lucruri

Antrenamentul a avut succes. Sunteți mulțumit de eforturile depuse și de faptul că ați depășit dorința irezistibilă de a nu merge înainte în sală.

Înainte de a fi complet fericit, gândește-te din nou. Există multe lucruri pe care nu se recomandă să le faceți imediat după un antrenament. Altfel îți arunci eforturile în vânt.

1. Nu trebuie să plecați imediat în vacanță
Vrei să atingi imediat canapeaua și să te relaxezi? Asigurați-vă că luați 10-15 minute pentru a restabili respirația și a vă readuce ritmul cardiac la normal. Mergeți încet prin cameră, mergeți la magazin, acordați-vă timp pentru a vă normaliza ritmul cardiac.

2. Nu atingeți alimentele
După antrenament, corpul tău începe să ardă calorii într-un ritm extraordinar. Nu-l deranja. Lasă-l să finalizeze procesul. Lăsați prima masă să fie la o oră după antrenament.

3. Ignorați întinderea
După efectuarea grupului principal de exerciții, acordați-vă timp pentru a vă întinde. Acest lucru va ajuta mușchii să se refacă mai repede.

4. Nu trebuie să beți băuturi energizante

Mulți oameni cred că utilizarea acestor băuturi după un antrenament îi va ajuta să-și accelereze metabolismul. Nu. Vei realiza exact opusul.

5. Nu te gândi la somn
Chiar și după antrenament te simți obosit, nu trebuie să te culci. Corpul are nevoie de cel puțin două ore pentru a reveni la normal, a încetini procesele și a pregăti corpul pentru somn.

6. Te duci acasă, dar nu faci duș
Nu ignora să faci un duș. Dacă nu vă scăldați imediat după un antrenament, transpirația se usucă și înfundă stratul superior al pielii, astfel încât bacteriile să se înmulțească.

7. Nu limitați consumul de apă
Dacă este bine să aștepți cu dieta post-antrenament, atunci nu există restricții privind consumul de apă. Puteți bea cât doriți. A rămâne sete este dăunător.

8. Nu vă urmăriți rezultatele
Dacă nu urmăriți rezultatele fiecărui antrenament, atunci cu greu veți avea motivație în viitor. Păstrați o notă a tuturor exercițiilor pe care le-ați făcut. Deci, puteți face concluzii și analize mai târziu.

9. Supraîncărci corpul
Nu trebuie să vă odihniți imediat după antrenament sau să adormiți, dar nu trebuie să mergeți în cealaltă extremă - pentru a dedica prea mult timp exercițiilor fizice la sala de sport.

10. Nu ar trebui să consumi prea multe proteine
Proteinele sunt principalul material de construcție din corp. Sunt un aliment cheie pentru mușchi. Ele ajută la arderea activă a caloriilor. Cu toate acestea, ar trebui să le consumați cu moderare - de exemplu, 2 grame de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală.