul să rețină mai multe lichide, ceea ce duce la o creștere a volumului corpului.

Cum să tratați dezechilibrul: mâncați bine, faceți exerciții fizice în mod regulat, practicați respirația profundă (iar yoga vă poate ajuta), evitați stresul.

Uneori, femeile își pierd ciclul menstrual sau dezvoltă ovare polichistice (unul dintre motive) din cauza nivelurilor crescute ale acestui hormon. Acest lucru poate duce la creșterea necontrolată în greutate, părul facial, acnee și infertilitate. În timpul menopauzei, nivelurile reduse ale acestui hormon duc la o scădere a metabolismului, care afectează și creșterea în greutate.

Cum să tratezi dezechilibrul: include în dietă alimente bogate în fibre, precum prune uscate, semințe de dovleac, in, cereale integrale. Faceți exerciții fizice în mod regulat, luați vitamina C, probiotice, suplimente de magneziu, zinc, proteine ​​(numai după consultarea unui medic!).

Stresul și lipsa somnului duc la niveluri ridicate ale acestui hormon. Apoi pofta de mâncare crește, ceea ce duce la un consum necontrolat de alimente. Cei care se află în permanență într-o stare de stres se pot îngrași fără să mănânce prea mult! De aceea este important să nu vă suprasolicitați sistemul nervos pentru a nu vă perturba metabolismul.

Cum să tratați dezechilibrul: trebuie să învățați să vă protejați de factorii de stres: faceți o listă de sarcini pentru a urma planul în mod clar, faceți hobby-uri interesante care se relaxează, petreceți mai mult timp cu prietenii și familia, nu vă mai faceți griji cu privire la ce cred ceilalți despre voi, dormi bine și nu mănânci alimente dăunătoare, prăjite sau alcool. Este important să găsești armonie.

Hormonul somnului. Melatonina are un efect imunostimulator. Nu este un secret faptul că, cu cât o persoană doarme mai puțin, cu atât este mai greu să lupți împotriva supraponderalității, astfel încât nivelurile de melatonină trebuie controlate. În timpul somnului, acest hormon produce grăsimi bej - un tip special de celulă care arde calorii. Dacă nu vă permiteți să dormiți, împiedicați corpul să efectueze procese importante, astfel încât kilogramele în plus sunt doar o consecință a acestei neglijențe.

Cum se tratează dezechilibrul: dormi într-o cameră întunecată, lumina interferează cu producerea de melatonină (cel puțin 7-8 ore). Nu mâncați înainte de culcare, opriți aparatele astfel încât lumina lor să nu vă interfereze. Adăugați în dietă: boabe de goji, migdale, cireșe, cardamom, coriandru și semințe de floarea-soarelui, deoarece conțin melatonină.

Hormonul de creștere, care favorizează pierderea în greutate, dar care se poate comporta invers. De obicei, acest hormon activează secreția de grăsime din celule și descompunerea lor, dar nivelurile scăzute inhibă toate aceste procese, astfel încât să puteți crește în greutate în mod semnificativ.

Cum să tratați un dezechilibru: evitați stresul, nu mâncați alimente procesate și nu mâncați și nu beți cafea la culcare, deoarece acest lucru reduce cantitatea de hormon de creștere.

După cum puteți vedea, pentru a regla nivelul tuturor acestor hormoni din organism, trebuie să urmați aproape aceleași reguli: mâncați bine, nu vă privați de somn sănătos, faceți mișcare, beți multă apă și evitați stresul. Controlând toate aceste procese, veți putea asigura buna funcționare a hormonilor. Și amintiți-vă că, dacă găsiți problemele de mai sus, asigurați-vă că consultați un medic. El vă va oferi toate recomandările necesare.