1. Înfruntă-ți emoțiile

lucruri

Suprimarea sentimentelor și emoțiilor dvs. poate părea o modalitate strategică de a face față simptomelor negative ale depresiei. Dar această tehnică este în cele din urmă nesănătoasă. Dacă aveți o zi proastă, aveți-o. Permiteți-vă să simțiți emoțiile, dar nu rămâneți acolo.

Păstrați un jurnal cu ceea ce treceți. Ori de câte ori se diminuează sentimentele negative, scrie despre asta. A vedea un val de simptome depresive poate fi instructiv atât pentru auto-medicație, cât și pentru speranță.

Astăzi, dispoziția, emoțiile sau gândurile nu aparțin mâinei. Dacă nu ați reușit să vă ridicați din pat azi sau să vă atingeți obiectivele, amintiți-vă că nu ați pierdut ocazia de a încerca din nou mâine.

Oferă-ți capacitatea de a accepta că, deși unele zile vor fi dificile, altele vor fi grozave. Încearcă să aștepți cu nerăbdare începutul mâine.

3. Concentrați-vă asupra binelui care se întâmplă

Depresia poate aduce înapoi amintiri cu emoții negative. S-ar putea să vă regăsiți concentrându-vă pe un lucru care a greșit, în loc de multe lucruri care s-au întâmplat în cel mai bun mod.

4. Faceți opusul a ceea ce doriți să faceți

O voce irațională negativă din capul tău poate vorbi de auto-ajutor. Cu toate acestea, dacă puteți învăța să îl recunoașteți, puteți învăța să îl înlocuiți. Folosește logica ca armă. Adresați-vă fiecărui gând individual pe măsură ce apare.

Dacă crezi că un eveniment nu va fi distractiv și nu vrei să mergi, spune-ți: „Poate ai dreptate, dar este mai bine decât să stai acasă încă o noapte”. În curând puteți vedea că gândurile negative nu sunt întotdeauna realiste.

5. Stabiliți obiective realizabile

* Nu curățați casa; aruncă gunoiul.

* Nu faceți toate rufele acumulate; doar sortați grămezile după culoare.

* Nu ștergeți întreaga căsuță poștală; adresați-vă doar mesajelor sensibile la timp.

6. Recompensează-ți eforturile

Toate obiectivele sunt demne de recunoscut și toate succesele sunt demne de sărbătoare. Când atingeți un obiectiv, faceți tot posibilul pentru a-l sărbători. Este posibil să nu vă bucurați să sărbătoriți cu tort și confetti, dar recunoașterea propriului succes poate fi o armă foarte puternică împotriva greutății negative a depresiei.

Recunoașterea pentru o treabă bine făcută poate fi deosebit de puternică împotriva discursului negativ și a generalizării excesive.

7. Fă ceva care îți dă plăcere

Depresia te poate împinge într-o stare de oboseală și apatie. Încearcă să străpungi și să faci ceva ce îți place - ceva relaxant, dar energizant. Acest lucru poate fi jucarea unui instrument, pictură, drumeții sau ciclism.

8. Petreceți ceva timp în natură

Mama Natura poate avea un efect puternic asupra depresiei. Oamenii care petrec timp în natură și-au îmbunătățit sănătatea mintală. Expunerea la lumina soarelui poate oferi unele dintre aceleași beneficii. Poate crește nivelul de serotonină, care poate oferi un impuls temporar stării de spirit.

Luați în considerare să luați un prânz în copaci sau să petreceți ceva timp în parcul local. Sau planificați o călătorie de weekend. Aceste activități vă pot ajuta să vă reconectați cu natura.

9. Încearcă ceva nou

Când faceți același lucru zi de zi, utilizați aceleași părți ale creierului. Vă puteți provoca neuronii și puteți schimba chimia creierului făcând ceva complet diferit.

Cercetările arată, de asemenea, că a face lucruri noi vă poate îmbunătăți bunăstarea generală și vă poate întări legăturile sociale. Pentru a profita de aceste beneficii, luați în considerare încercarea unui nou sport, luarea unei clase creative sau învățarea unei noi tehnici de gătit.

Stresul și anxietatea vă pot prelungi simptomele depresiei. Găsirea tehnicilor de relaxare vă poate ajuta să reduceți stresul și să invitați mai multă bucurie și echilibru în ziua voastră.

Cercetările sugerează că activități precum meditația, yoga, respirația profundă și chiar scrierea vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sentimentul de bine și să vă simțiți mai conectat la ceea ce se întâmplă în jurul vostru.

Oamenii de știință au descoperit de ce femeile sunt mai predispuse la depresie

Fiziologii de la Universitatea de Stat din Michigan au încercat să explice de ce femeile suferă de depresie aproape de două ori mai des decât bărbații. Pentru.