obiceiuri

Depresia este o tulburare emoțională cauzată de modificări ale substanțelor chimice din creier, cauzată de un stimul extern într-o anumită situație, de dezechilibre hormonale și de factori de mediu. Condiția este atât de comună încât unii oameni nu știu cu adevărat și o pot provoca fără să știe, cu anumite obiceiuri zilnice care duc la depresie.

Se caracterizează prin apariția unor sentimente de tristețe și iritabilitate și, uneori, pierderea interesului pentru viață.

Aceasta este o problemă de sănătate de care mulți din societatea actuală sunt preocupați devine tot mai frecventă, în special la adolescenți.

Majoritatea acestor cazuri sunt ușoare și sporadice, dar dacă nu sunt tratate, pot deveni o problemă gravă și dificil de controlat.

Astăzi am dori să împărtășim 6 obiceiuri care, mai ales atunci când sunt combinate, duc la depresie.

Aflați care sunt acestea, astfel încât să vă puteți menține mintea și corpul sănătos.

1. Dieta nesănătoasă

Este posibil să nu fiți conștient de acest lucru ceea ce mănânci joacă un rol important în sănătatea mintală și afectează în mod direct sistemul nervos.

Dieta dăunătoare bogată în grăsimi și zahăr rafinat creează probleme hormonale și crește sensibilitatea la depresie și stres.

Aportul excesiv de alimente crește producția de cortizol - o substanță chimică asociată cu dezechilibru emoțional.

Cum o pot remedia?

  • Limitați consumul de alimente dăunătoare.
  • In schimb creșteți aportul de alimente bogate în antioxidanți, acizi grași omega-3 și proteine.

2. Inactivitatea fizică

Persoanele care duc un stil de viață sedentar nu numai că sunt mai susceptibile să dezvolte probleme cronice de sănătate, ci și depresie.

Exercițiul este necesar pentru o bună sănătate fizică și mentală, deoarece stimulează secreția hormonilor fericirii.

Cum o pot remedia?

  • Creați un regim de exerciții variate și ridicați-vă rămâneți în el în fiecare zi.
  • Petrece cel puțin 30 de minute pe zi în activitatea fizică.

3. Somn insuficient - una dintre cauzele care duc la depresie

Somnul joacă un rol foarte important în starea fizică și mentală. Fără să ne dăm seama, unele procese au loc exact când nu pot fi în alte momente ale zilei.

Întreruperea somnului sau insomnie timp de câteva zile crește producția de cortizol, ceea ce vă crește anxietatea.

Ca urmare, ești mai vulnerabile la episoadele depresive și ești mai puțin capabil să faci față dificultăților de zi cu zi.

Cum o pot remedia?

  • Este necesar sa dormi continuu 8 ore pe zi.
  • Dacă aveți probleme cu somnul, trebuie să găsiți o soluție relaxantă și naturală care să vă funcționeze.
  • Nu utilizați dispozitive electronice și nu mâncați alimente grele la culcare.

4. Petreci prea mult timp singur

Petrecerea timpului singur vă poate ajuta să gândiți și să depășiți situațiile dificile. Cu toate acestea, dacă o faci prea des, poate fi în detrimentul sănătății emoționale.

Companiile și relațiile sociale mențin mintea activă și vă afectează în mod direct starea mentală.

Izolare și nu petrece timpul cu prietenii este puternic asociat și uneori duce la depresie.

Cum o pot remedia?

  • Luați ceva timp pentru a petrece cu prietenii și familia făcând ceva distractiv.
  • Vorbește cu o persoană dragă în care ai încredere atunci când treci printr-un moment dificil.

5. Gândirea negativă

Gândurile negative sunt una dintre principalele cauze care duc la depresie. Deși este posibil să nu fie gânduri conștiente, dacă le ai, înseamnă că trăiești în tristețe și amărăciune.

Să vezi situații proaste, să simți că totul este împotriva ta sau doar să stai în zona de confort a fricii sunt lucruri care au un impact mare asupra stării tale emoționale.

Cum o pot remedia?

  • Învață să vezi totul ca pe o oportunitate de a fi o persoană mai bună. Acesta este un mod minunat de a gândi pozitiv.
  • Identifică-te și stai departe de persoanele toxice. Aceasta este cheia pentru depășirea acestei situații.
  • Încearcă mereu te ocupi de provocările care apar, indiferent de risc sau rezultat.
  • Păstrați un jurnal în care să descrieți lucrurile pozitive, care se întâmplă în viața ta în fiecare zi sau rezultatele pozitive ale unei experiențe negative.
  • Aflați care obiceiuri vă vor ajuta să ușurați stresul și să căutați pacea.

6. Sunteți într-un mediu de lucru stresant

Un procent mare de persoane cu depresie ajung acolo, deoarece se află într-un mediu de lucru stresant zilnic.

Prea multă muncă, hărțuire la birou și probleme cu colegii din provocând în cele din urmă probleme la nivel psihologic până la punctul de a provoca tristețe și pierderea motivației.

Cum o pot remedia?

Ai vreunul dintre aceste obiceiuri? Dacă nu, faceți un efort faceți ceva pentru ca depresia să nu profite de situație.

Dacă problema nu dispare, nu vă fie teamă să consultați un specialist pentru ajutor.