 07:16, 16.02.2018  473

minute

Dr. Dorothea Stancheva este managerul medical al Centrului Medical Pansanus.

Începutul anului este întotdeauna plin de multe urări, entuziasm, speranțe și promisiuni personale pentru tine, pentru viața ta, pentru relațiile tale cu oamenii. Stabilirea propriilor obiective de dezvoltare. Facem planuri, trasăm strategii și asta e minunat!

O lună mai târziu, însă, entuziasmul s-a potolit, un pic de oboseală rătăcește în jur, iar sprinterii de pe pistă au stat mult timp în repaus. Au rămas doar maratonienii - nu pierd din vedere obiectivul și urmează direcția constant.

Rămâne să decidem care va fi ritmul - un început puternic și pauze lungi sau un ritm moderat și perseverență. Uneori durează doar 10 minute petrecute cu tine însuți. Un timp care uneori ne poate salva viețile.

Le-am promis copiilor mei că voi scrie despre asta data viitoare. Ocazia a fost o conversație pe care am avut-o despre un zbor ratat. Pasagerul rămâne la ieșire în timp ce își urmărește avionul decolând. S-a întâmplat. Nu este neobișnuit și uneori este chiar în bine. De fapt, așa cum se dovedește întotdeauna - este definitiv.

Din cauza zborului ratat întâlnești o persoană care joacă un rol important în viața ta. Sau ai conversația pe care ai amânat-o întotdeauna. Sunt doar 10 minute. Timpul, care, dacă nu ne acordăm, circumstanțele sunt aranjate astfel încât să îl obținem!

10 minute să decid dacă iubesc cu adevărat această persoană. 10 minute pentru a găsi un prieten printre cunoscuții mei. 10 minute pentru a decide dacă începeți din nou. 10 minute pentru a alege direcția. Sau chiar 10 minute să decid asupra sănătății și stilului meu de viață și cum să mă pun în formă.

Pentru majoritatea oamenilor, termenul „a lua forma” înseamnă alegerea unei diete care funcționează atât de bine pentru vecin și, dacă mai este timp, să facă mișcare. Dar acest lucru este de obicei asociat cu o mulțime de disconfort. Este posibil să fi ales o dietă care să ne lipsească de substanțele nutritive de bază necesare sau să nu fie potrivită pentru sănătatea noastră. Și asta deja ne face să ne simțim mai rău.

Nu contează dacă alegeți cea mai recentă dietă populară pe Internet, care include alimente exotice și garantează 100% succes. Alege-ți dieta în funcție de sănătatea ta. Faceți cercetări, consultați un nutriționist. Și cel mai important, nu începe o dietă cu ideea că pierzi „atâtea lucruri”. Astfel, corpul este deja într-o stare de stres. La nivel subconștient, decide că există o perioadă de lipsă și vă încetinește semnificativ metabolismul pentru a stoca tot ce luați.

Nu fi sprinter în asta. Alegeți-vă dieta, astfel încât să o aplicați pe termen lung. Alegeți-l, astfel încât să fie posibil. Regimurile dietetice care exclud aproape complet unii dintre principalii macronutrienți - proteine, grăsimi și carbohidrați - nu sunt potrivite pentru acest lucru. Lăsați-vă dieta să conțină fiecare dintre ele într-un raport de 2 g de proteine, 1 g de grăsimi,

3 g de carbohidrați pe kg de greutate corporală. Transformă acest mod de a mânca dintr-o campanie pe termen scurt în filozofia ta de viață și creează senzația că faci cu adevărat ceva pentru tine. Emoțiile pozitive provoacă secreția de endorfine, care sporesc descompunerea grăsimilor nedorite.

Nicio dietă nu poate duce la un efect maxim fără un aport adecvat de lichide. Obținerea lor este necesară pentru a restabili vitalitatea. Organismul deshidratat a încetinit procesele metabolice și tinde să rețină fluidele. Aceasta este una dintre cauzele celulitei. Minimul zilnic este de 2 litri, dar nevoia reală exactă a corpului nostru este estimată la 35-40 ml./kg greutate. Avem nevoie de această cantitate pentru a ajuta la eliberarea toxinelor reținute.

Dormi suficient. Durata de 7-8 ore este optimă. Acest lucru este legat de ritmul circadian al hormonilor. Somnul și odihna adecvate stimulează eliberarea hormonului somatotrop, care stimulează acumularea de grăsimi. În schimb, stările de oboseală și lipsa somnului stimulează secreția de cortizol, ceea ce crește acumularea de grăsimi și creșterea în greutate.

Exerseaza mai mult! Alegeți un sport care vă place. Alegeți-l astfel încât în ​​primele minute gratuite să nu așteptați să-l porniți. Dacă ești un dansator sau un jucător de tenis bun, sau doar ceea ce îți place cu adevărat, nu merge la sală pentru că asta face toată lumea. Activitatea fizică este importantă, stimulează circulația sângelui și procesele metabolice. Acesta va spori efectul programelor de dietă. Ajută la reducerea greutății și afectează din nou secreția de endorfine. De aceea mișcarea aduce mereu bucurie. Alegeți ceva ce vă place cu adevărat și faceți-l pe tot parcursul anului.

Abia după primele trei luni de perseverență, corpul tău va căuta doar această mișcare și vei avea o nevoie reală de ea. Și nu, nu spune că nu ai timp tot timpul.

La intrarea într-un centru de fitness, am citit o inscripție de care îmi amintesc mereu când ezit: „Cineva care este mult mai ocupat decât tine se antrenează chiar acum!”

Știu că nu este întotdeauna posibil. Chiar și maratonienii încetinesc uneori. Este important să nu te oprești. Nu renunța la fel ca în toate domeniile importante din viața ta.

În cele din urmă, comunicați mai mult. Mediul informal al sălii de sport sau de dans vă poate întâlni cu oameni cărora le place la fel. A vorbi cu ei vă poate ajuta să aflați mai multe. Unii dintre acești oameni devin cunoscuți buni, prieteni sau motivați foarte puternici. Comunicarea cu ei aduce noi emoții pozitive.

Putem realiza acest lucru dacă am luat o decizie pentru noi înșine. Deseori durează chiar mai puțin de 10 minute. Dar aceste decizii ne salvează cu adevărat viața. Și nu contează dacă ți-ai dat acel moment la începutul anului. Este important ca cele 10 minute să vă marcheze începutul. Vă vor oferi o calitate mai bună a vieții pe care să o împărtășiți cu cei dragi.