calorii

Cât de des justificăm mișcarea insuficientă cu lipsa de timp. Și în majoritatea cazurilor acesta nu este motivul pentru care nu mă mișc suficient, adică. să nu arzi suficiente calorii și să te îngrași.

Chiar dacă presupunem că viața de zi cu zi de astăzi este într-adevăr foarte stresantă, atâta timp cât există o dorință, ele pot fi luate întotdeauna pentru câteva minute de 3-4 ori pe zi.

Mai jos sunt câteva sfaturi de la noi despre modalități ușoare (și rapide!) De a arde mai multe calorii:

1. După ce te-ai trezit, ia 10 minute să te miști. Nu este nevoie să faceți un set întreg de exerciții - alegeți 3-4, dar faceți-le fără întrerupere timp de 10 minute. Lasă-i să fie pentru diferite grupe musculare. A doua zi, mai faceți trei și așa mai departe.

2. Dacă trebuie să mergeți undeva în apropiere, faceți-o pe jos cel puțin o dată pe zi. Prima zi vă va dura 15 minute, a doua - mai puțin și așa mai departe în fiecare zi.

3. Folosiți scările. La serviciu sau acasă - uitați de lift și urcați scările. Cu cât mai multe ori, cu atât mai bine.

4. Chiar și așezat te poți mișca. Asa numitul Exercițiile izometrice nu necesită multă mișcare, dar ajută la întărirea unuia sau a altui grup muscular. De exemplu, stând în fața unui computer, strângeți și relaxați mușchii abdominali timp de 30 de secunde. Apoi faceți același lucru cu mușchii picioarelor. Experții recomandă ca fiecare grupă musculară să fie încărcată în acest mod de cel puțin 3 ori pe zi.

5. Cumpără un podometru. Acest dispozitiv mic, care măsoară numărul de pași, este util și distractiv. Încercați să adăugați puțin mai mult la numărul pe care îl contează în fiecare zi.

6. Dacă ești obosit seara și vrei doar să stai în fața televizorului, încearcă următoarea tehnică: din când în când, timp de 4-5 minute încearcă să faci exerciții (chiar și fără să te ridici). Câteva apăsări abdominale, câteva îndoiri la nivelul taliei și o atingere a degetelor. Controlează-ți respirația, deoarece în acest fel pauzele și încărcările periodice vor calma munca inimii și a plămânilor. Încercați să creșteți treptat încărcătura în câteva minute de exercițiu. Apoi, veți avea cel puțin o jumătate de oră pentru a vă odihni. În loc să vă odihniți între exerciții, vă veți deplasa între pauze.

7. Alegeți un exercițiu pentru fiecare zi a săptămânii și faceți-l timp de 7-10 minute. Aceasta este o soluție ideală chiar și pentru cei care susțin că nu au timp liber.

8. Dacă doriți să fie și mai simplu - alegeți cea mai lungă rută dintr-un loc în altul. Chiar dacă este vorba despre a merge dintr-o cameră în alta.

9. Faceți pașii printr-unul. Este bun pentru picioare și coapse, precum și pentru respirație.

10. Oricare dintre cele de mai sus alegeți, faceți-o cu altcineva. S-a dovedit că în acest fel o persoană devine mai responsabilă și mai motivată.