Uitați de băuturile dietetice

slăbi

Amintiți-vă cât de mult ați mâncat ambalaje de bomboane, coji de fructe, coji de nuci, oase de pui. Lăsați toate aceste deșeuri într-un loc vizibil pentru o vreme pentru a vă reaminti vizual cât ați mâncat.

Acest lucru vă poate face să vă opriți atunci când vă simțiți plin, conform cercetărilor Cornell Food and Lab Lab, citate de Reader's Digest. Asta, desigur, nu înseamnă să mănânci în haos și să fii întotdeauna împrăștiat în jurul tău, lasă-le deoparte pentru a fi un semn de atenție.

Adunați-vă împreună cu oamenii cu care doriți să comunicați. Uitați că opusele atrag. Cercetătorii remarcă faptul că oamenii tind să vadă mai mulți dintre cei care le plac cel mai mult. Preferăm oamenii care împărtășesc opiniile noastre politice și religioase, care au o moștenire sau o poziție geografică similară și, după cum se dovedește, au o pondere similară cu noi.

Dar dacă sunteți supraponderal și încercați să slăbiți câteva kilograme, acest lucru vă poate fi bine pentru că urmați subconștient exemplul prietenilor dvs. mai slabi. Asta nu înseamnă că ar trebui să te întâlnești doar cu oameni care sunt mai slabi decât tine, ci doar să te asiguri că sunt oameni printre prietenii tăi care

Schimbă-ți cuvântul Dacă mănânci doar legume și mergi tot timpul la sală, cu siguranță nu vei dura mult. Așadar, nu vă gândiți la acest regim ca la o povară, ci ca la un mod de viață.

Restricțiile nu ajută pe nimeni, așa că, în loc să spui „Nu ar trebui să mănânc”, spune „Nu vreau să mănânc”. Să fie o alegere conștientă, nu o regulă impusă de nimeni.

Măriți lumina Lumânările și iluminarea slabă sunt perfecte pentru o cină romantică, dar dacă păstrați greutatea, este mai bine să pariați pe lumină puternică. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Marketing Research, persoanele care mănâncă în unități bine iluminate au mai multe șanse să comande alimente sănătoase decât cele din întuneric.

Uitați de băuturile dietetice Comandarea unei mașini dietetice poate părea un compromis bun între a vă menține dieta și a vă bucura de băutura pe care o iubiți.

Însă îndulcitorii artificiali utilizați în majoritatea băuturilor fără calorii nu duc la scăderea în greutate și pot provoca chiar și creșterea în greutate, potrivit unei cercetări publicate în Fiziologie aplicată, nutriție și metabolism.

Substanțele chimice artificiale interferează cu sinteza unor enzime și hormoni importanți din organism, ceea ce duce la creșterea în greutate, potrivit raportului.

Porțiuni de control Controlul porțiunilor este baza pentru pierderea în greutate. Dar, deși acest lucru are sens în teorie, când vă confruntați cu realitatea unei cutii de înghețată și a unui castron, cât de exact trebuie să știți cât este de fapt o jumătate de cană?

Din fericire, puteți rezolva această problemă cumpărând ustensile de dimensiuni reduse. Cu ei veți putea controla cu ușurință cantitatea pe care o mâncați. O altă opțiune este de a cumpăra alimente preambalate în porții unice.

Mănâncă într-o sală de mese Conform unui studiu, dacă mâncăm într-o cameră în plan deschis, așa cum este astăzi conceptul modern de case, există șansa să mâncăm mai multe alimente decât dacă luăm masa într-o sală de mese separată.

Acest lucru se datorează faptului că avem acces mai ușor la alimente în prima opțiune și acest lucru ne stimulează să turnăm mai mult.

Pariați pe vanilie Dacă mirosul de vanilie te înconjoară mai des, vei pierde în greutate mai ușor, potrivit unui studiu realizat cu voluntari la Spitalul St. George's din Londra. Participanții care poartă parfum de vanilie spun că au mai puțină dorință, în special pentru deserturi și produse de patiserie.

Aranjați bucătăria Bucătăriile aglomerate și aglomerate vă afectează sănătatea și talia, potrivit unui studiu publicat în „Environment and Behavior”. Oamenii care mănâncă într-o bucătărie dezordonată mănâncă de două ori mai multe gustări decât cei care curăță camera.

Și efectul este și mai grav pentru persoanele care spun că sunt supuse mult stresului. Când aveți o zi grea, ordonarea poate fi ultimul lucru pe care doriți să-l faceți, dar dacă încercați să slăbiți, poate merita efortul.

Mâncați cu șeful Femeile care mănâncă cu cineva pe care îl consideră „de rang înalt” mănâncă mult mai puțin decât persoanele care mănâncă cu cei pe care îi consideră egali, potrivit unui studiu realizat de Universitatea Vanderbilt.

„Se poate spune că persoanele cu statut mai înalt își acordă mai multă atenție, sunt mai preocupate de corpul lor și sunt mai predispuse să practice un stil de viață sănătos”, a spus Liyun Song, autor principal și profesor de sociologie.

„Dacă sunteți înconjurați de astfel de oameni, încercați să intrați în regulile lor, să le imitați subconștient și astfel vă puteți controla greutatea”.