alimente

Spunem adesea că sănătatea începe din interior spre exterior și este legată de micile alegeri pe care le facem în fiecare zi. Sănătatea articulațiilor nu face excepție. De obicei, atunci când experimentăm durere sau disconfort, căutați terapii manuale și faceți exerciții pentru a ne îmbunătăți starea. Desigur, nu trebuie neglijate, dar obiceiurile noastre alimentare sunt, de asemenea, importante. Astăzi vă prezentăm alimentele de subliniat și cele de evitat dacă aveți articulații cu probleme.

Alimente pe care să ne concentrăm

Una dintre principalele cauze de durere și disconfort la nivelul articulațiilor sunt procesele inflamatorii. Acestea duc la dificultăți de mișcare, umflături, încălzirea articulațiilor și umflături. Motivele pentru acestea sunt diferite - de la leziuni, prin lipsa anumitor nutrienți, până la intrarea anticorpilor în articulație. Pentru a regla și limita inflamația, mizați-vă pe alimentele cu proprietăți antiinflamatorii dovedite. Sunt de obicei bogate în acizi grași omega-3 și vitamina D. Această categorie include

  • pește (în special somon, cod și hering)
  • sardine
  • nuci și semințe (în special semințe de in și dovleac și nuci)
  • grăsimi vegetale (tahini și uleiuri)

În plus, pielea de cod este bogată în peptide de colagen, care îmbunătățesc starea generală a articulațiilor prin întărirea cartilajului și restabilirea nivelurilor ridicate de lichid sinovial.

O altă categorie de alimente pe care să ne concentrăm sunt cele bogate în antioxidanți. Se crede că procesul de îmbătrânire (responsabil pentru rigiditate) se datorează nivelurilor ridicate de radicali liberi din organism. Antioxidanții se atașează de radicalii liberi și îi elimină din corp, reducând astfel nivelurile de stres oxidativ. Acest grup include următoarele alimente:

  • citrice
  • ardei iute și dulci
  • crucifer (broccoli și conopidă)
  • Nuc brazilian
  • ceapa
  • prin
  • ghimbir
  • ceai verde
  • ananas
  • kiwi
  • papaya
  • ciuperci

Alimente de evitat

Această listă include alimentele care cresc inflamația și conțin așa-numitele calorii goale. Include:

  • mancare prajita
  • zahăr
  • carne slabă (de la animale hrănite în principal cu cereale și hormoni)
  • alcool
  • fast food
  • alimente cu grăsimi trans
  • bauturi carbogazoase

În plus, dacă aveți sindrom intestinal cu scurgeri sau intoleranțe alimentare, este important să evitați glutenul și cazeina.

Fumatul afectează și sănătatea articulațiilor, deoarece îngustează vasele de sânge. Acest lucru reduce fluxul de sânge, substanțe nutritive și oxigen către articulații.

Ce să suplimentezi

Dacă urmați o anumită dietă și nu puteți consuma unele dintre alimentele din „lista bună”, puteți paria pe suplimentele potrivite.

Este important să alegeți un supliment alimentar care să conțină una sau mai multe dintre următoarele substanțe:

  • colagen
  • acid hialuronic
  • MSM
  • Condroitină
  • glucozamina

Cel mai important dintre acestea este colagenul, care este elementul principal al articulațiilor. Prezența sa garantează niveluri ridicate de lichid sinovial. Este responsabil pentru netezimea și nedurerea mișcărilor. Puteți alege între colagen de vită, pui sau pește. Este recomandat să fie hidrolizat, deoarece aceasta asigură o absorbție mai bună. Dacă nu consumați niciun produs de origine animală, alegeți proteine ​​vegetale de calitate.

Acidul hialuronic este, de asemenea, implicat în construcția lichidului sinovial. Reduce procesele inflamatorii și susține mișcarea normală nedureroasă.

MSM (metilsulfonilmetan) este un compus organic de sulf care servește ca analgezic natural. Aportul său reduce durerea și inflamația și reduce spasmele. Are un efect antioxidant, încetinind complet procesul de îmbătrânire din organism.

Condroitina este un element esențial al țesutului conjunctiv. Prezența sa asigură faptul că moleculele alimentare mari și agenții patogeni care cauzează inflamații nu vor ajunge la articulații. Pe de altă parte, menține articulația hidratată și hrănită.

Nu în ultimul rând, glucozamina este un element structural al cartilajului. Nivelurile sale scăzute sunt o condiție prealabilă pentru osteoartrita.

Ce alți nutrienți sunt necesari pentru sănătatea generală a sistemului musculo-scheletic

Pentru a vă asigura mișcarea ușoară, adăugați în dietă alimente și suplimente care conțin:

  • calciu
  • magneziu
  • fosfor
  • vitamina D.
  • aminoacizi esențiali
  • antioxidanți

Mănâncă mâncare de calitate și bucură-te de fiecare mușcătură. Refuzați să luați prânzul pe jos. Consumul „rapid” încetinește procesele digestive și nu permite corpului să extragă toți nutrienții din alimente. Pentru cele mai bune rezultate, combinați o dietă bună cu suficient exercițiu.