grăsimea

Cardio este o necesitate pentru persoanele care practică sporturi care necesită rezistență.

Dar există, de asemenea, mulți antrenori cărora pur și simplu nu le place să piardă timpul la antrenamentele cardio, așa că vă oferim câteva sfaturi pentru a arde grăsimile în timp ce nu faceți antrenament cardio și, în același timp, au un efect pozitiv asupra rezistenței.

Utilizați exerciții de bază multi-articulare

Vorbim despre genuflexiuni, impasuri, presă pe bancă, canotaj cu pârghie și alte exerciții similare care implică cât mai multe grupuri musculare simultan. Unele exerciții mai puțin populare folosite de sportivi de forță și de luptă, cum ar fi întoarcerea unei anvelope și o plimbare la fermă, sunt, de asemenea, o opțiune bună.

Antrenament de circuit

Alternați exercițiile superioare și inferioare, astfel încât să distribuiți oboseala pe tot corpul. Reduceți pauzele între seturi și mențineți ritmul cardiac mai rapid, astfel încât corpul dvs. să treacă de la un sistem de energie anaerobă la unul aerob.

Fiecare rundă trebuie să aibă între 2 și 5 minute

Sistemul aerob durează, de asemenea, două minute pentru a porni, astfel încât seria trebuie să fie mai lungă decât atât. Utilizați 6-8 exerciții, câte 10 repetări într-un ritm controlat și uniform. Fiecare serie ar trebui să dureze 45 de secunde. La sfârșitul rundei, acordați-vă 2-3 minute de odihnă. Acest lucru este foarte asemănător antrenamentului pe intervale. Vă vor dura aproximativ 20-30 de minute pentru a vedea beneficiile exercițiului aerob, care este de fapt aproximativ 6-10 runde, de trei ori pe săptămână.

Reduceți greutatea

Folosiți o greutate mai ușoară decât de obicei atunci când vă antrenați pentru forță sau masă. Nu faceți fiecare set de eșec, deoarece oboseala se acumulează mult mai repede și nu veți putea termina întregul antrenament. Folosiți o greutate care vă va da putere pentru încă 2-3 repetări. Când obțineți rezultatele dorite de rezistență, creșteți repetările exact cu 2-3 pentru a antrena puterea.