Dans, mâncare curată

lucruri

și relațiile cu oamenii
dă mai mult
mai mulți ani

Cine nu vrea să trăiască veșnic? Încă din secolul al XIII-lea, filosoful și omul de știință englez Roger Bacon credea că îmbătrânirea se datorează epuizării „umezelii interioare” a omului. El îi sfătuiește pe bătrâni să petreacă timp în compania tinerelor femei și să respire dulce și umed. Iată 55 de sfaturi date de specialiști moderni, scrie publicația „Nature Nature Network”

Băutură

Cercetătorii din Suedia au descoperit că cântatul îmbunătățește sănătatea inimii. Cercetările în această direcție continuă la Universitatea din California - San Francisco.

Bărbații o fac

rămâneți căsătorit

Conform rezultatelor proiectului Longevitate, bărbații care rămân căsătoriți trăiesc mai mult de 70 de ani. Mai puțin de o treime dintre bărbații divorțați reușesc să atingă această vârstă. Cei singuri trăiesc mai mult decât divorțați, dar nu sunt căsătoriți. Pentru femei, nu contează.

Muncește din greu

și conștiincios

Persoanele conștiincioase și care lucrează din greu trăiesc mai mult decât alții cu o medie de 2-3 ani, arată rezultatele proiectului „Longevitate”.

Mânca

Fructe de pădure

Nu întâmplător boabele sunt numite „superalimente minune”. Beneficiile sunt multe. Mănâncă orice fructe găsești, toate sunt extrem de utile.

Păstrăm legătura

cu ceilalți

Oamenii care au propriul cerc social - prieteni, familie sau alți membri ai comunității locale - trăiesc de obicei mai mult. Văduvele trăiesc mai mult decât bărbații văduvi din cauza legăturilor sociale pe care le formează cu alte femei după ce au rămas singure.

Pune-ți adidași

Pune-ți adidașii și fugi. Alergătorii trăiesc în medie cu 3 ani mai mult decât cei care nu aleargă. Rularea între 30 și 59 de minute în fiecare săptămână la o viteză de cel puțin 9,5 km pe oră vă oferă aceleași beneficii ca și alergarea pentru o perioadă mai lungă și mai rapidă.

Beau cafea

Un studiu de 13 ani a constatat că la bărbații și femeile care au băut cafea, mortalitatea a scăzut invers cu numărul de căni de cafea pe zi, la 6 la număr.

Fii ca

Jeanne Kalman

Recordul mondial de longevitate aparține francezei Jeanne Kalman, care a trăit 122 de ani și 164 de zile. În timpul vieții, Jana și-a explicat longevitatea cu dieta - mult ulei de măsline, port și aproximativ un kilogram de ciocolată în fiecare săptămână. Plus multă liniște sufletească.

Despartire

Nu mai sta. Cercetările au arătat că ședința poate provoca 173.000 de cancere pe an în Statele Unite.

Deveniți voluntar

Oamenii care se oferă voluntari pentru a-i ajuta pe ceilalți să trăiască mai mult decât cei care nu. Cu toate acestea, este important să faceți acest lucru cu adevărat altruist.

Nu-ți face griji

Un studiu realizat de o echipă de la Universitatea din Texas a constatat că persoanele cu o perspectivă pozitivă asupra vieții sunt mult mai puțin expuse riscului de îmbolnăvire și imobilitate, deoarece o perspectivă pozitivă poate schimba echilibrul chimic al organismului.

Mănâncă ca.

sicilienii

Când oamenii de știință au început să studieze viața unui grup mare de centenari din Sicilia, au găsit un teren comun. Cel mai important, meniul tuturor include fructe, legume și cereale integrale, precum și foarte puțină carne roșie, carbohidrați rafinați și produse de patiserie.

Adăugați turmericul

Este puțin surprinzător faptul că acest condiment strălucitor portocaliu este bogat în atât de mulți antioxidanți. În plus, se dovedește că turmericul este un puternic agent antiinflamator.

Fă o plimbare

Faceți o plimbare în fiecare zi, beneficiile sunt multe. Una dintre ele este reducerea semnificativă a riscului de a dezvolta diabet de tip 2, accident vascular cerebral și demență.

Mergeți repede

Viteza cu care mergi poate indica cât timp vei trăi. Cercetările au arătat că un bărbat de 70 de ani care merge cu o viteză de 4 km pe oră este de așteptat să trăiască cu 8 ani mai mult decât un bărbat de aceeași vârstă care călătorește cu o viteză de 1,6 km pe oră. Dacă ești femeie, diferența în speranța de viață sare la 10 ani!

Mănâncă mai puțin

S-ar putea să nu vă placă să auziți acest lucru, dar dacă corpul uman răspunde la fel ca un macac, reducerea caloriilor cu 30% vă va face să aveți mai puține șanse de a dezvolta diabet, cancer, boli de inimă și boli ale creierului.

Fii atent cu vodca

Un studiu realizat în Rusia a constatat că bărbații care au băut trei sau mai multe sticle de vodcă de jumătate de litru pe săptămână au mult mai multe șanse să moară înainte de vârsta de 55 de ani decât bărbații care au băut mai puțin de o sticlă pe săptămână.

Renunță la fumat

Potrivit Centrelor SUA pentru Prevenirea și Controlul Bolilor, fumatul este principala cauză de deces în țară. Țigările sunt asociate cu unul din cinci decese pe an în Statele Unite.

Mănâncă alimente verzi

„Verzii” sunt bogate în fibre și numeroase vitamine, minerale și substanțe care vă vor ajuta să vă protejați de bolile de inimă, de diabet și, eventual, chiar de cancer.

Evitați carnea

Potrivit Asociației Nutriționiștilor Americani, cei care urmează o dietă vegetariană moderată au mai puține șanse să dezvolte boli cardiovasculare, precum și cancer de sân, ovarian și colon.

Îmbrăţişare

Alinierea cu o persoană dragă eliberează hormonul oxitocină, care este asociat cu reducerea stresului. Ajută la scăderea tensiunii arteriale, ceea ce la rândul său înseamnă o sănătate mai bună.

Râzi la fel de mult

poate mai des

Râsul dilată vasele de sânge cu 22%, crește fluxul sanguin și scade tensiunea arterială.

Mănâncă broccoli

Broccoli este bogat în vitamina C, acid folic și carotenoizi, precum și o varietate de substanțe nutritive care vă protejează celulele de deteriorarea radicalilor liberi.

Ia-ți temele

animal de companie

Oamenii care au un animal de companie au de obicei tensiune arterială mai mică și sunt mai puțin predispuși la eforturi exagerate decât cei care nu au un animal de companie acasă.

Somn sănătos

Un somn slab noaptea poate duce la hipertensiune arterială, depresie, creștere în greutate și chiar cancer. Dar a dormi mai mult de 9 ore pe noapte duce la un risc crescut de boli de inimă și deces prematur.

Deveniți grădinari

Din ce în ce mai multe cercetări arată beneficii impresionante pentru sănătatea mentală și fizică pe care ți-o aduce grădinăritul.

Bea ciocolata calda

Ura, ai auzit bine. Antioxidanții din cacao fierbinte sunt mai concentrați decât în ​​multe alte surse, astfel încât băutura dulce îmbunătățește concentrarea și funcția inimii.

Mănâncă varză acră

Varza verde are caracteristicile unui probiotic cu un conținut ridicat de vitamine. Prin urmare, are potențialul de a lupta împotriva cancerului și este foarte util.

Adăugați ghimbirul

Se știe că ghimbirul ameliorează durerile musculare și ajută la menstruația dureroasă și migrenele. De asemenea, are capacitatea de a încetini și chiar de a distruge celulele care provoacă cancer ovarian și de colon.

Nu fi atletic

fanatici

Credeți sau nu, atacurile de cord sunt doar unul dintre riscurile pentru sănătatea dumneavoastră dacă sunteți cu adevărat un fan pasionat al sportului.

Nu te supăra

Un studiu de la Universitatea Harvard a constatat că, la 2 ore după o explozie furioasă, riscul unei persoane de a face un atac de cord sare de aproape 5 ori, iar riscul de accident vascular cerebral sare de peste 3 ori.

Fi fericit

Un studiu amplu efectuat în Statele Unite a arătat că cu cât este mai mare nivelul de depresie sau anxietate persistentă, cu atât este mai mare probabilitatea de deces prematur.

Bea

Mortalitatea este cea mai mare în rândul persoanelor care nu consumă alcool. Este mai scăzută în rândul consumatorilor de băuturi grele și cea mai mică dintre cei care beau una până la trei băuturi pe zi.

Renunță

băuturi îndulcite

Băuturile cu zahăr cresc riscul de diabet, probleme cardiace și cancer.

Evitați smogul

Diverse studii au legat 1 din 8 decese din lume de aerul murdar.

Mănâncă negru

ciocolată

Oamenii de știință susțin că proprietatea ciocolatei negre de a reduce tensiunea arterială are un efect benefic asupra problemelor cardiovasculare.

Fă o plimbare

în pădure

Când petreceți câteva ore în pădure, inhalați fitoncide - substanțe eliberate de plante care scad tensiunea arterială, ameliorează stresul și măresc imunitatea.

Reduce

zahăr

Mulți experți dau vina pe zahărul pe care îl consumăm pentru că este supraponderal, a dezvoltat diabet, probleme cardiace și multe alte boli ale societății moderne.

Adăugați miere

Înlocuiți zahărul rafinat cu miere adevărată. Sănătatea ta va beneficia doar de acest lucru.

Bea ceai

Consumul de ceai are numeroase beneficii în combaterea cancerului și reducerea riscului de boli coronariene la reducerea riscului de formare a cheagurilor de sânge și a accidentelor vasculare cerebrale.

Mănâncă somon sălbatic

Este una dintre cele mai bogate surse de grăsimi omega-3, care scade trigliceridele, crește nivelul bun de colesterol și combate inflamațiile.

Evitați arsurile

alimente

Studiile arată că acrilamida din alimentele arse poate provoca cancer.

Renunță

din televiziune

Un studiu australian a arătat că riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare, chiar și la persoanele care fac mișcare, crește cu 18% pentru fiecare oră în fața televizorului.

Fa exercitii

Chiar și exercițiile de 15 minute cu o încărcare moderată pe zi măresc viața cu până la 3 ani. Iar persoanele care fac exerciții fizice 30 de minute pe zi adaugă aproximativ 4 ani vieții lor.

Sport pentru distracție

Alegeți ceva care vă oferă plăcere - patinaj, bowling, scrimă, volei. Chiar și jocul de ping-pong s-a dovedit a îmbunătăți abilitățile motorii și memoria pe termen lung.

Dans

Cercetările au arătat că dansul frecvent reduce riscul de demență cu 76% impresionant - mai mult decât orice altă activitate fizică sau mentală.

Mai mult sex

Salutări de la departamentul „O, iubito”: s-a dovedit că sexul este foarte util pentru întărirea imunității și a sănătății inimii.

Ovaz

nuci la micul dejun

Interesul pentru ei crește datorită capacității lor de a reduce colesterolul rău din cauza fibrelor din ele. Micul dejun preferat al sportivilor, duce la o digestie mai lentă și stabilizează nivelul glicemiei.

Mănâncă nuci de pin

Acestea conțin antioxidantul picnogenol, care are proprietăți unice care contribuie la longevitate.

Ohîmpleti din

spaghete gata preparate

Cercetările au arătat că consumul de spaghete instantanee de două sau mai multe ori pe săptămână este asociat cu sindromul cardiometabolic, care crește probabilitatea de a dezvolta boli de inimă și diabet sau de a avea un accident vascular cerebral.

Nu evitați usturoiul

Ingredientul activ din usturoi poate preveni ateroscleroza și blocajele coronariene și poate reduce colesterolul.

Semințe de dovleac

Nu permiteți aruncarea acestor semințe. Sunt mici centrale electrice alimentare.

Ia o aspirină

Dacă ați avut un atac de cord sau un accident vascular cerebral înainte sau aveți diabet, luarea aspirinei în fiecare zi vă va prelungi cu siguranță viața.

Ai grijă de dinți

Boala parodontală poate fi direct legată de inflamația cronică și prezintă un risc pentru inimă.