Includeți proteine ​​în ea

micul

Știați că prima masă a zilei poate afecta în restul acesteia nu numai pofta de mâncare, ci și arderea excesului de grăsime.

Un mic dejun bun ar trebui să ofere substanțe nutritive valoroase, să nu inducă tentații culinare și să nu încetinească pierderea în greutate. Cum să-l faceți eficient în arderea caloriilor?

Când ne simțim foarte flămânzi, avem tendința de a lua decizii impulsive cu privire la dieta noastră care ne pot perturba dieta sănătoasă. De aceea este bine să adăugați proteine ​​la prima și cea mai importantă masă a zilei. Sunt principalul nutrient care ajută la refacerea mușchilor.

În plus, vă vor menține plin timp de ore mai lungi și sunt importante pentru arderea excesului de grăsime. Proteinele pe care le puteți adăuga la micul dejun sănătos sunt ouă fierte sau fierte sub formă de omletă, omletă, desigur, fără a adăuga grăsimi pentru tratamentul lor termic.

Galerie

Adăugați legume

De obicei ne gândim la legume ca la mâncare pe care o mâncăm la prânz, cină. Unul dintre cele mai bune motive pentru a le adăuga la micul dejun este că sunt bogate în fibre, ceea ce vă poate ajuta să slăbiți mai repede. Fibrele vă vor oferi mai multă sațietate, precum și îmbunătățirea digestiei, ceea ce este important pentru procesul de reducere a excesului de greutate.

Reglând digestia, veți reduce și balonarea nedorită. Puteți face o omletă cu roșii, adăugați morcovi fierți sau dacă mâncați un sandviș sănătos adăugați la celelalte ingrediente castraveți, salată verde, ridiche, roșii.

Adăugați grăsimi sănătoase la micul dejun

Când vrei să slăbești, adaugă grăsimi de calitate în dieta ta.
Sunt o sursă valoroasă de energie, care este importantă atunci când îți începi ziua. De exemplu, uleiul de cocos, avocado, nu numai că este delicios, dar aparține grupului acelor grăsimi care ajută la arderea excesului de calorii.

Galerie

Dar te-ar beneficia în cantități foarte mici chiar dacă nu le consumi în fiecare zi.

Sari peste gustările dulci

Clatite, briose si cereale, este timpul sa renuntati la ele, mai ales la micul dejun daca doriti sa va reduceti greutatea. Zahărul și făina rafinată sunt cei mai mari dușmani ai unei figuri bune.

Acestea determină un nivel maxim al zahărului din sânge, care sunt de obicei mai mari dimineața, o creștere a insulinei, o scădere a nivelului de energie și foamea de mai multă hrană.

Mai multe despre acest subiect

Micul dejun are nevoie de carbohidrați complecși care nu-ți mai cresc pofta de mâncare, îți oferă energie și te fac să te simți sătul mai mult timp.

Când vine vorba de mâncarea pentru micul dejun, fulgi de ovăz este una dintre cele mai bune soluții. Vă vor oferi fibre valoroase, antioxidanți, sațietate pentru ore lungi. La ei puteți adăuga fructe proaspete, semințe de in măcinate, puțină nucă.

Desigur, contează și porția de mic dejun. Nu exagerați dacă doriți să ardeți excesul de grăsime.